Gute Laune Meditation für mehr Wohlbefinden

Um jetzt mit deiner Meditation zu beginnen,

Komm an dem Ort,

An dem du jetzt gerade bist an.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Schließe dann sanft deine Augen und spüre in deinen Körper hinein,

Wie fühlt sich dein Körper gerade an.

Nimm wahr,

Wo dein Körper beginnt,

Wo die Unterlage unter dir ist.

Nimm die Grenzen deines Körpers wahr,

Fühle,

Wo du die Kleidung auf deiner Haut wahrnehmen kannst.

Nimm dann ein paar tiefe,

Bewusste Atemzüge.

Atme ganz tief und genüsslich durch deine Nase ein,

Durch deinen Mund wieder aus.

Lass die wunderbare Luft durch dich fließen.

Nimm diese Atemzüge ganz achtsam wahr,

Wie sie in dich hinein strömt,

Die Luft,

Und dann wieder aus dir heraus und spüre,

Wie das Fokussieren auf deinen Atem dir hilft,

Ruhiger zu werden,

In diesem Moment anzukommen.

Die meiste Zeit des Tages ist unsere Aufmerksamkeit nach außen gerichtet,

Jetzt ist der Moment,

Der nur dir gehört,

Wo du bei dir ankommen darfst.

Genieße deinen Moment und diese Meditation.

Stell dir jetzt vor,

Du betrittst einen wunderschönen,

Naturbelassenen Garten,

Einen Garten mit Blumen und Bäumen,

Mit Gräsern und Sträuchen.

Stell dir vor,

Du bist barfuß und deine Füße berühren das Gras unter dir,

Während du durch diesen Garten läufst.

Es ist strahlend blauer Himmel,

Die Sonne scheint auf dich herab,

Das Wetter ist durch und durch angenehm,

Nicht zu warm und nicht zu kalt,

Genau so,

Wie du es am liebsten magst.

Vielleicht streicht auch ein ganz leichtes und feines Düftchen über deine Haut,

Möglicherweise kannst du Vögel hören und wie der Wind sacht durch die Bäume streift,

Die Blätter rascheln lässt,

Komm in dieser wunderbaren Natur an,

Genieße es,

Mache einen kleinen Spaziergang,

Im All die prächtigen Farben der Blüten um dich herum wahr,

Alles sieht so aus,

Wie du es am liebsten magst,

Alles ist so,

Dass es dir gerade gut tut,

Denn es ist dein innerer Garten,

Dein Ort,

An dem du dich rundum wohlfühlen darfst,

Dein Ort von Frieden und Harmonie,

Von innerer Ausgeglichenheit.

Nimm in diesem Garten einen tiefen Atemzug,

Spür,

Wie die Luft hier ganz heilsam auf dich wirkt,

Wie du dich zu Hause fühlst,

Nimm auch den Duft wahr,

Der von den Blüten ausgeht,

Von dem frischen Gras,

Es ist dein Ort zum Seele baumeln lassen,

Zum Aufladen und Regenerieren,

In deinem Garten geht ein Weg entlang,

Tritt auf diesen Weg und mit jedem Schritt,

Den du auf ihm gehst,

Kannst du fühlen,

Wie du immer mehr und mehr hier ankommst,

Wie du mit jedem Schritt dich wohler fühlst und deinen Alltag hinter dir lassen kannst,

Lass das,

Was dich belastet von dir abfallen,

Mit jedem Schritt fühlst du dich wohler,

Spür den feinen Sand unter deinen Füßen,

Das ganz leise Geräusch,

Was es macht,

Wenn du auf ihm trittst und dann gehe durch diesen Weg immer weiter durch deinen Garten,

