Acalmar a Mente - Respiração Quadrada

Namastê,

Sente-se confortavelmente,

Leva atenção para a sua respiração,

Saboreie a sua respiração,

Aprecie a sua respiração,

Perceba que toda vez que o ar entra o seu corpo se expande e toda vez que o ar sai,

O corpo se ajusta e se encaixa em si mesmo.

Com o olho fechado,

Mantenha o seu olhar central,

Visualize um ponto à frente e apoie o seu olhar nesse ponto.

Esse olhar fixo vai ser uma âncora para a mente ficar um pouquinho mais presente na sua respiração.

Continue respirando grande,

Profundo,

Neste momento você não precisa ir a lugar nenhum,

Resolver nada,

Escolha nada,

É só você com a sua respiração.

Nós vamos fazer agora a respiração quadrada e nela todas as fases da nossa respiração duram o mesmo tempo.

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar o quanto puder.

Quando não der mais para segurar,

Solta o ar devagarzinho pelas narinas,

Depois inspira bem profundo,

Solta o ar pela boca,

Deixa o ombro ficar leve,

O coração leve,

A mente leve.

Aprecie a sua respiração natural,

Permita que a sua respiração te lembre o tempo todo no seu cotidiano de estar presente,

De se conectar com você mesmo,

Com o pulsar da vida ininterrupto dentro de você.

Namastê.