Calme - Méditation Fractionnée | Débutant [1/6]

Bienvenue dans cette première session de votre programme de méditation fractionnée pour débutants.

Dans le domaine sportif,

Un entraînement fractionné consiste à alterner des périodes de sport très intense avec des périodes plus calmes.

Le but est de familiariser progressivement votre corps à la sensation d'une intensité sportive supérieure à votre aptitude moyenne.

Le cerveau étant un muscle,

Nous allons utiliser le même principe pour développer votre aptitude à méditer.

Dans ce programme,

Vous découvrirez progressivement les bienfaits de la méditation.

Votre esprit y prendra goût sans résistance.

Ce programme est réparti en six séances.

Vous allez commencer par méditer trois fois une minute.

Au terme de la sixième séance,

Vous serez en mesure de méditer seul pendant dix minutes à filer.

Vous êtes prêts ?

On y va !

Avant d'entrer dans l'état de méditation à proprement parler,

Vous devez vous installer confortablement et vous relaxer.

Cette étape est essentielle,

Tout comme l'échauffement est une étape importante d'un entraînement sportif.

N'oubliez pas,

Votre cerveau est un muscle.

Il mérite la même attention et le même soin que celui que vous donnez au reste de votre corps.

Choisissez un endroit calme,

De faible luminosité.

Allongez-vous sur le dos,

Les bras le long du corps.

Vous êtes en sécurité.

Votre corps vous remercie pour cet instant de repos que vous lui accordez.

Chaque séance est construite autour d'un mot.

Durant la première séance,

Vous allez méditer à l'aide du mot « calme ».

À chaque inspiration,

Vous inspirez du calme.

À chaque expiration,

Vous expirez des énergies négatives ou excédentaires qui vous encombrent.

Nous allons commencer par ralentir votre respiration.

Tentez d'inspirer et d'expirer en même temps que moi,

À chaque fois un peu plus lentement.

Inspirez,

Expirez.

Je vais cesser de parler pendant une minute.

Considérez cette minute comme un cadeau que vous déposez au cœur de votre esprit.

À chaque seconde qui passe,

Le calme sort de ce cadeau et se disperse dans votre esprit.

Visualisez le mot « calme » s'étendre et résonner en douceur dans votre esprit.

Si votre esprit s'emballe et tente de penser à autre chose,

Revenez à ce cadeau et visualisez à nouveau le mot « calme » en sortir,

S'étendre et couvrir délicatement toutes vos pensées éventuelles d'un voile de calme.

Pour une minute,

Déposez le calme au cœur de votre esprit.

Un voile de calme apaise vos pensées.

Vous venez d'expérimenter une minute de connivence avec votre esprit.

Nous allons répéter l'exercice pour une autre minute.

À présent,

Ce voile qui apaise votre esprit va s'étendre à votre corps.

Vous allez visualiser une couverture de calme se déposer délicatement sur votre corps.

Laissez ce calme vous réchauffer.

Il se dépose sur vos épaules.

Vos muscles se détendent.

Si votre esprit s'agite,

Repensez au cadeau.

Visualisez le mot « calme » en sortir,

S'étendre dans votre esprit et recouvrir votre corps.

Pour une minute,

Enrobez votre corps de calme.

Votre corps est enrobé de calme.

Vous venez d'expérimenter une minute d'intimité avec votre corps.

Nous allons répéter l'exercice pour la troisième et dernière minute.

Ce voile qui apaise votre esprit et enrobe votre corps va commencer à danser autour de vous comme un vent léger qui fait frissonner votre âme lors d'une brise de printemps.

Si votre esprit résiste,

Visualisez à nouveau le cadeau.

Regardez le mot « calme » en sortir,

S'étendre dans votre esprit,

Recouvrir votre corps et flotter légèrement autour de vous.

Pour une minute,

Invitez le calme à danser avec votre âme.

Votre âme danse dans le calme.

Vous venez d'offrir une minute de sérénité à votre âme.

Félicitations,

Vous avez médité 3,

1 minutes,

Soit 3 minutes de calme.

La méditation est parfois perçue comme un moment en solitaire.

En réalité,

Vous n'êtes jamais vraiment seul.

La méditation est un moment durant lequel votre esprit,

Votre cœur et votre corps sont extrêmement solidaires.

En méditant,

Vous êtes solidaire avec vous-même.

Répétez cet exercice à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin de calme.

Entraînez-vous pendant un ou deux jours supplémentaires avant de passer à la séance suivante.

Dans la seconde séance de ce programme de méditation fractionné pour débutants,

Vous apprendrez à méditer une minute,

Deux minutes et trois minutes,

Soit un total de six minutes.

A bientôt !