7. Cómo Superar el Estrés y la Ansiedad (Con Cariño). Así lo Hago Yo.

En el año 227.

438 antes de Cristo,

Pepe,

Un tatatatatatatatatatatatatarabuelomío,

Salió a cazar.

Esa era su intención,

Porque la realidad en aquella época es que los hombres cazaban más bien poco y volvían a la cueva con prácticamente nada.

Menos mal que las mujeres habían preparado una hierba y una sopa y con eso cenaban.

No surreáis que esta es la realidad de aquellos tiempos,

Tiempos pero que muy duros.

Aquel día Pepe estaba paseando,

Porque no se puede decir otra cosa,

Por el campo,

Cuando pasó algo que no estaba previsto.

Que es que en aquellos momentos,

Atención,

¡un león,

Un león,

Un león!

Pepe,

Pepe,

En aquellos momentos se le activó una alarma dentro suyo.

La alarma le decía,

¡huye,

Huye!

Se dispararon adrenalinas,

Cortisoles,

Hormonas chungas,

Pero que no son chungas porque en realidad eran para que se salvase e intentaron que sus piernas tuviesen toda la energía.

Dejó de pensar porque lo importante era huir,

El león se lo va a comer,

Se lo va a comer.

Pepe,

Aquí le tenemos corriendo como un loco,

¡ay,

Ay,

Que me pilla el león,

Que me pilla el león!

En este momento se hizo caquita,

Se hizo caquita,

Sí,

Sí,

Sí,

Porque está comprobado que si te aligeras y pierdes la caca y tal,

Pues te quitas un peso de encima y puedes correr más.

Todo eso está comprobado.

Cuando de repente,

Atención Pepe,

Se pudo escapar y de repente,

De repente,

Su mente volvió de nuevo a la calma.

Estrés el de Pepe,

O no tanto,

Porque si no parecían leones,

No había problema.

¿El problema dónde está?

En que 227.

438 años más tarde,

Nuestro cerebro es prácticamente igual en el 99,

999% al de Pepe.

¿Y qué pasa hoy en día?

Hoy en día no hay leones.

En cambio,

Tenemos el mismo cerebro.

¿Qué nos pasa ante el miedo,

Por ejemplo,

A una posible bronca del jefe?

El miedo a,

No sé si voy a llegar a final de mes,

El miedo a cambiar de pareja,

Cambiar de trabajo.

¿Dónde están los miedos?

En la mente.

¿Y qué se activa?

Pues lo mismo,

Una alarma que envía cortisol,

Adrenalina,

Paraliza nuestra musculatura,

Nos deja sin respirar,

Nos permite para la acción,

Para salir pitando.

Pero,

En cambio,

No está el león por ningún lado.

Hoy,

Atención,

En el Club de los Buenos Días,

Un tema clave sin el cual prácticamente es imposible tener buenos días,

Que es entender,

Señoras y señores,

Que el enemigo número uno de la felicidad en estos tiempos de locos es la ansiedad.

El estrés,

Las preocupaciones,

Darle vueltas a todo,

Ese dolorcillo cabroncete en el centro del pecho que no puedo respirar profundamente.

Pero ahí sí resulta que,

Para acabar con la ansiedad y tener una vida calmada y feliz,

Hay que aprender a no tratarla como enemiga,

Porque tiene una función y a Pepe le sirvió para sobrevivir y,

Gracias a eso,

Hoy yo y tú estás aquí.

Hoy os explico mi peculiar relación con la ansiedad,

Con mi Ramona,

Como yo la llamo,

Y la mejoría más bestia que tuve el día en el que empecé a quererla en vez de cagarme en ella.

Con perdón.

Hoy,

En el Club de los Buenos Días,

Supera el estrés y la ansiedad,

Pero hazlo con cariño.

Así lo hago yo.

Hoy me desnudo,

Pero solo un poquito.

Vamos allá.

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu despertar personal.

Abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes,

Un.

.

.

¡Para,

Para,

Hombre!

Va,

Paro,

Paro.

Vale.

Vale,

Ya.

Con todos vosotros,

Oliver Oliva.

Buenos días,

Mundo.

Bienvenidos al Club de los Buenos Días.

