Meditação para Crianças — Acalmando a Abelha Zangada

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e é muito bom ter você por aqui.

Serei o seu instrutor durante esta prática,

Então coloque-se em uma posição confortável e respire com calma,

O mundo pode continuar lá fora,

Mas agora é só você e a sua respiração.

Inspire pelo nariz,

Bem devagarzinho e solte o ar pela boca como se estivesse soprando uma velinha.

Mais uma vez,

Puxando o ar bem devagar e soltando como se estivesse soprando uma brisa suave.

Imagine que dentro do seu peito mora uma abelha,

Ela vive aí dentro,

No seu coração.

É uma abelha forte,

Rápida,

Cheia de energia,

Mas às vezes ela fica um pouco perdida,

Ela fica zangada,

Voa de um lado para o outro,

Fazendo barulho,

Sem saber onde pousar.

Talvez alguém disse algo que te deixou bravo,

Talvez você se sentiu injustiçado e agora essa abelhinha está batendo as asas tão rápido que seu peito até aperta.

Respire fundo,

Você não vai brigar com ela,

Nem mandá-la embora,

Hoje você vai acolher essa abelhinha zangada.

Imagine que você estende a mão com carinho e convida ela para pousar,

A abelhinha fica desconfiada no começo,

Mas sente que você não quer brigar,

Você só quer respirar com ela.

Respire mais uma vez,

De forma profunda,

Imagine a abelha pousando em sua mão,

As asas dela ainda estão agitadas,

Mas ela está ali,

Olhe com amor para ela e diga com a sua voz interior,

Eu te vejo,

Eu sei que você ficou zangada,

Mas agora você pode descansar.

Então,

A abelhinha começa a respirar com você,

Ela inspira profundamente,

As asas delas começam a bater mais devagar,

Soltando o ar devagarzinho e ela começa a se acalmar,

Cada vez que você respira,

A abelha sente que está tudo bem,

Ela não precisa mais se defender,

Ela não precisa se esconder,

Nem atacar,

Ela só precisa ser ouvida,

Agora ela entra de volta no seu peito,

Mas ela não está mais perdida,

Ela pousa no coração e dorme ali tranquila,

Você sente um calor leve no peito,

Uma paz suave que se espalha por todo o seu corpo,

Você acolheu a sua raiva,

Você cuidou dela com respeito e com amor,

Isso é força de verdade,

Respire mais uma vez e se quiser abra seus olhos bem devagar ou siga com eles fechados,

Sentindo essa calma,

Arion