Приветствую вас в этом путешествии легкости.
Сегодня мы изменим свое самочувствие и настроение всего за 10 минут,
Добавив в него радости и доверия.
Мы будем вдыхать через нос,
Делая осознанные полные вдохи.
И акцент у нас будет на максимально расслабленном и пассивном выдохе.
Выдох как пушинка,
Все тело словно обмикает и больше ничего не нужно держать или контролировать.
Итак,
Мы сделаем 2 раунда по 2 минуты и после каждого раунда мы будем задерживать дыхание,
Начиная с минуты,
Затем минуту 15.
Поэтому займите удобное положение сидя или лежа.
И начнем с первого раунда через 3,
2,
1.
Вдох через живот в грудь и мягкий выдох облегчения.
Вдох осознанно,
Наполняя все тело вниманием и выдох как пушинка.
Выдох мягкий,
Расслабленный.
На выдохе вы все отпускаете.
Вдох осознанный,
Выдох мягкий.
Вдох полный,
Активный и выдох максимально расслабленный.
Все ваше внимание сфокусировано на дыхании.
И вы чувствуете,
Как с каждым выдохом вы отпускаете чуточку больше,
Ведь больше ничего не нужно контролировать.
Тело знает,
Как дышать.
Просто сейчас вы осознаете,
Чувствуете каждый вдох.
И на выдохе расслабляются ваши плечи.
На выдохе расслабляется лицо.
Отлично.
И мы сделаем последний вдох,
Выдох.
Полный вдох до конца и задержите дыхание.
Почувствуйте улыбку на своем лице.
Насладитесь этим моментом энергии внутри.
И мы выдохнем с голосом.
3,
2,
1.
Полный выдох до конца и задержка дыхания.
Почувствуйте свое сердце.
Почувствуйте,
Как кровь перемещается внутри вашего тела.
Почувствуйте,
Как расслабляется живот,
Грудная клетка и мышцы вокруг глаз.
И даже глазные яблоки расслабляются.
Хорошо.
Вы большие молодцы.
И мы сделаем глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох.
Небольшая задержка дыхания.
И выдох со вздохом облегчения.
Отпускаю все напряжение,
Если оно есть.
Выдох.
Прекрасно.
Почувствуйте свое естественное дыхание.
И мы начнем второй раунд через 3,
2,
1.
Приятные глубокие вдохи.
Наслаждаясь этим процессом.
Наслаждаясь своим дыханием.
Полностью оставаясь наедине с собой,
Со своим дыханием.
Все остальное неважно.
Все остальное растворяется.
И остаетесь только вы и ваш максимально расслабленный выдох.
Как пушинка.
На выдохе можно все отпустить.
Тотально отпустить.
Почувствуйте,
Как на выдохе расслабляются ладошки.
Как будто вы что-то выпускаете из своих рук.
Почувствуйте,
Как на выдохе расслабляется ваше лицо.
Вдох осознанный,
Полный.
Наслаждаясь своим дыханием.
Наслаждаясь процессом.
Насколько еще больше вы можете отпустить выдох.
И почувствовать,
Как это приятное расслабление заполняет все ваше тело.
И мы сделаем заключительный вдох и задержим дыхание на 15 секунд.
Почувствуйте вибрации,
Энергию.
И напрягите мышцы тазово-дна,
Посылая эту энергию вверх по позвоночнику.
Еще немного удерживая.
И теперь мы выдохнем.
С облегчением.
Отлично.
И задержка дыхания на минуту 15 секунд.
Все правильно.
Чувствуя свое сердце.
Чувствуя все,
Что происходит внутри.
Мы сделаем красивый глубокий вдох.
Через 3,
2,
1.
Вдох.
Наполняя все свое тело энергией.
Небольшая задержка.
И длинный выдох с облегчением.
Мягко отпуская все.
И теперь возвращаясь к своему естественному осознанному дыханию через нос.
И представьте,
Что мои слова – это ваши слова.
Они звучат у вас внутри.
Внутри вашего сердца.
Проживите их,
Почувствуйте.
Моя жизнь легка и удивительна.
И я нахожу эту легкость во всем.
Во всем,
За что бы я ни взялся или взялась.
Я позволяю себе видеть эту легкость в вещах и действиях,
Которые я совершаю.
И они вдохновляют меня двигаться дальше.
Я доверяюсь.
Я следую за своей интуицией.
И всегда нахожу способ радоваться любым событиям,
Которые наполняют мою жизнь.
Моя жизнь легка.
Я всегда оказываюсь в нужное время и в нужном месте.
И все,
За что бы я ни бралась,
Получается.
Я помню,
Что многие начинания,
За которые я бралась,
Казались невыполнимыми и далекими.
Например,
Когда я впервые села за руль.
Или на велосипед.
Но сейчас,
Спустя некоторое время,
Я выполняю их почти на автомате.
Когда ты проживаешь свою жизнь в легкости,
Она наполняется красками и светом.
Моя жизнь легка и прекрасна.
Вздох.
И на выдохе позволь себе расслабиться еще чуточку больше.
Я доверяю своей интуиции.
Я слушаю свое тело.
И могу позволить ему отдохнуть,
Когда ему необходимо.
Я слушаю свое сердце.
И прислушиваюсь к его словам,
К своей интуиции.
И она вдохновляет меня идти дальше.
Мне так легко быть самой собой.
Мне так легко быть самим собой.
Я чувствую себя все увереннее и увереннее в своем теле.
Я наслаждаюсь жизнью.
Я знаю,
Что все будет так,
Как я захочу.
Моя жизнь легка и прекрасна.
Я уверена,
Что все мои мечты и желания,
Все,
Что я хочу видеть в своей дальнейшей жизни,
Уже ждет меня впереди.
Процесс уже запущен.
Мне остается лишь доверять,
Слушать свое сердце.
Чувствовать его импульсы.
Говорить ему да.
Доверять его решениям.
И самое главное – действовать.
Мне открыты все кратчайшие пути кратостной жизни.
Моя жизнь легка и прекрасна.
Я знаю все,
Что мне нужно – это отдаться этой легкости.
Довериться.
Расслабиться.
И просто следовать за своим внутренним голосом.
Иметь смелость идти за своей интуицией.
И доверять.
И через это доверие я могу ощутить,
Что жизнь поистине легка.
Я доверяю своей интуиции.
Жизнь легка и прекрасна.
Моя жизнь легка и прекрасна.
И я дышу из этой легкости.
Я расслабляюсь.
Жизнь легка и прекрасна.
Жизнь легка и прекрасна.
Жизнь легка и прекрасна.
Жизнь легка и прекрасна.
Да будет так.
И так уже и есть.
Жизнь легка и прекрасна.
И я желаю вам легкого дня в радости и доверии.
С большей любовью,
Наталья Верун.