Ein Gefühl des Wohlbehagens breitet sich in deinem Körper aus,

Du fühlst dich gut,

Du fühlst dich wohl,

Du siehst,

Dass der Weg zu einer Bank führt,

In der Mitte des Gartens,

Geh zu dieser schönen Bank und setz dich darauf,

Sie ist bequem,

Mach es dir darauf gemütlich,

Es ist ein wunderbar sonniger Platz in deinem Garten,

Lehn dich zurück und lass dir die Sonne in dein Gesicht scheinen,

Es sind durch und durch wohltuende Sonnenstrahlen,

Die ganz und gar gut für dich sind,

Spür die Wärme auf deiner Haut,

Wie sie sich ausbreitet,

Spür die Sonnenstrahlen auf deinen Armen und auf deinen Beinen,

Wunderbare Wärme,

Angenehmes Licht,

Spür wie deine Haut die Sonne regelrecht aufsaugt,

Die Energie,

Die von dir ausgeht,

Die Sonne und das Licht spendet dir Kraft und tut dir gut,

Nimm jetzt wahr,

Wie das Sonnenlicht nicht nur deine Haut umschmeichelt,

Sondern wie es bis in dein Inneres dringt,

Spür wie die Sonnenstrahlen regelrecht in dich hineinfließen und dein Inneres erhellen,

Jede Zelle wird mehr und mehr erleuchtet,

Nimm deine Gedanken wahr,

Wie auch diese heller und freundlicher werden,

Wie sich deine Gefühle und deine Stimmung erhellen,

Denn alles wird erstrahlt von dieser Sonne,

Erstrahlt von einem wunderschönen hellen Licht,

Es ist das Licht der Sonne in deinem Garten,

Eine ganz besondere Sonne,

Die dir wunderbar gut tut,

Lass das Licht die Schatten in dir und eventuelle negative Gedanken vertreiben,

Lass alles in dir aufhellen,

Das Licht,

Das fließt durch deinen ganzen Körper und erhält alles,

Jede Zelle,

Jeden Winkel,

Es nimmt alles mit,

Deinen Kummer,

Deine Ängste,

Deine Sorgen,

Deinen Ärger und all das wird transformiert durch das wunderbare Sonnenlicht,

Spür wie das Licht immer weiter von außen auf deine Haut trifft und von dir aufgenommen wird und sich von dort aus in deinem Körper verteilt,

Spür wie alles in dir hell erleuchtet wird,

Wie alles in dir erstrahlt,

Nimm wahr,

Wie sich dadurch deine Muskeln entspannen und deine Schultern,

Wie deine Stirn ganz glatt wird,

Deine Mundwinkel nach oben rutschen zu einem Lächeln,

Es darf dir gut gehen,

Du darfst dich einfach rundum wohlfühlen,

Das Licht und die Wärme der Sonne,

Die du auf der Bank genießt,

Erwärmen deinen ganzen Körper,

Erhellen dein ganzes Gemüt,

Alles ist hell und freundlich um dich herum und auch in dir,

Spüre in deine Arme und in deine Beine hinein,

Alles fühlt sich ganz wunderbar leicht an,

Lass dein Gesicht durch ein Lächeln erstrahlen,

Lass sich die gute Stimmung in deinem Körper ausbreiten,

Von oben nach unten,

Von unten nach oben,

Durch deinen ganzen Körper,

Spür nach wie das Licht in dir die Schatten aufgehellt hat und jetzt Fröhlichkeit,

Gelassenheit und Heiterkeit durch deinen Körper fließen,

Wie du ganz und gar von diesen wunderbaren Gefühlen erfüllt bist,

Dein natürlicher Zustand ist,

Dass du dich gut fühlst,

Dein Leben darf sich leicht anfühlen und du darfst erfüllt sein mit Freude,

Spür wie gut es sich anfühlen darf,

Wenn die Sonne und das Licht und die Lebensfreude mit ihr durch deinen Körper zirkulieren,

Wie herrlich es sich anfühlen darf,

Wenn du all die guten Gefühle zulässt,

Sie durch deinen Körper strömen lässt,

Verabschiede dich jetzt von deiner Sonnenbank,

Geh noch ein paar Schritte durch deinen Garten,

Lasse den Blick streifen über die wunderbaren Blumen und Bäume,

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug,

Genieße den Blumenduft der dich umgibt,

Bereite dich dann langsam darauf vor,

Die Meditation zu beenden,

Spür wie du wieder in dem Raum,

In dem du gerade bist,

Ankommst,

Nimm die Unterlage unter dir wieder deutlich wahr,

Nimm hier nochmal einen tiefen Atemzug,

Lächle in dich hinein und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen.