Yoga Nidra voor slaap en diepe rust

Welkom bij deze Yoga Nidra voor slaap en diepe rust.

Ik zal je vanavond door deze ontspanning leiden.

Bedankt dat je meedoet.

Het enige wat jij hoeft te doen is het jezelf zo comfortabel mogelijk maken.

Liggend in je bed of misschien op de bank.

Neem de tijd om te settelen.

Sta jezelf toe om los te laten.

Je over te geven.

En je te laten leiden door mijn stem.

Het is mogelijk dat je aandacht wat zal springen.

Of dat je bijvoorbeeld in een droom staat zakt.

En dit is allemaal goed.

Je kunt geen fout maken.

Mocht je halve wegen in slaap vallen,

Dan is dat ook prima.

Verlos jezelf van de druk dat er een bepaalde uitkomst moet zijn.

Soms ontwikkelen we een bepaalde spanning of druk omdat we niet in slaap kunnen vallen.

En daardoor wordt het steeds minder makkelijk om in slaap te komen.

Mocht je niet in slaap vallen,

Dan kan je deze ontspanning meerdere keren achter elkaar beluisteren.

Druk gewoon nog een keer op play.

En zo zal je gedurende de nacht diep rusten.

Slaap vereist overgaven.

Laat daarom de wens om in slaap te vallen los.

En vervang deze door de intentie te rusten.

Maak nu de laatste aanpassingen,

Zodat je nog meer comfortabel bent.

Ondersteund door kussens.

Warm toegedekt door dekens.

Een kussen onder het hoofd.

En misschien een kussen onder de knieholtes.

Je ligt op je rug.

Armen,

Iets van het lichaam,

Handpalmen geopend omhoog.

Benen liggen wat uit elkaar.

En de enkels laat je openvallen.

Begin het lichaam waar te nemen.

En merk op hoe het lichaam rust.

Op de ondergrond.

Alle fysieke spanning loslaten.

Loop het lichaam langs en merk op of je ergens spanning voelt.

En kan je deze spanning dan verzachten.

Kan je dit betreffende gebied iets meer ontspannen.

Stel jezelf dan voor dat je in deze gebieden van spanning kunt ademen.

Adem in en adem rustig uit.

Met elke uitademing smelt de spanning uit dat betreffende gebied weg.

Het wordt zachter.

Meer en meer ontspannen.

Visualiseer de spanning uit het lichaam lopen.

Oplossen in de grond onder je.

Opgenomen worden door de aarde zelf.

Begin sensaties in het lichaam waar te nemen.

Voel de tenen.

Alle tien tenen.

Voel beide voetzolen.

Neem ze waar.

De bovenkant van je voeten.

De enkels.

Voel de enkels van binnenuit.

Je onderbenen.

Knieën.

Heupen.

Al je aandacht bij de heupen.

Laat ze zwaar worden.

Voel het bekken.

Het buikgebied.

De onderrug.

Voel het middenriff.

Het gebied van de maag.

Het borstgebied.

En de bovenrug.

Voel het hele gebied van je hart en je borst.

En de bovenkant van je rug.

Contact met de grond.

Het matras.

Of de bank onder je.

Neem ook de schouders waar.

Schouderkoppen.

Armen.

Handen.

Voel sensaties hier.

In alle tien de vingers.

Voel de schouders nogmaals.

Naar beneden toe ontspannen.

Schouderkoppen van binnenuit loslaten.

Voel sensaties in de nek.

Het hoofd.

Het gezicht.

Voel nu het hele lichaam.

Voel het hele lichaam.

Word je bewust van de ruimte die jouw lichaam inneemt.

Voel hoe de benen en de voeten geplaatst zijn.

Hoe ze rustig liggen hier.

Voel hoe de armen en de handen liggen ten opzichte van het lichaam.

De oriëntatie van de armen en de handen in de ruimte.

Word je bewust van de ruimte die jouw lichaam inneemt.

Breng de aandacht nu dan naar de geluiden om je heen.

Helemaal gefocust op geluiden.

Hoor ook de subtielere geluiden.

Misschien zelfs de geluiden die bijna niet hoorbaar zijn.

En laat je aandacht verspringen van geluid naar geluid.

Misschien hoor je je adem,

Je hartslag,

Bewustzijn van geluiden.

Breng de aandacht nu naar je adem.

Observeer het lichaam ademen.

Moeiteloos,

Als vanzelf.

Weet dat het lichaam uit zichzelf perfect ademt.

Precies de juiste hoeveelheid zuurstof in je bloed brengt.

Observeer de adem in en de adem rustig uit.

Word je bewust van die golfachtige kwaliteit van de adem.

Adem in en ontspannen uit.

Bewust worden van de adem.

Je hoeft niets te doen,

Alleen waar te nemen.

Te ontspannen en je over te geven.

Zodat het natuurlijke proces van ademen als vanzelf verloopt.

Net zoals het natuurlijke proces van de slaap.

Precies uit zichzelf goed verloopt.

Laat alle wil om te controleren los.

Laat gaan en vertrouw erop.

Alles goed gaat.

Adem rustig in en ontspannen uit.

Dan gaan we nu het bewustzijn roteren door het lichaam.

Volg mijn stem en breng je aandacht naar het lichaamsdeel wat ik opnoem.

We beginnen aan de rechterkant.

Breng je aandacht in je rechterduim.

Voel je rechterduim.

Een rechter wijsvinger.

Een rechter middelvinger.

Een ringvinger.

Pink.

Een rechter handbal.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Rechterkant van de borst.

Rechterzij.

Middel.

Heup.

Rechterbovenbeen.

Knie.

Scheenbeen.

