Para la Tristeza y la Depresión

Adopta una postura cómoda en la que la columna esté recta,

Los hombros relajados,

La mandíbula,

El entrecejo y la frente sin tensión y comienza a acomodarte en esa postura meditativa,

En esa postura en la que cuando te sientas tu cuerpo y tu mente se preparan para ir hacia adentro,

Para escucharse,

Para escucharte y despacio comienza a girar tu atención hacia adentro,

Hacia tu respiración.

Conecta con tu respiración en la manera en la que más fácil te sea.

Puede que te sea mucho más fácil observar cómo entra y sale el aire por tu nariz o observar el ritmo de tu respiración,

De cómo tu cuerpo se mueve con cada una de tus respiraciones o puede que sigas la dirección de tu respiración notando dónde para el aire,

Si llega hasta el estómago o si para en los pulmones o incluso la garganta.

Puede que al observar tu respiración sientas la necesidad de cambiar el ritmo de la misma.

Intenta solamente observarla sin cambiarla.

Observa cómo estás respirando en este momento y si es muy difícil mantenerte simplemente observando,

Siente la tensión que se crea en tu cuerpo al mirar hacia adentro,

Al mirar hacia tu respiración y ahora comienza a hacer tus respiraciones más profundas inhalando todo el aire que puedas y reteniendo el aire unos segundos en tu ombligo.

La intención aquí es llenar tu estómago como si fuese un globo de aire,

Llenándolo hasta el máximo y después observando la exhalación,

Haciéndola lenta notando cómo sale el aire despacio y continúa haciendo estas respiraciones profundas.

Ahora lleva tu atención de tu respiración hacia tu cuerpo y escánealo.

Observa cómo te sientes.

Puede que sientas tristeza o depresión.

Has de saber que son sensaciones muy naturales.

Deja que aparezcan.

Relájate en su presencia.

Acepta que están ahí.

Puede que te ayude a aceptar estas sensaciones al tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca.

Permítete sentirte cómoda,

Cómodo con cualquier sentimiento que aparece.

Y ahora pregúntate dónde siento con más intensidad la tristeza.

Puede que incluso seas capaz de visualizar dónde está situada en tu cuerpo.

Toma unos momentos para explorar esa zona como si fueses un científico mirando desde la distancia,

Observando,

Notando lo que sientes.

Reconoce las sensaciones como un poeta.

Pon palabras,

Texturas,

Colores,

Movimiento.

Elige las palabras que mejor describan esas sensaciones.

La tristeza no es un sentimiento agradable,

Pero está aquí para ayudarte.

Siente compasión por ti misma,

Por ti mismo,

Amor,

Cariño.

Lo mereces.

Todos lo merecemos.

Si te puede ayudar,

Piensa en alguna vez cuando alguien ha mostrado amor por ti.

Imagínate tratándote de la misma manera,

Con amor,

Dulzura,

Paciencia.

Mientras sientes esta compasión,

Repite para tus adentros.

Me quiero y me acepto tal y como soy.

Me libero de mi tristeza,

De mi sufrimiento,

Y encuentro la fuerza para ser ejemplo de aceptación y paz para otros.

Me quiero y me acepto tal y como soy.

Me libero de mi tristeza,

De mi sufrimiento,

Y encuentro la fuerza para ser ejemplo de aceptación y paz para otros.

Me quiero y me acepto tal y como soy.

Me libero de mi tristeza,

De mi sufrimiento,

Y encuentro la fuerza para ser ejemplo de aceptación y paz para otros.

Quédate unos momentos observando cómo te sientes ahora.

Profundicemos ahora en tu tristeza y en qué está intentando enseñarte.

Primero,

Abre tu mente.

Date permiso para explorar las posibilidades.

Puede que notes la necesidad de decir no o no puedo.

Intenta dejar que esta necesidad de decir no se vaya.

La tristeza puede que esté enseñándonos que hay algo que tenemos que hacer de manera diferente.

Algo tiene que cambiar.

Date permiso para explorar nuevas posibilidades,

Para intentar encontrar otra manera,

Dando atención a las sensaciones de tristeza que estás experimentando.

Hazte ahora las siguientes preguntas y confía en la respuesta que aparezca,

Sea cual sea.

¿Por qué estoy triste?

¿Y qué ha pasado para que esté triste?

Sea cual sea la respuesta que ha aparecido,

Déjala a un lado de momento y pregúntate ¿por qué estoy triste de verdad?

¿Qué es lo que realmente me hace sentir de esta manera?

Pregúntate ¿qué necesito de mí en estos momentos?

¿Hay algo que pueda hacer para sentirme mejor?

¿Qué me ayudaría?

¿Qué puedo hacer para no estar sola,

Para no estar solo ahora?

Incluso si no es lo que quiero ni lo que me apetece.

Incluso si no te apetece estar con otras personas ¿hay algo que puedas hacer?

¿Algún sitio al que ir para sentirte un poco menos triste?

¿Con quién puedo hablar?

Incluso si no tienes ganas simplemente explora las posibilidades.

¿Hay amigos o personas de mi entorno,

Algún profesional con el que pueda hablar?

¿Cómo puedo contactar con ellos?

Y finalmente pregúntate ¿hay algo que pueda hacer de diferente manera para dejar ir la tristeza?

Vuelve a hacerte consciente de tu respiración llevando el aire que inhalas hasta el ombligo,

Reteniendo el aire por unos segundos y dejándolo salir muy lentamente con cada exhalación.

Y ahora toma unos momentos para hacerte consciente de todo lo que aprendiste durante esta meditación.

¿Algo que te sorprendió?

¿Alguna cosa de la que no te habías dado cuenta hasta ahora?

Y termina dedicándote unas palabras de amor,

Compasión y amabilidad,

Las que más necesites escuchar en este momento.