Mindfulness: Río de Pensamientos

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica de la meditación mindfulness.

Antes de comenzar toma un momento para sentarte cómodamente en la silla o en el tapete con una postura erguida de dignidad.

Comienza prestando atención a las sensaciones del cuerpo que se producen con la respiración,

Prestando atención a todo el recorrido del aire desde que entra en el cuerpo por la nariz,

Pasa por la garganta,

Llega al pecho llenando los pulmones,

Nota cómo se expande el estómago,

Cómo se contrae al expulsar el aire del cuerpo,

Respirando naturalmente,

Observa las pausas de la respiración,

Siendo consciente de todo el ciclo.

Quizás notes que tu atención se distrae con pensamientos,

Sensaciones de comodidad o incomodidad,

Preocupaciones,

Cosas que tengas que hacer,

Cosas que estén rondando por la mente en este momento,

Simplemente nota que te distrajo sin apegarte a ello y amablemente vuelve a dirigir tu atención a la respiración.

Mientras respiras presta atención a las sensaciones físicas que se produzcan en tu cuerpo,

Quizás puedas sentir un hormigueo,

Sensación de frío,

Sensación de calor,

Sensaciones neutras,

Estas sensaciones pueden estar relacionadas con alguna emoción,

Un pensamiento,

Quizás algo que te dijeron o algún evento específico que sucedió durante el día,

Simplemente nota las sensaciones,

Observando cómo cada una de ellas cambia de momento a momento,

Simplemente déjalas estar,

No hay necesidad de modificar o cambiar nada,

Quizás también puedas identificar zonas tensas en tu cuerpo,

En ese caso permite que se ablanden,

Si te cuesta trabajo relajarlo,

Tan solo deja que esas sensaciones de tensión se muevan en otra dirección,

Que se desplacen donde lo necesiten,

Ahora amablemente deja de prestar atención a las sensaciones corporales y sé consciente de los sonidos que te rodean,

Aparte de esta grabación tal vez logres escuchar movimiento,

Los sonidos de la calle,

El tráfico,

Personas conversando,

Presta atención a los sonidos lejanos,

Los sonidos cercanos,

Sin emitir juicio o etiquetar los sonidos,

Simplemente nota cómo aparecen y desaparecen,

Algunos duran un poco más,

Algunos duran menos,

Ahora amablemente deja a un lado los sonidos y presta atención a la mente,

Los pensamientos,

Las emociones que tengas en este momento,

Observando cómo cada uno de esos pensamientos,

Sentimientos forman un río,

Solo contempla sin juicio el flujo de ese río,

Imagina cómo es el agua del río,

Su tamaño,

Su forma,

Imaginando que te encuentras sentado a la orilla de ese río,

Simplemente observando cómo se desplaza en la corriente cada pensamiento,

Cada emoción,

Simplemente observa el río de pensamientos,

De emociones,

Sin identificarte con ellos,

Sin aferrarte a ningún pensamiento,

Como si fueran experiencias ajenas,

Mientras observas el río quizás puedas notar cómo el agua se vuelve más clara,

Cómo cambia la corriente,

Cómo fluye tranquilamente,

Quédate un momento contemplando ese río,

Ahora retira lentamente la atención del río de experiencias internas y vuelve a prestar atención a la respiración,

El flujo y reflujo del aire,

La inhalación y la exhalación,

Nota el humor que se encuentra en tu mente en este momento,

Si estás disfrutando de la práctica,

Si es una mente que disfruta o si te encuentras incómodo,

Una mente crítica,

Observando la naturaleza cambiante de la mente y el cuerpo,

Por más que parezcas tranquilo externamente,

Tu experiencia interna puede ser muy diferente,

Esta práctica se asemeja a sentarse a la orilla de un río,

A observar la corriente,

A veces hay sonidos,

Sensaciones o pensamientos que podemos notar,

Cuando no hay nada en especial,

Siempre puedes volver a prestar atención a la respiración,

Al flujo y reflujo del cambio en la mente y el cuerpo,

Sigue respirando naturalmente,

Prestando atención a la inhalación,

La exhalación,

Cómo tu cuerpo se expande al inhalar y cómo se contrae al exhalar,

Sintiendo a tu cuerpo como un organismo completo,

Conectado y total,

Date las gracias al llegar al final de esta meditación,

Por tomarte este tiempo para estar contigo mismo y date cuenta del papel activo que puede desempeñar en tu salud,

En tu bienestar,

Reconociendo que es un acto de amor y cuidado personal,

Al terminar el sonido de la campana,

Puedes ir moviendo tus manos,

Tus piernas,

Regresando al momento presente.