Meditatie met een moeilijkheid

Meditatie en een moeilijkheid.

Ik nodig je uit om een meditatiehouding aan te nemen.

Je kunt dat liggend of zittend doen.

Indien je het zittend doet,

Neem dan een waardige houding aan waarbij je kruin het hoogste punt is.

Een emotioneel geladen thema kan ook het onderwerp van een meditatie zijn.

Kijk of je een probleem kunt oproepen dat nu speelt in je leven.

Het hoeft niet iets belangrijks te zijn,

Misschien een woordenwisseling,

Een ruzie of een gebeurtenis waarover je nog boos,

Bang of bedroefd bent.

Het kan iets recents zijn of iets uit het verleden.

Haal de moeilijkheid voor de geest.

Maak er als het ware een foto van die het probleem het beste weergeeft.

Dit is je startpunt.

En als je zover bent,

Stel je je open voor de lichamelijke reacties die er zijn.

Laat toe wat er is,

Zonder iets te willen veranderen.

Je kunt af en toe tegen jezelf zeggen,

Wat ik nu ervaar,

Hoort bij mij en mijn leven op dit moment.

Wat het ook is,

Het is er.

Laat me het maar ervaren.

Het is in orde.

De instructie is steeds om de aandacht te verdelen tussen die plaatsen in het lichaam waar de emoties het sterkst voelbaar zijn,

En het voelen van je adem.

De aandacht kun je tijdelijk meer op de adem richten als de gevoelens te heftig worden.

Als je merkt dat je aandacht verflaut,

Of dat er weinig emotionele reacties in je lichaam zijn,

Dan ga je terug naar je startpunt.

Opnieuw stel je je open voor lichamelijke gewaarwordingen met de ademhaling op de achtergrond.

Misschien kan het volgende voorbeeld je helpen.

Je staat voor een rimpeloze vijver.

Je gooit er een steen in,

Dat is de moeilijkheid,

Waardoor het wateroppervlak gaat golven.

Je blijft met je aandacht bij de golven,

Dat zijn de emotionele reacties in je lijf,

Totdat het weer rustig is.

En dan gooi je de steen opnieuw.

Ik nodig je nu uit voor de meditatie.

Wat het ook is,

Het is er.

Ervaar het maar.

Het is in orde.

Je bent veilig.

Wat het ook is,

Wees je ervan bewust en ga gewoon door zonder iets te willen bereiken.

Verflaut je aandacht,

Of zijn er weinig emoties,

Zijn er weinig reacties in je lichaam,

Ga dan weer terug naar je startpunt.

Ervaar je lichaam,

Dat wat je voelt in je lijf,

Met de adem op de achtergrond.

Je bent veilig.

Meegesleurd in gedachten?

Niets aan de hand.

Richt je aandacht weer op je lichamelijke waarwordingen.

Is het nu even te heftig?

Verplaat je aandacht wat meer naar het voelen van de ademhaling.

Keer weer terug naar je lichaam als je zover bent.

Je bent veilig.

Afgedwaald?

Keer terug naar je startpunt en ervaar de gevoelens in je lichaam.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Niets te bereiken.

Je bent veilig.

Als er emotionele rust rond het onderwerp van je moeilijkheid is en de rust blijft,

Kun je gewoon nog een tijdje blijven zitten met aandacht bij je adem.

Laat in de laatste minuten het onderwerp los.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.

Breng je aandacht bij geluiden.

Luister ernaar,

Maar laat ze naar je toekomen.

Open bewust,

Langzaam je ogen en heb aandacht voor het kijken.

Neem deze bewuste aandacht mee als je langzaam de overgang maakt naar je volgende activiteit.

Dank je wel voor je aandacht.

Zorg goed voor jezelf.