Ya estamos,

Bien,

Bien.

Otro nuevo día,

Martes.

Si es que escuchar este podcast al día,

Por la mañana o por la noche,

Antes de acostarte,

Es el Club de los Buenos Días.

Decimos nosotros buenos días por decir algo,

Pero tú puedes escucharlo antes de irte a dormir,

Que también te irá muy bien,

Porque acabamos con una meditación que te puede relajar,

Calmar esa alarma,

Esa alarma,

Esa alarma que hemos heredado de Pepe,

Mi antepasado,

Y que todos tenemos dentro.

Hoy,

Atención con el programa,

Hay,

Hay,

Hay un tema súper mega importante,

Que espero que te aporte y mucho,

Que les aporte a personas como Juanjo,

Perke,

Virginia,

Paul Renzo,

Peter,

Sil,

Son algunas de las personas que dejáis comentarios,

O que dejáis me gustas,

O que dejáis cosicas ahí en E-box,

En Spotify,

En iTunes,

Sabéis que podéis hacerlo,

Que a mí me hace mucha ilusión ver esos comentarios de ánimos.

Muchísimas,

Muchísimas gracias por estar ahí.

A Dave,

A Carmen,

A Alba Ortega,

A Luda,

A Julieta,

Iván Pachi y muchos otros.

Y sobre todo,

Muchas,

Muchas gracias a todas las personas que desde hace una semanita ya os habéis apuntado al Grupo de Imparables Mindfulness.

¡Qué bien!

Un aplauso para vosotros.

Y para vosotras.

El Grupo de Imparables Mindfulness,

Un grupo que tenemos en clubbuenosdias.

Com,

Tenemos una misión meditar cada día,

Conseguir bajar esa alarma,

Bajar esa alarma,

Y hacerlo con ciencia,

Con conciencia,

Con meditaciones guiadas,

Con un curso que os comparto.

Gracias a Carlos Pérez Cuadrado,

Cristian Andrés,

Esther,

Mari Ángels Montilla,

Ángeles,

Marta,

Cristina,

Mari,

Mónica y tantos y tantos otros que poquito a poco os apuntáis a la aventura.

Es decir,

El Grupo de Imparables Mindfulness.

¿Te quieres venir con nosotros?

¿Quieres conseguir bajar esa alarma,

Esa preocupación y conectarte mucho más con el presente?

Vente al Grupo de Imparables Mindfulness Gym.

Es un gimnasio para tu mente.

Practica cada día.

Nos motivamos entre nosotros.

Hacemos conexiones.

Hacemos comentarios también en Facebook,

Como por ejemplo este que nos hace Carlos,

Que es un solete,

Y que nos dice cosas como la siguiente.

Carlos,

Que es médico,

Por cierto,

Y que es profesor también de Mindfulness.

Dice buenos días a todos los Imparables de Mindfulness.

Me llaman Carlos.

Soy un fan del Megacrack con superpoderes Oliver Oliva.

Carlos,

Qué guapo que eres.

¿Qué está poniendo en órbita?

Dice este Imparable Grupo de Practicantes de Mindfulness.

Estoy plenamente convencido de que va a ser un exitazo.

Bueno,

Pues vamos a meditar a troche y moche,

Dice él.

O por ejemplo,

Ester Blzia.

Dice hola a todos.

Gracias por admitirme en el grupo.

Me llamo Ester.

He descubierto esta semana a Oliver Oliva.

Tengo muchas ganas de empezar con el Mindfulness y la meditación.

Estamos en ello.

Estamos en ello en el Grupo de Imparables Mindfulness.

ClubBuenosDías.

Com Y uno de nuestros objetivos,

Por no decir el más importante de todos,

Es rebajar barra a suprimir aquello que hoy en día nos roba más el presente.

Y de eso hablamos hoy en este programa.

Hoy hablamos,

Atención,

De la ansiedad.

Ansiedad.

Pero siempre lo hacemos con humor.

Hombre,

No faltaría más.

Hoy,

Atención,

Es uno de esos días en los cuales me desnudo un poquito.

Tranquilos,

Tranquilos.

Este programa,

Que también lo podéis seguir en Facebook y en YouTube,

Como que veis en imagen,

Va,

Vale,

Que no me desnude.

