Loslassen und innere Ruhe finden

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dir dabei helfen kann,

Loszulassen und innere Ruhe zu finden.

Beginne damit,

Eine für dich bequeme und entspannte Position zu finden.

Es ist ganz egal,

Ob du lieber sitzen oder liegen möchtest,

Alles ist erlaubt.

Erlaube dir und deinem Körper nun mit der Entspannung zu beginnen.

Schließe sanft deine Augen und atme einige Male tief ein und ganz geräuschvoll wieder aus.

Atme tief ein und geräuschvoll wieder aus.

Atme nun ganz ruhig in deinem persönlichen Tempo weiter,

So wie es dir gut tut.

Spüre,

Wie du deinen Körper und Geist bei jedem Einatmen mit frischer Luft versorgst und wie du bei jedem Ausatmen die verbrauchte Luft wieder ausatmest.

Du füllst deine Lungen mit frischer Energie und atmest all das,

Was dich belastet oder du loswerden möchtest,

Wieder aus.

Atme Frieden und Ruhe ein und die Spannung in deinem Körper wieder aus.

Spüre nun,

Wie die Entspannung an der Unterseite deiner Füße beginnt.

Es kann sich so anfühlen,

Als würdest du mit deinen Füßen im Sand versinken oder auf frischem Gras laufen.

Es kann sich auch anfühlen,

Als würdest du ein warmes Fußbad nehmen.

In jedem Fall werden deine Füße ruhig und locker.

Die Entspannung in deinen Füßen dehnt sich langsam aus,

Hin zu deinen Zehenspitzen,

Jeder einzelnen Zehe.

Auch die Oberseite entspannt sich bis hin zu den Knöcheln.

Die Entspannung dehnt sich weiter aus,

Über die Unterschenkel,

Zu den Knien,

Über die Oberschenkel,

Bis zu deiner Hüfte.

Spüre,

Wie sich deine Muskeln langsam lockern und sich ein Gefühl der Leichtigkeit in deinem gesamten Unterkörper breit macht.

Lass die Entspannung weiter ziehen,

Über deinen Bauchraum.

Spüre dabei,

Wie sich deine Bauchdecke dehnt,

Während du einatmest und wie sie sich zusammenzieht,

Wenn du wieder ausatmest.

Spüre auch das Heben und Sinken deiner Brust,

Wie sie sich sanft ausdehnt,

Wenn du deine Lungen mit neuer Energie versorgst und wie sie sich zusammenzieht,

Wenn du die Verbrauch der Luft wieder ausatmest.

Spüre auch,

Wie sich deine Schultern lockern,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Handgelenke und Hände bis in die Fingerspitzen.

Lass los.

Die Entspannung wandert auch über deinen Hals und Nacken bis zu deinem Gesicht.

Die Entspannung breitet sich über deinen Kinn,

Deinen Kiefer,

Deinen Mund,

Deine Nase,

Wangen,

Augen und deine Stirn bis zu deinem Scheitelpunkt aus.

Lass ganz locker.

Dein ganzer Körper ist jetzt entspannt und ruhig.

Spüre,

Wie die Ruhe durch deinen gesamten Körper fließt,

Von deinem Kopf bis hin zu deinen Füßen.

Atme nun noch einmal tief ein,

Völlig entspannt und kraftvoll wieder aus.

Während du nun langsam in deinem persönlichen Tempo weiter atmest,

Stell dir vor,

Du bist am Meer.

Mit jedem Schritt spürst du den Sand unter deinen Füßen.

Du riechst das Salz des Meeres.

Du hörst das sanfte Rauschen der Wellen.

Du spürst den Wind auf deiner Haut,

Einen sanften,

Warmen Wind und du siehst einen wunderschönen Sonnenuntergang.

Du erblickst nun einen Steg,

Auf den du langsam zugehst.

Schritt für Schritt gehst du diesen Steg entlang.

Spür das Holz unter deinen Füßen und nähere dich diesem wunderbaren Sonnenuntergang.

Nähere dich Schritt für Schritt dem Ende des Steges.

Sobald du am Ende dieses Steges angelangt bist,

Nimm dort gerne Platz.

Rund um dich nur noch klares,

Türkisblaues Wasser und vor dir ein wunderbarer,

Orange-roter Himmel.

Und so wie du dort sitzt,

Siehst du neben dir eine Schale.

Eine Schale mit größeren und kleineren Steinen.

Diese Steine repräsentieren all das,

Was dich belastet,

Was dich unruhig,

Traurig,

Ängstlich oder besorgt sein lässt.

Nimm nun den ersten Stein aus dieser Schale und denke daran,

Welches Problem er in diesem Augenblick für dich verkörpert.

Was belastet dich momentan am meisten?

Was wiegt besonders schwer?

Denk gar nicht viel nach,

Sondern lass dein Unterbewusstsein dir antworten.

Und sobald du dir darüber im Klaren bist,

Was der Stein für dich verkörpert,

Wirf ihn ins Meer.

So weit weg,

Wie nur irgendwie möglich.

Mit jedem Zentimeter,

Den der Stein sinkt,

Lässt du dein Problem mehr und mehr los.

Spür die Leichtigkeit,

Die dieser Wurf mit sich bringt,

Die das Sinken des Steines mit sich bringt.

Spür,

Wie du das Problem endlich loslässt.

Es liegt nun nicht mehr in dir begraben.

Es verursacht kein Kloß mehr im Hals,

Keinen Stein auf dem Herzen.

Das,

Was dich belastet,

Ist nun Teil des unendlichen Meeres.

Genieße,

Dass du wieder atmen kannst,

Unbeschwert und unbelastet.

Genieße,

Dass du frei bist.

Und wenn du das Bedürfnis hast,

Noch etwas loszulassen,

Dann wiederhole diesen Vorgang gerne.

Wenn nicht,

Atme noch einige Augenblicke in völliger Leichtigkeit,

In deinem eigenen Tempo weiter und genieße deine Freiheit.

Genieße dieses wunderbare Gefühl der Leichtigkeit nur noch für ein paar Augenblicke.

Du kannst dafür auch noch mal geräuschvoller ein und ausatmen,

Um das Loslassen zu unterstreichen.

Wenn du diese Meditation vor dem Schlafen gehen hörst,

Dann kannst du die Meditation hier gerne beenden.

Wenn nicht,

Kehre nun langsam zurück ins Hier und Jetzt und lass deine Sinne erwachen.

Spür,

Wie dein Geist und dein Körper wieder lebendiger werden.

Beginne langsam,

Dich zu bewegen,

Vor allem deine Füße,

Deine Hände.

Streck dich auch gerne.

Öffne langsam wieder deine Augen.

Du bist nun bereit,

Deinen Tag oder Abend in völliger Leichtigkeit,

Entspannung und Ruhe fortzuführen.

Ich danke dir herzlichst fürs Zuhören.

Namaste.