Приветствую вас.
Эта пятнадцатиминутная практика поможет вам расслабиться,
Укрепить уверенность в своем теле,
Почувствовать глубокую связь с вашим малышом и настроиться на гармоничные роды.
Устройтесь удобно,
Сядьте или лягте на бок,
Если вы на позднем сроке беременности,
И если это удобно,
Положите руки на живот.
Закройте глаза и сделайте несколько естественных вдохов через нос и выдох через рот.
И почувствуйте,
Как ваше тело начинает расслабляться с каждым следующим выдохом.
И скажите себе этот момент для меня и моего ребенка.
Я готова к отдыху и наполнению энергии.
Вы дышите спокойно и глубоко.
И представьте мягкий свет,
Исходящий из вашего сердца.
На вдохе этот свет опускается в живот,
Окутывая ребенка теплом,
Заботой и любовью.
И на выдохе свет расширяется,
Заполняя все тело,
Создавая чувство безопасности и гармонии.
Если визуализация кажется сложной,
Просто сосредоточьтесь на ощущении тепла или ритме вашего дыхания.
Сегодня мы будем выполнять вдох через нос на 4 счета,
Выдох через рот на 6 счетов и задержка на 3 счета.
После каждого раунда будем задерживать дыхание на 20,
30 и 40 секунд.
И если задержки вызывают дискомфорт,
Сократите их продолжительность или пропустите.
Пожалуйста,
Следите за своим самочувствием.
Итак,
Мы начинаем.
Через 3,
2,
1.
Вдох,
Выдох.
Направляем в животик,
Заботу.
Мы сделаем заключительный вдох и небольшая задержка.
Выдох до конца.
Задержка дыхания на 20 секунд.
Мой ребенок окружен любовью и заботой.
И мы сделаем красивый глубокий вдох.
Через 3,
2,
1.
И небольшая задержка.
Выдох до конца.
Мы начинаем второй раунд.
Через 3,
2,
1.
Вдох,
Выдох.
И каждый вдох наполняет меня спокойствием.
Каждый выдох освобождает от сомнений.
Я буду самой лучшей мамой для своего ребенка.
Мы сделаем заключительный вдох и небольшая задержка.
Выдох до самого конца и задержка дыхания на 30 секунд.
Я доверяю своему телу и его мудрости.
Я доверяю своему телу и его мудрости.
Мы сделаем красивый глубокий вдох.
Через 3,
2,
1.
И небольшая задержка.
Выдох до конца.
И мы начинаем третий раунд.
Через 3,
2,
1.
Вдох,
Выдох.
И мы сделаем заключительный вдох и небольшая задержка.
И теперь выдохните все до конца и задержите дыхание на 45 секунд.
Если задержка вызывает дискомфорт,
Сократите или пропустите.
Следите за своим самочувствием.
Я буду самой лучшей мамой для своего ребенка,
Потому что ребенок выбрал меня.
И мы сделаем красивый глубокий вдох.
Через 3,
2,
1.
И небольшая задержка.
Выдох до конца.
И теперь возвращаясь к своему естественному ритму,
Положите руки на живот и повторяйте про себя.
Мое тело идеально создано для вынашивания жизни.
Каждый день мой ребенок становится сильнее и здоровее.
Мое тело идеально создано для вынашивания жизни.
Я излучаю покой и радость.
И каждый день мой ребенок становится сильнее и здоровее.
Я излучаю покой и радость,
Создавая гармоничную среду для моего ребенка.
Мой ребенок и я связаны безусловно любовью.
И каждый день приближает меня к встрече с моим чудесным малышом.
Мой ребенок и я связаны безусловно любовью.
И каждый день приближает меня к встрече с моим чудесным малышом.
Я уверена в своих силах и доверяю процессу родов.
Я уверена в своих силах и доверяю процессу родов.
Мое тело идеально создано для рождения и вынашивания жизни.
Мое тело знает,
Как мягко и спокойно родить моего ребенка.
Мое тело знает,
Как мягко и спокойно родить моего ребенка.
И я могу себе доверять.
Я могу доверять своему чудесному телу.
Все,
Что нужно,
Просто расслабиться и довериться.
И мое тело знает,
Как мягко и спокойно родить моего ребенка.
Эта информация заложена в моем теле на уровне ДНК.
Мое тело знает,
Мое тело помнит.
Я справлюсь.
И каждый вдох приносит мне силу,
И каждый выдох дарует расслабление.
Я готова встретить своего малыша с любовью и уверенностью.
Я чувствую,
Как мой ребенок и я работаем вместе во время родов.
Я готова встретить своего малыша с любовью и уверенностью.
Каждый вдох приносит мне силу,
А выдох – расслабление.
И после каждой аффирмации делайте спокойный глубокий осознанный вдох и медленный выдох,
Ощущая силу и связь с малышом.
Я спокойна,
Благодарна и уверена,
Что все идет наилучшим образом.
Я принимаю свой путь материнства с любовью и уверенностью.
Представьте,
Как свет от живота поднимается обратно в сердце,
Соединяя вас с вашим малышом.
Вы будьте в этом состоянии еще несколько минут.
Слушая свое дыхание,
Я ощущаю связь с малышом.
Вы будете прекрасной мамой.
Я в этом уверена.
С большой любовью и благодарностью.
Натали Леру.