Y para hacerlo,

Empezaba este programa de hoy,

Decía yo,

Martes,

Pero puedes escucharlo y verlo cuando tú quieras.

Te recomiendo que lo hagas cada día como opción para levantarte bien durante el día.

Y es muy posible que cuando te levantes muchos días.

.

.

Suena el despertador.

Y después te levantas y,

Atención,

Hoy,

¿qué tengo que hacer?

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Me levanto,

Me levanto,

Me levanto.

Así se puede vivir,

Amiga,

Amigo.

Yo creo que no.

Hoy hablamos de la ansiedad y,

Para empezar,

Déjame que te lea un pequeño fragmento de un libro que me gusta.

Tuvimos hace un tiempo a Patricia Ramírez,

Psicóloga.

Su libro se llama Si salieras a vivir,

Hábitos para disfrutar de una vida plena.

Y dice algo que me hace mucha gracia.

Dice,

De la misma manera que el chocolate no engorda,

Porque engordas tú,

Eso es curioso,

¿no?

Que el chocolate engorda.

No,

No,

Perdón,

Engordas tú.

Quieres que te lo comes como una loca,

Como un loco,

Y por eso te engorda,

No digas que no.

Después,

Tu madre no te estresa,

Tu jefe no te estresa,

La vida no te estresa,

Te estresas tú.

El estrés,

La ansiedad.

La ansiedad es una emoción que,

Juntamente con las cuatro otras grandes emociones,

Tiene su función y la tuvo muy clara en el momento en el que hace 227.

438 años Pepe tuvo que huir de ese león.

El problema,

O no es un problema,

Pero sí que lo es,

Porque no nos han educado para saber ser conscientes que esa función que tiene el cerebro,

Esa alarma que se activa ante muchas cosas,

Hoy en día es absurda e inútil.

Solo lo es,

Pues no sé,

Ante un autobús que te puede chafar,

¡cuidado!

Pero en muchas otras ocasiones la alarma se activa.

¿Sabéis cuándo?

Cuando pensamos.

¿Cómo pensamos?

Siempre en cosas apocalípticas del futuro,

¡ay,

Ay,

Ay,

Que me va a pasar esto,

Me va a pasar lo otro,

Cuidado con esto,

Cuidado con lo otro!

No ayuda nada ver las noticias de la tele,

Donde todo es eso,

Y estamos con una cabeza demasiado acelerada.

Ese cortisol,

Esa adrenalina que sirvió a Pepe para huir del león y bien que le fue,

¡eh,

Míralo,

Míralo!

Hoy no nos sirve para nada.

La ansiedad es la droga,

El veneno,

Que provoca cada vez más problemas en nuestros organismos.

Provoca que cada vez tengamos úlceras,

Que no seamos conscientes que tenemos que parar.

Hoy en este programa te hablo de la ansiedad y del hecho que yo,

Que tuve un periodo,

Seguramente si has seguido este programa durante bastante tiempo ya serás consciente o porque lo he explicado más de una vez,

Que hubo un tiempo en que la vida no era precisamente divertida para mí en el sentido que,

Bueno,

Trabajaba en la radio,

Tres horas,

Mucho estrés,

Hasta que pegué un pedo,

Un PDT,

Un ya no puedo más,

Terrible.

Ay dios mío,

Durante todos estos años,

Yoga,

Centros de meditación,

Retiros,

PNL,

Mil millones de cosas.

Pero si te tengo que comentar un momento en el cual para mí la ansiedad ha dado un vuelco,

Ha sido cuando he tomado conciencia de dos cosas.

La primera tiene que ver,

Vamos a poner un poco de ciencia,

Con conocer qué es la temida ansiedad.

Ay,

No queremos ansiedad,

Pero sabemos qué es.

Pongámosle un poquito de ciencia.

Como siempre,

Humildemente,

Aquí un divulgador que se ha dedicado muchos años a hacer programas te recopila todo en un embudito para ti en este nuevo día donde seguramente vivirás momentos de ansiedad,

Vivirás momentos de estrés,

Vivirás momentos de ¡Ay,

Los nervios!

¡Ay,

Ay,

Ay!

