Yoga Nidra - 15 Minuten

Lege Dich entspannt auf Deinen Rücken in Shavasana.

Du kannst ein kleines Kissen unter Deinen Kopf legen.

Bedecke Dich mit einer Decke,

So es Dir etwas kalt ist.

Und Du kannst auch eine zusammengerollte Decke unter Deine Knie legen.

Bleib einfach einen kurzen Moment so liegen.

Und versuch die möglichst komfortabelste Position für Dich zu finden.

Du liegst in Shavasana.

Die Hände und Arme liegen seitlich Deines Körpers.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Deine Füße und Beine liegen circa hüftbreit und Du lässt die Füße nach außen fallen.

Schließe sanft Deine Augen und nimm drei tiefe und entspannte Atemzüge.

Atme tief in Deine Lungen ein.

Und erlaube Deinem Bauch sich zu weiten.

Entspanne während Du ausatmest.

Bei der Einatmung füllen sich die Lungen.

Dein Bauch wird weit.

Ausatmend entspannst Du.

Entspanne Deine Schultern und lass sie tief in den Boden sinken.

Entspanne Deinen Unterkiefer,

Deine Muskeln um die Augen,

Deine gesamte Gesichtsmuskulatur.

Erlaube Deinen Beinen sich schwer anzufühlen und entspanne.

Entspanne alle Muskeln in Deinem Bauch.

Werde Dir des Atems in Deiner Bauchgegend bewusst.

Spüre das Aufsteigen und Absinken der Bauchdecke während der Ein- und Ausatmung.

Du manipulierst die Atmung nicht.

Du atmest so,

Wie Du jetzt atmest.

Es ist gut so,

Wie Du atmest.

Du bist ein Beobachter Deiner Atmung.

Lege Deine Aufmerksamkeit auf die Region Deines Bauchnabels,

Während Du sanft ein- und ausatmest.

Fokussiere nun die Geräusche in Deiner Umgebung.

Nimm alle Geräusche um Dich herum wahr.

Geräusche,

Die weiter weg sind.

Geräusche,

Die nah sind.

Geräusche des Verkehrs.

Geräusche des Windes in den Bäumen.

Finde einen Sound für einen kurzen Moment und lege all Deine Aufmerksamkeit auf diesen einen Sound.

Such Dir nun einen anderen Sound aus und lege Deinen Fokus auf diesen einen neuen Sound.

Wir werden nun eine Reise durch den Körper beginnen.

Ich werde immer jeden einzelnen Teil des Körpers nennen,

Auf den Du Deine volle Aufmerksamkeit legst.

Wir beginnen mit dem Daumen der rechten Hand.

Leg all Deine Aufmerksamkeit auf Deine rechte Hand,

Auf den Daumen.

Und fühle,

Versuche die Energie zu spüren,

Die durch den Daumen fließt.

Lege nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen rechten Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche der rechten Hand,

Oberseite der rechten Hand,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Rechter Oberarm,

Schulter,

Rechte Achselhöhle,

Rechte Seite des Oberkörpers,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Rechtes Wadenbein,

Rechtes Fußgelenk.

Leg all Deine Aufmerksamkeit auf das rechte Fußgelenk,

Die Fußsohle,

Oberseite des Fußes,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Deine Aufmerksamkeit wandert jetzt auf die linke Seite Deines Körpers.

Wir beginnen mit der linken Hand,

Mit dem Daumen der linken Hand,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Linker kleiner Finger,

Handfläche der linken Hand,

Oberseite der linken Hand,

Handgelenk,

Linker Unterarm,

Linker Ellbogen,

Linker Oberarm,

Linke Schulter.

Lege all Deine Aufmerksamkeit auf die linke Achselhöhle,

Die linke Seite Deines Oberkörpers,

Die Hüfte,

Die linke Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Linkes Fußgelenk,

Fußsohle,

Oberseite des Fußes,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh und kleiner Zeh.

Lege Deine Aufmerksamkeit nun auf die Rückseite Deines Körpers,

Spüre Dein Gesäß rechter Seite,

Linke Seite,

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Wirbelsäule,

Deinen Hinterkopf,

Deinen Scheitel.

Lege Deine Achtsamkeit auf die Vorderseite Deines Körpers,

Die Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Das Zentrum zwischen den Augenbrauen.

Deine Aufmerksamkeit bleibt zwischen den Augenbrauen.

Die Nase,

Die Nasenlöcher,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Die Lippen,

Der Punkt an dem beide Lippen aufeinandertreffen,

Dein Kehlkopf,

Die rechte Seite Deiner Brust,

Die linke Seite Deiner Brust,

Das Zentrum zwischen den Augenbrauen.

Deine gesamte Aufmerksamkeit liegt auf dem Zentrum Deiner Brust.

Spüre Deinen Bauch.

Wir werden jetzt einige Körperteile zusammenführen.

Spüre beide Arme,

Beide Beine,

Spüre Deinen Torso,

Deinen Kopf und Dein Gesicht.

Lege Dein Bewusstsein auf beide Arme und Beine gleichzeitig.

Spüre Arme und Beine zusammen.

Spüre Arme,

Beine,

Oberkörper und Kopf zusammen.

Erfahre Deinen ganzen Körper.

Dein Bewusstsein liegt auf Deinem ganzen Körper.

Nimm Dir einen Moment Zeit und werde Dir Deines Atems,

Das Gefühl Deines Atems in Deinem Körper bewusst.

Werde Zeuge der Atmung,

Während Du atmest.

Lege Deine Aufmerksamkeit auf Deine Nasenlöcher.

Spüre die Luft,

Wie sie ganz sanft und zart Deine Nasenlöcher umspielt.

Atme ein,

Atme aus.

Deine Augen sind noch immer geschlossen und Du legst Deine ganze Aufmerksamkeit zurück auf Deinen Körper.

Werde Dir bewusst der Oberfläche,

Auf der Du liegst.

Bewege nun Deine Finger und Zehen ein bisschen.

Yoga Nidra ist nun zu Ende.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Strecke Deinen Körper und wenn Du bereit bist,

Öffne langsam die Augen wieder.

Namaste.