Meditation für Ruhe und Dankbarkeit

Hi und herzlich Willkommen zu dieser neuen Meditation von NowNow,

Die Dir einfach eine wundervolle ruhige Zeit für Dich schenken soll und Dich dabei unterstützen kann,

Die Dankbarkeit in Deinem Alltag zu stärken.

Setze oder lege Dich für die nächsten Minuten hin,

Ganz wonach Dir jetzt gerade ist,

Lass die Hände locker auf Deinen Beinen oder neben Deinem Körper liegen,

Handflächen zeigen gerne nach oben und dann lass uns beginnen.

Zum Ankommen nimm einen bewussten Atemzug,

Ein und aus,

Dann lass Deinen Atem ganz natürlich weiter fließen,

Du brauchst ihn nicht zu verändern,

Lass ihn einfach so wie er ist und beobachte Deinen Atem einen Moment lang,

Ist er heute eher ruhig oder schnell,

Flach oder tief,

Spüre auch mal,

Wo bemerkst Du ihn zuerst,

Wo fließt Dein Atem dann lang,

Wo ist der letzte Punkt in Deinem Körper,

An dem Du Deinen Atem bemerkst,

Nimm wahr und spüre,

Ohne zu bewerten und dann erlaube Dir einen Moment lang loszulassen von all dem,

Was Dich im Moment festhält oder beschäftigt,

Genieße diesen Moment,

In dem Du nichts weiter tun musst,

Als hier zu sein,

Ganz nah bei Dir selbst,

Erlaube Dir selbst so zu sein,

Wie Du bist und erlaube auch den Dingen um Dich herum so zu sein,

Wie sie sind,

Wenn Dir das jetzt gerade vielleicht schwerfällt oder Deine Gedanken abschweifen,

Dann nimm das zunächst einmal wahr und lenke Deine Gedanken wieder zurück auf das Hier und Jetzt,

Denn Du darfst Dir das gönnen,

Jetzt ganz in diesem Moment zu sein,

Egal was war,

Egal was kommen wird.

Frage Dich einmal innerlich,

Wofür kannst Du heute,

Jetzt gerade in diesem Moment dankbar sein?

Vielleicht hattest Du heute schon ein schönes Erlebnis,

Den Sonnenschein auf Deiner Haut,

Ein leckerer Kaffee,

Ein inspirierender Zeitungsartikel,

Eine Unterhaltung,

Was auch immer.

Mache Dir diesen Moment nochmal ganz bewusst und spüre,

Wie sich der Gedanke daran anfühlt.

Was empfindest Du jetzt dabei?

Freude,

Wärme,

Leichtigkeit,

Vielleicht ist da aber auch Wehmut oder ein ganz anderes Gefühl.

Alles darf so sein,

Wie es ist.

Nimm einfach nur wahr.

Bedanke Dich auch bei Deinem Körper,

Dass er Dir ein Zuhause schenkt,

In dem Du wohnen darfst und in dem Du immer willkommen bist.

Sage Dir einige Male innerlich die Worte von Thich Nhat Hanh,

Ich bin angekommen,

Ich bin zuhause.

Ich bin angekommen,

Ich bin zuhause.

Spüre mal in Dein Körper hinein,

Wie er jetzt so da sitzt oder liegt.

Wo berührst Du den Boden und wo nicht?

Wie fühlt sich Dein Körper jetzt gerade an?

Ruhig,

Geerdet?

Nimm alles wahr und lächle Dir einmal selbst zu,

So wie Du einem guten Freund oder einer Freundin zulächeln würdest.

Zieh die Mundwinkel schön nach oben und meine dieses Lächeln an Dich selbst ganz ehrlich.

Bemerke,

Wie es sich auf Deinen Körper auswirkt.

Wo bemerkst Du das Lächeln?

Atme nochmal ein und aus und bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir heute die Zeit genommen hast,

Achtsamkeit zu praktizieren.

Namaste.