Reset im Arbeitsalltag - bei Stress und Erschöpfung

Das hier ist eine Mikro-Break,

Um zwischendurch mal aus dem Ständigen beschäftigt sein,

Ganz bewusst rauszutreten und dir Zeit für einen kleinen Reset zu nehmen.

Also hör für einen Moment mit allem auf,

Was du gerade machst und dann bring dich selbst in eine Körperhaltung,

Die für dich bequem ist.

Das kann zum Beispiel im Sitzen oder im Liegen sein.

Wenn du magst,

Dann schließe deine Augen oder ansonsten richte deinen Blick ganz entspannt,

Ganz easy Richtung Boden,

Dahin wo es nichts zu sehen gibt und lass den Blick hier ganz unfokussiert werden.

Zum Einchecken nimm ein paar bewusst langsamere Atemzüge.

Die Atmung einfach langsamer werden lassen.

Im Alltag atmen wir oft eher schnell und flach,

Vor allem dann,

Wenn wir im Stress sind.

Also genieß das hier für einen Moment wirklich,

Einfach mal etwas langsamer zu atmen.

Und dann atme ganz normal,

Entspannt weiter,

So wie es für dich jetzt gerade am besten passt und beobachte im Moment deinen ganz natürlichen Atemrhythmus.

Das heißt,

Komm hier so ein bisschen mehr ins Verfolgen deiner Atemzüge und nimm wirklich mal wahr,

Wo du deine Ein- und Ausatmung körperlich bemerkst.

Immer wenn deine Gedanken abschweifen zu irgendwelchen To-dos oder Erledigungen,

Die noch anstehen,

Situationen,

Die schon passiert sind,

Bemerk das und komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück.

Und dann weite deine Aufmerksamkeit von deiner Atmung aus.

Nimm wirklich mal deinen ganzen Körper bewusst wahr.

Bemerk die Kontaktpunkte,

Die dein Körper mit dem Boden oder der Sitzunterlage hat.

Und komm auch so ein bisschen mehr ins Innere fühlen.

Vielleicht bemerkst du körperlich Energie,

Vielleicht auch Müdigkeit oder Entspannung,

Anspannung.

Und wenn du so kleine körperliche Kennzeichen von Stress bemerkst,

Muskuläre Anspannung,

Dann sieh mal,

Ob du diese Anspannung so ein bisschen lockerer werden lassen kannst.

Ein bisschen mehr rausnehmen,

Ein bisschen weicher werden lassen.

Auch schon so vermeintlich kleine Veränderungen können da einen guten Effekt haben.

Vor allen Dingen,

Wenn wir das immer mal wieder zwischendurch machen.

Und dann gönn dir hier noch ein paar weitere Atemzüge,

Die sich für dich gut anfühlen,

Ohne weitere Absicht.

Und dann bring dir hier selbst gegenüber auch nochmal so einen kleinen Moment der Wertschätzung.

Einfach,

Dass du diesen Schritt der ganz aktiven Selbstfürsorge unternommen hast.

Dir ein paar Minuten für dich zu nehmen,

Dich mal bewusst aus dem Busy-Sein rauszunehmen,

Zu atmen und die Dinge um dich herum mal kurz so sein zu lassen,

Wie sie sind.