¡Que no sé si voy a saber controlarme!

Primero,

Entender que efectivamente la ansiedad es,

Juntamente con las tres otras emociones,

Una emoción.

Tenemos cuatro emociones básicas y las cuatro tienen un sentido.

Sabéis que ante la vida hubo unos peligros determinados que hoy son otros.

Y ante un león,

Pepe,

El antepasado,

Pudo hacer dos cosas.

La primera que podía hacer era luchar.

Y de ahí la emoción.

La emoción viene de movimiento,

¿eh?

,

Mover,

¿eh?

,

Motion,

¿eh?

Te provoca un movimiento y provoca un chute de unas sustancias,

De unas drogas naturales.

Si hubiese querido luchar contra el león,

Cosa que no le recomiendo a Pepe porque Pepe era un poco como yo,

Un tirilla,

No ría y no era así,

Hubiese podido hacerlo con rabia.

¡Vuelta!

¡Voy a luchar!

La rabia,

Una de las cuatro emociones primarias.

¿Habéis visto la película Inside Out?

¿Cómo se llama así?

¿Verdad?

Que de los cuatro monigotes de dibujos animados,

La rabia tiene mucha fuerza y nos provoca luchar.

¿Vale?

O luchamos,

Atención,

¿eh?

,

O puede ser que nos hagamos caquita y nos paralicemos.

Y huyamos.

La rabia es una emoción.

Otra emoción que tenemos todos y no podemos evitar,

Es así,

La tenemos dentro,

Es el miedo.

¡Ay,

Ay,

Ay,

El león que me va a comer,

Madre mía!

¡Ay,

Ay,

Ay,

Ay,

Que no sé ellos si me van a coger!

¡Ay,

Ay,

Ay,

Que yo no sé si voy a ser capaz de dejar este trabajo,

De dejar mi novia,

De coger a esta novia,

De superar,

Y si se me pasa todo!

Las emociones,

En pequeña medida,

No tienen un problema,

El problema es cuando se nos desfasan.

Hay otra emoción que buscamos como locos durante todo el día,

Que es la felicidad.

¡Ay,

Qué contento estoy hoy!

¡Ay,

Qué fácil que es todo hoy!

Me siento alegre,

Hay unos endorfinos por aquí bailando.

¡Ay,

Qué bien,

Qué bien,

Qué bien,

Qué bien!

Ya tenemos la tercera emoción,

Esto lo tenemos,

Lo tenemos de serie,

Lo tenía Pepe y lo tienes tú,

Que te llamas Pepa,

Juani o Pedro Antonio.

Y después tenemos otra emoción,

Nos guste o no,

Y que nos hace ver lo importante que son algunas cosas,

Sobre todo las personas de nuestro alrededor,

Y es la tristeza.

Tampoco la queremos,

Pero está ahí.

El día que yo entendí,

Atención,

Que la ansiedad forma parte de nosotros,

La queramos o no queramos,

Hice algo revolucionario.

Fijaos que una pequeña preocupación puede ser un motor para hacer cosas.

Mira,

Tengo una pequeña preocupación,

Tengo que hacer un programa mañana,

Tengo que resolver esto e ir al banco.

Pequeñas preocupaciones pueden ser motores,

¿vale?

Entonces pueden servirnos para tirar para adelante.

El problema,

Como con todas las emociones,

Es que de una escala del 0 al 10,

Un poquito de emoción es normal,

Es natural.

Pero ¿qué pasa cuando nos viene un poquito de miedo muchas veces?

Ay,

Ay,

Ay,

Viene un poquito de miedo,

Se nos enciende la alarma,

Y nosotros a base de darle vueltas a eso,

¡le damos leña al fuego!

Por eso digo que a la ansiedad hay que tratarla con cariño.

Si nos enfadamos,

Yo no quiero ansiedad,

Otra vez estoy así,

Ay me cago en la leche,

Y empezar a darle vueltas,

Otra vez me ha dicho eso,

Que Pepe,

Que no sé qué,

Que Pepe no lo ha antepasado,

Sino con el vecino,

Y piensas en tu jefe,

Y tienes diálogos internes,

Uy,

Tendría que haberle dicho esto,

¿te suena o no te suena,

Te suena o no te suena?

