Pause de bienveillance envers soi

Bonjour,

Bienvenue dans cet exercice consistant à cultiver une attitude bienveillante envers soi-même.

Vous pouvez pratiquer cet exercice en position assise,

Allongée ou même debout en choisissant l'option la plus confortable ou la plus bénéfique pour vous en cet instant.

Et quand vous serez prêts,

Prêtes,

Commençons par vous établir dans le moment présent en prenant d'abord conscience des sons qui perviennent à vos oreilles en cet instant,

Explorant,

Vous connectant avec cet univers sonore,

Percevant peut-être des sons lointains,

Des sons plus proches,

Peut-être même des sons issus de l'intérieur du corps,

Puis au-delà de l'organe auditif,

Que percevez-vous dans le reste du corps ?

Pouvez-vous remarquer d'autres sensations qui vous connectent avec l'environnement ?

Par exemple les zones en contact avec le sol,

Avec le support,

Ressentant peut-être l'effet de la gravité,

Sentir ce poids du corps,

Cet ancrage dans le sol,

Des sensations plus subtiles à la surface de la peau,

Le contact des vêtements,

Le contact de l'air,

Y compris à l'intérieur des narines,

Sentant la caresse de l'air qui pénètre dans les narines à l'inspire,

Puis en ressort à l'expire,

Rester quelques instants au contact de cette sensation de l'air au niveau des narines,

Ou peut-être autre part dans le ventre,

Dans la poitrine par exemple,

En se laissant bercer par cette respiration plus ou moins calme,

Plus ou moins profonde,

Sans qu'il n'y ait rien à changer.

Et quand vous vous sentirez prêt,

Prête,

En restant connecté à votre ressenti,

Prenons un moment pour laisser le coeur s'ouvrir doucement,

Le laissant devenir réceptif,

Un peu comme une fleur qui s'ouvre au soleil,

Et je vous propose de vous poser cette question,

De quoi ai-je besoin ?

En notant quelle réponse vous vient spontanément à l'esprit,

De quoi ai-je réellement besoin en cet instant ?

Sans me convaincre que ce besoin dépend d'une intervention extérieure,

En voyant quel est le besoin que je peux nourrir par moi-même.

Est-ce qu'il y a par exemple un besoin de sécurité,

D'amour,

De soutien,

De liberté,

Ou toute autre chose ?

Si aucune réponse ne vient naturellement,

C'est ok,

On peut penser dans ce cas à un besoin universel comme me sentir bien,

En paix.

Et à partir de cette prise de conscience,

L'invitation est de formuler envers vous-même un souhait.

Quel pourrait être le souhait bienveillant qui vous conviendrait le mieux en cet instant ?

Là encore,

Si aucun souhait ne vient spontanément à votre esprit,

Vous pouvez utiliser un souhait général et universel comme je me souhaite de me sentir bien,

De me sentir en paix.

Puis la pratique consiste à renouveler ce souhait instant après instant.

Donc on peut se servir éventuellement de la respiration comme d'un rythme,

En disant la première partie à l'inspiration,

Je me souhaite,

Et la seconde partie sur l'expiration.

Une expérience possible est de ne pas se sentir à même de se souhaiter du bien,

C'est tout à fait possible.

Dans ce cas,

Vous pourriez formuler un souhait comme je me souhaite d'accueillir l'instant comme il se présente,

Ou alors je me souhaite de pouvoir un jour me souhaiter du bien.

Si à certains moments l'esprit part dans du bavardage ou dans des histoires,

Il est toujours possible de revenir au souffle comme un point d'ancrage pour réinstaller la conscience dans le moment présent,

Et quand il y a de nouveau de l'espace,

Nous pouvons revenir à la formulation des souhaits,

En laissant les mots s'écouler dans le corps et dans tout votre être,

En ressentant les deux aspects de ce souhait,

Le don et la réception.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez expérimenter d'accompagner ces souhaits par un geste soutenant,

Un geste apaisant,

Ça peut être simplement de garder un visage doux,

Bienveillant,

Voir un léger sourire,

Un sourire chaleureux,

Ou même de poser une main ou deux sur la zone du coeur,

Ou tout autre geste qui vous procure de la chaleur,

Qui vous donne le sentiment de vous accompagner vous-même,

Si c'est juste pour vous,

Et en renouvelant instant après instant ce souhait bienveillant envers vous même,

En n'hésitant pas si besoin à modifier la phrase avec des mots que vous pouvez accueillir plus facilement,

Et bien sûr la pratique ne vise pas à nous procurer ce que nous souhaitons,

Il ne s'agit pas d'obtenir quelque chose,

Ni même d'atteindre un état particulier,

Il s'agit juste de cultiver une intention,

Une disposition bienveillante envers nous même,

L'aspiration à se vouloir du bien,

Et si ça n'a rien de simple et d'évident pour vous en cet instant,

C'est parfaitement ok,

Quoi que vous expérimentiez,

Que vous vous sentiez joyeux ou triste,

Revitalisé ou épuisé,

Il s'agit d'accueillir en pleine conscience tout ce qui est présent,

Tout ça fait partie de la pratique,

Il n'y a pas de mauvaise expérience,

En revenant à la pratique de se souhaiter du bien,

En répétant mentalement ce souhait bienfaisant,

Et en continuant si besoin de l'accompagner par un geste tendre,

Bienveillant envers soi même,

Et tandis que nous approchons de la fin de cette pratique,

Nous pourrions simplement prendre conscience de ce qui est là,

Simplement réceptif,

Réceptive,

Accueillant ce qui émerge en nous,

L'expérience présente est peut-être extrêmement agréable,

Il peut y avoir du calme,

De la détente,

Une chaleur dans le coeur,

Mais l'expérience peut aussi être neutre,

Ni agréable,

Ni désagréable,

Ou il se peut que ça réveille des choses plus difficiles,

Peu importe,

Il n'y a pas à créer un état particulier,

Il s'agit juste de s'ouvrir et d'accueillir ce qui est là,

Quel que soit ce qui est là,

Et en continuant cette pratique de bienveillance envers vous même,

Aussi longtemps que vous en ressentez le besoin,

Au delà du teintement des clochettes,

Si vous le souhaitez.