Méditation sur le souffle

Bonjour,

Dans cette pratique de pleine conscience,

Nous voulons ancrer notre esprit dans le moment présent et pour cela nous allons focaliser toute notre attention sur un unique objet qui est toujours là,

Qui nous accompagne à chaque instant,

La respiration.

Je vous invite à retenir une chose très importante,

C'est qu'il est dans la nature de l'esprit de se disperser,

De vagabonder en quelque sorte et c'est parfaitement normal,

C'est ok.

Précisément,

Notre travail ici va consister à remarquer chaque fois que l'attention s'égare et c'est ainsi que nous pourrons alors la ramener tranquillement sur le souffle avec persévérance et bienveillance autant de fois que nécessaire.

Pour commencer,

Je vous propose de prendre un moment pour nous installer en conscience dans une posture assise qui favorise la stabilité et la vigilance.

La manière dont on se tient agit sur notre esprit donc en posant les pieds bien à plat sur le sol,

Si nous sommes sur une chaise,

En ayant suffisamment de points d'appui,

On peut déjà avoir un sentiment d'être enraciné,

D'être stable et de la même façon,

La manière dont nous tenons notre dos de façon droite,

En l'éloignant du dossier,

Si là encore nous sommes sur une chaise et si c'est possible pour nous,

C'est une manière de favoriser un sens alerte,

Nous sommes éveillés et nous incarnons cette qualité d'éveil à travers notre posture,

Ni crispée,

Ni tendue,

Simplement droite.

Vous pouvez aussi donner l'autorisation aux épaules de se relâcher,

De se déposer,

Les mains posées sur les genoux ou sur les cuisses,

Les yeux fermés ou mi-clos,

Paupières relâchées,

Mâchoire détendue et tranquillement.

Si vous êtes prêt et prête,

Je vous propose de diriger toute votre attention vers l'expérience de la respiration,

En choisissant l'endroit du corps où la sensation du souffle est la plus simple,

La plus évidente à ressentir,

Ça peut peut-être sentir le passage de l'air au niveau des narines,

De sentir cette sensation tactile de l'air au niveau de la gorge ou encore de ressentir le mouvement au niveau du ventre ou de la poitrine,

Éprouvant pleinement la sensation d'expansion à l'inspire,

Puis le relâchement à l'expire,

Quel que soit le choix effectué,

En conservant cet unique endroit pour fixer l'attention sur le flux de la respiration,

Moment après moment,

Sans rien forcer,

Sans rien contrôler,

Il n'y a juste à observer la façon dont la respiration respire d'elle-même,

En quelque sorte,

Quel que soit son rythme,

Sa profondeur,

C'est ok,

C'est comment te respirer en cet instant,

D'un point de vue corporel,

Sensoriel,

S'autorisant peut-être à lâcher tout jugement,

Toute attente,

Simplement je sens que je respire,

Il n'y a rien à faire,

Rien à réussir,

Juste être présent et présente au souffle,

Instant après instant,

Du mieux que l'on peut,

Savourant chaque parcelle du souffle,

Depuis le début de l'inspiration jusqu'à la fin de l'inspiration,

Puis du début de l'expiration jusqu'à la fin de l'expiration,

Peut-être aussi en éprouvant ces petits temps de pause entre chaque souffle,

Conscience pleine du souffle qui entre,

Puis du souffle qui ressort du corps,

Juste ce moment,

Cette respiration,

Chaque fois que l'esprit s'échappe,

On peut même se féliciter de l'avoir remarqué,

Ça nous permet de ramener l'attention dans le moment présent,

Ici nous utilisons la respiration comme une encre,

Une encre qui nous ramène instantanément à l'instant présent,

C'est d'ici et maintenant que nous respirons,

Alors nous pouvons simplement demeurer dans le flux du souple,

Flux de sensations qui change d'instant en instant,

Car chaque respiration est unique,

C'est extraordinaire que de respirer,

Nous n'avons rien à faire,

Rien à contrôler,

La respiration respire d'elle-même instant après instant,

Est-il possible alors d'offrir toute notre curiosité envers ce phénomène du souffle ?

Je vous propose de vous féliciter d'avoir pris ce temps pour vous,

Rien que pour vous,

Bravo,

Et peut-être la dernière proposition ici serait de voir comment on peut garder et cultiver cette qualité de présence tout au long de la journée ou de la soirée,

Peut-être en retrouvant le contact avec le souffle à différents moments,

Lorsque nous nous sentons perdus,

Égarés dans le vagabondage de l'esprit.