Sí,

Yo sé que te suena.

Si tú entras en el bucle de darle vueltas a la cabeza,

Le estás dando gasolina.

Y aquello que era una pequeña emoción adaptativa,

Que la tienes y no puedes evitarla,

Se convierte en algo mucho peor que una preocupación,

Que es en agobio,

En angustia,

Y en un extremo brutal en pánico total,

Y el pánico total te paraliza,

Te quita energía en las piernas,

Te cuesta respirar,

Por eso,

Amiga,

Amigo,

No tienes más remedio en este mundo que parar.

¿Cómo?

Con el Mindfulness.

El día que entendí que a mi ansiedad,

A mi Ramona,

Yo le llamo Ramona,

Pero le podéis llamar tu Thermomix,

Tu no sé qué,

A mi Ramona,

A quien yo había detestado y odiado,

Porque creía que me secuestraba muchas veces,

Por ejemplo,

Yo hago monólogos,

Y a veces me venía una ansiedad terrible,

Yo me cago en la ansiedad que ya me ha vuelto a venir,

Y evidentemente la ansiedad te secuestra,

Porque te hace pensar que hay un león y tienes que huir,

Y te dice,

¿qué estás tú haciendo un monólogo cuando tienes que huir?

Hay un conflicto en tu cabeza.

Por eso hay que bajar de ese 10 de alarma total a un 2,

3,

Donde hay una pequeña ansiedad motivadora.

Ahí el Mindfulness es clave.

Entender que a la ansiedad no hay que odiarla,

Sino que entenderla y decirle,

Bueno,

Ramona,

Ya estás aquí.

Esto es un poquito de ansiedad,

No pasa nada,

Y a través del Mindfulness volver para que no se te dispare la cabecita.

¿Se entiende?

¿O no se entiende?

¿Eh?

¿Se entiende?

¿Se entiende?

¡Sí!

Vale,

De acuerdo.

Hoy,

En este capítulo,

Te he querido compartir de manera breve porque me he puesto la cabeza a conseguir que tengamos programas de unos 20 minutitos,

Que es lo que me dice la gente,

Que está muy bien el programa,

Oliver,

Pero no me da tiempo.

Iremos hablando de la ansiedad poquito a poco,

Porque la ansiedad y el estrés,

La ansiedad es una emoción,

Pero la ansiedad en un nivel alto de alarma,

Continuo,

Donde te segrega hormonas chungas como adrenalina y cortisol,

Hace que se saturen determinados órganos y ahí empiezan los problemas.

Por eso,

El Mindfulness,

Poner pausas en tu vida,

Poner foco en tu vida es indispensable,

Porque si la alarma se te enciende continuamente,

Te secuestra,

Secuestra tu razón.

Por eso pensamos mal cuando estamos estresados.

Tenemos que volver y volver y volver,

Pero sobre todo,

Volver con cariño,

Con lo cual,

Si te estresas,

Vuelve.

Y así te dejo con esta pequeña reflexión,

Este pequeño momento de Mindfulness soltar.

Te dejo con este nuevo día,

O ya pasado,

Pensando en que,

Porque estoy viendo que cada vez más algunas personas escucháis el programa antes de acabar el día,

Piensa en cosas que tendrá este día,

O que ya han tenido,

Que podrías haberlas vivido con más calma.

Piensa en el hecho que el poquito de ansiedad que te viene,

Es normal y natural,

Abrázalo,

Acéptalo,

De manera compasiva,

Pero acéptalo,

Y a partir de ahí,

Después de verlo,

Cuando lo veas en ese momento,

Hazle como una foto y dile,

Te he pillado,

Ramona,

Estás aquí,

Te voy a atender.

Respiras y la sueltas,

Y sueltas esas partes del cuerpo que a lo mejor se han contracturado y no hace falta.

Que placer,

Dios.

Así te dejo con un nuevo día,

Ya sabes que si quieres incidir más en tu estrés,

Tu ansiedad,

Tus preocupaciones,

Vente al Grupo de Imparables Mindfulness en clubbuenosdias.

Com.

Será un placer.

Hasta mañana.

Felicísimo día.

Un abrazo.