Enkel.

Voet zo.

Bovenkant van de voet.

Rechtergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

Heel de rechtervoet.

Heel je rechterbeen.

Heel de rechterkant.

Voel de hele rechterkant van het lichaam.

Aandacht naar de linkerkant.

Je linkerhand.

Voel je linkerduim.

Linkerwijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Linkerrug van de hand.

Linkerpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Linkerschouder.

Oksel.

Linkerkant van de borst.

Zij.

Middel.

Linkerheup.

Linkerbovenbeen.

Linkerknie.

Scheenbeen.

Enkel.

Voet zo.

Bovenkant van de voet.

Linkergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

Heel de linkervoet.

Heel de linkerkant van het lichaam.

Voel de hele linkerkant van het lichaam.

Voel rechts en links samen.

Breng nu de aandacht naar de achterkant van het lichaam.

Aandacht in je rechterhiel.

Je linkerhiel.

Rechterkuit.

Linkerkuit.

Rechterknieholte.

Linkerknieholte.

Achterkant van je rechterbovenbeen.

Achterkant linkerbovenbeen.

Rechterbeel.

Linkerbeel.

Achterkant bekken.

Voel de onderrug.

Het midden van je rug.

De bovenrug.

Je rechterschouderblad.

Aandacht hier.

Linkerschouderblad.

Word je bewust van de ruimte tussen de schouderbladen.

Achterkant van de nek.

Achterhoofd.

Bovenkant hoofd.

Voorhoofd.

Rechterslaap.

Linkerslaap.

Rechterwenkbrauw.

Linkerwenkbrauw.

Het midden tussen beide wenkbrauwen.

Aandacht hier.

Rechteroog.

Linkeroog.

Rechteroor.

Linkeroor.

Voel de neus.

Bovenlip.

Onderste lip.

Voel hoe de tong rust in de mond.

Beide wangen.

Kaken.

Rechterkaak.

Linkerkaak.

Het hele gezicht.

Voel het hele gezicht.

De keelholte.

Ontspannen en zacht.

Voel het hele lichaam.

Het lichaam als één geheel.

Alles samen.

De hele rechterkant van het lichaam.

De hele linkerkant van het lichaam.

De hele voorkant.

En heel de achterkant.

Word je bewust van het hele lichaam.

Het hele lichaam stil.

En zacht.

Rustend.

Merk de adem die vanzelf gaat.

Voel dat elke keer dat de adem instroomt,

Er een kalmte in het lichaam komt.

In alle cellen en weefsels.

En elke uitademing neemt zorgen en gedachten met zich mee.

Voel ze uit je stromen.

Je geest verlaten.

Zodat er stilte en rust achter blijft.

Adem kalmte in.

Ontspan en verzacht dieper als je uitademt.

Blijf de adem waarnemen.

In en uit.

We gaan nu tellen toevoegen aan de adem.

We tellen de adem terug van 44.

Zoals dit.

Adem in,

44.

Adem uit,

44.

Adem in,

43.

Adem uit,

43.

Adem 42 in.

Adem 42 uit.

Ga hier meer door.

Als je de tel kwijtraakt,

Start je gewoon opnieuw.

Bij 44.

Laat de aandacht bij het tellen los.

Breng de aandacht terug in het lichaam.

Voel het hele lichaam nu licht.

Gewichtloos.

Heel licht hier.

Geen enkele spanning kan aanwezig zijn.

Een lichte geest.

Een licht lichaam.

Heel je lichaam licht.

Laat deze ervaring nu vervagen.

Voel de zwaarte in het lichaam.

Word je bewust van de zwaarte.

Het lichaam wordt zwaarder en zwaarder.

Totaal ontspannen.

Word je bewust van de overgave aan de zwaartekracht.

Diepe loslaten hier.

Het hele lichaam zwaar rustend op de ondergrond.

Voel dan dat je gedragen wordt.

Gedragen door de ondergrond.

Compleet en totaal ontspannen.

Rustend.

En hoe meer jij je weet over te geven.

De zwaartekracht toe te laten.

Hoe meer je gedragen wordt.

Laat deze ervaring los.

En voel hoe het lichaam nu is.

Diep in rust.

Zacht en ontspannen.

Breng je aandacht nu naar de ruimte voor de zachtgesloten ogen.

Aandacht naar de ruimte vlak voor de zachte ontspannen ogen.

En visualiseer de volgende beelden zoals ik ze opnoem.

Visualiseer wolken door de nacht voorbij drijven.

Wolken door de nacht voorbij drijven.

Een blad drijvend op een langzame stroom.

Een boomblad drijvend op een langzame stroom van water.

De maan die de donkere nacht verlicht.

De maan in een donkere nacht.

In een warm bad stappen.

In een warm bad stappen.

Het geluid van de regen neerkomen.

Hoor het geluid van de regen neerkomen.

Sterren tellen in een heldere nacht.

Sterren in een heldere nacht.

Visualiseer golven die aankomen rollen op het strand.

Golven van de oceaan aanrollend op het strand.

Een rustige zonsondergang.

Een rustige zonsondergang.

De warmte van een knappere graadvuur op een koude avond.

De warmte van een knappere graadvuur op een koude avond.

Wie er ook opcirkelen in de lucht.

Wie er ook omhoogcirkelen in de lucht.

De stilte en kalmte als er sneeuw valt.

De stilte en kalmte als er sneeuw valt.

Een stralende ruimte van vrede om je heen.

Een ruimte van vrede om je heen.

Een diep doorwerkende helende rust in je lichaam.

Diep doorwerkende helende rust in het lichaam.

Een vredegevoel van diep doorwerkende helende rust in het lichaam.