Recomeços: Meditação Guiada ao Som do Mar

Que tal experimentar uma meditação sensorial com o som das ondas do mar?

Meu nome é Raquel Negri,

Eu sou terapeuta integrativa e professora de yoga e meditação.

Bem-vindo,

Bem-vinda a esta comunidade Insight Timer.

Procure um local calmo,

Esteja presente na sua postura meditativa preferida,

Seja ela sentada com as costas alongadas ou deitada,

Como você preferir,

Desde que o principal,

Que é a sua atenção,

Não se desfoque por algum incômodo trazido devido a sua postura.

Para iniciar,

Sempre é interessante uma observação cuidadosa no seu padrão respiratório,

Sem julgamentos,

Só atenção mesmo no ar que entra e sai pelas narinas.

Observe,

Agora você vai acompanhar este ar entrando pelas narinas,

Passando atrás da sua garganta,

Pelo seu peito e chegando lá no seu abdômen.

Expanda o seu abdômen,

Enche-o de ar,

Segure um pouquinho e depois acompanhe a saída deste ar,

Fazendo o caminho inverso,

Bem lentamente,

Até que ele saia totalmente pelas narinas.

Eu vou te pedir para fazer isso mais duas vezes no seu tempo,

Com atenção plena somente nesse ar que entra e no ar que sai.

Com os olhos fechados,

Eu vou te convidar agora para fazer a experiência sensorial dos sons.

Você vai agora conduzir a sua atenção para os sons que você ouve.

O mestre zen budista Thich Nhat Hanh nos ensina que devemos convidar o sino a tocar como um ato sagrado.

A beleza de se estar presente inteiramente corpo e mente,

Ouvindo do início ao fim o soar do sino como algo que chega e vai mansamente.

Hoje,

Aqui agora,

Eu convido você a ouvir o som que vem das ondas do mar.

Mesmo você estando num ambiente diferente,

Você será capaz de se sentir aqui,

Perto deste mar,

Tranquilo,

Com ondas calmas e vai agora conduzir a sua atenção para os sons que vêm das águas do mar.

Cada onda quebra e se desmancha aqui na areia,

Como se estivesse se derretendo.

Algumas mais suaves e outras um pouco mais fortes.

Assim como o sino de Thich Nhat Hanh,

Escute a onda quebrando do começo ao fim,

Num movimento cadente do ir e vir das águas.

Aproveite para pensar na sua vida,

O que já não cabe mais e deixe ir.

Escolha aquilo que você quer que chegue na sua vida,

Que venha com uma força ou com uma suavidade,

Mas que venha e deixe ir aquilo que já não é mais.

Bem lentamente,

Volte a prestar atenção na sua respiração,

Ainda com seus olhos fechados,

Percebendo que os sons das ondas vão ficando um pouco mais distantes e a sua respiração vai ficando mais e mais presente.

Abra seus olhos lentamente e se desperte para o que vier para ser vivido no dia de hoje.

Namastê,

O Deus do meu coração.

Saúde e honra,

O Deus do seu coração.