Calma la ansiedad con Meditación Vipassana

Vipassana significa ver las cosas como realmente son.

Hay una preciosa metáfora budista que explica el proceso de la mente en la práctica de vipassana.

Imagina un lago,

Un lago de agua cristalina,

A través de la cual puedes contemplar el fondo con total claridad.

En ocasiones,

La superficie del lago está agitada,

Formando ondulaciones que impiden contemplar el fondo.

Imagina esas ondulaciones como pensamientos,

Emociones perturbadoras,

Apegos,

Culpa,

Rechazo.

A través de esta práctica vamos a quitar la superficie del lago para así poder contemplar el fondo,

Nuestra naturaleza más esencial.

Practicar esta meditación regula la presión sanguínea,

Potencia el sistema inmunológico,

Lo que implica una menor tendencia a padecer enfermedades.

Disminuye ciertas hormonas asociadas al estrés,

Lo que favorece una profunda regeneración física.

Además,

Aporta tranquilidad y paz mental.

Busca una posición cómoda,

Preferiblemente sentado,

Sentada,

En postura de meditación,

Con las piernas cruzadas y la espalda erguida.

También puedes sentarte en una silla.

Si tienes problemas para sostener la postura de meditación,

Te recomiendo practiques e incorpores en tu rutina mi meditación,

Esta habilidad física y mental.

Con ella conseguirás que la incomodidad del cuerpo en la postura deje de ser un obstáculo.

Encontrarás la meditación en mi canal.

Te dejo el enlace en la descripción de este vídeo.

Cuando hayas encontrado la posición,

Toma alguna respiración amplia,

Larga,

Profunda,

Inspira por la nariz,

Exhala por la boca,

Céntrate en el proceso de expandirte con cada exhalación,

Luego deja que la respiración te venga en un ritmo natural y espontáneo.

Pon atención sin interferir en el movimiento y el ritmo respiratorio.

Solamente siente la entrada y la salida del aire.

Anota mentalmente adentro,

Afuera,

Coincidiendo con la entrada y la salida del aire.

Toma conciencia del discurso mental interno e incesante.

No es más que la naturaleza e la mente,

Que sin orden ni dirección,

Discurre entre pensamientos,

Ideas,

Recuerdos,

Planes de futuro,

Emociones,

Como una personal historia interminable.

Los maestros budistas lo llaman la cascada.

Observa la mente y mientras continúas con la atención en la respiración,

Anota mentalmente cada ondulación,

Cada movimiento mental.

Si aparece un pensamiento,

Registra pensamiento y lo sueltas,

Lo dejas ir.

Si aparece un ruido,

Registra sonido y continúa con la práctica,

O distracción,

O emoción,

O miedo.

Pero solo es un registro.

No entras a analizar cada una de las anotaciones.

Se trata de darte cuenta,

Desde una posición relajada,

De todos los pensamientos,

Sensaciones o emociones que van apareciendo,

Sin rigidez,

Sin ansias de control.

No siempre somos conscientes de un pensamiento desde el momento en que se inicia.

Puede que nos demos cuenta cuando ya está finalizando,

O en la mitad.

De cualquier forma,

Registra pensamiento,

Sin entrar en juicios de valor.

También puedes darte cuenta de una cadena de pensamientos,

Es decir,

Como un pensamiento inicial origina una serie de pensamientos posteriores que da lugar a un discurso interno.

También puedes sentir que la situación te sobrecoge cuando llega un pensamiento que conlleva una carga emocional potente y nos provoca una sensación.

Recuerda una vez más la simplicidad de la práctica y anota,

Por ejemplo,

Confusión.

Una vez registrado,

Sigue con la meditación.

En Vipassana no eliminamos la distracción,

Sino que registramos cada situación que aporte el instante presente.

Estados mentales,

Sensaciones,

Sonidos,

Respiración.

Deja que pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Fluyan,

Lleguen y se vayan.

La mente es el océano y el movimiento de la mente,

Las olas que vienen y van.

La mente se irá calmando poco a poco hasta llegar a ser como la superficie de un lago en calma y transparente.

Contempla tu propia mente como si fuera un paisaje,

No desde el ego o el sentido del yo.

Aunque al principio,

Aquietar la mente puede resultar un proceso arduo,

Será importante perseverar,

Pero también suavizar el nivel de autoexigencia.

A medida que tu mente se vuelva más estable,

Podrás observar aquello que transita por ella sin despertar sentimientos a favor ni en contra.

Irás reconociéndote cada vez más cuando te quedas enganchado,

Enganchada a tus propios miedos,

Deseos,

Juicios.

Dejarás de ser un esclavo,

Una esclava de la mente,

Para hacerte cada vez más y más libre.

Resultando ya la práctica,

Vuelve a establecer conexión con el cuerpo,

Visualiza o imagina la silueta de tu cuerpo en el espacio.

Reconoce todos los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Devuelve la atención a la respiración.

Sírvete la respiración para romper la quietud del cuerpo y moviliza los pies,

Las manos,

La cabeza.

Cuando te sientas preparado,

Preparada,

Puedes ir abriendo tus ojos.