IFS Meditation - Täglicher Check-in

Schau,

Was du für deine kleine Innenschau brauchst,

Welche Position du dafür einnehmen möchtest.

Vielleicht hast du Lust,

Dich vorher noch ein wenig zu recken und zu strecken,

Um gleich ganz bei dir anzukommen.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen und spüre,

Wie dein Atem gerade fließt,

Wie sich deine Bauchdecke,

Deine Brust heben und senken und wie sich dieses Heben und Senken in deinem Körper anfühlt.

Und um dich noch ein wenig mehr mit deinem Selbst zu verbinden,

Möchte ich dich nun dazu einladen,

An eine Situation zu denken,

Die du kürzlich erlebt hast,

Für die du aufrichtig dankbar bist.

Es kann auch eine Person,

Ein Haustier oder irgendetwas anderes sein.

Ganz ohne Zwang.

Gibt es etwas,

Für das es für dich ganz leicht ist,

Dankbarkeit dafür zu empfinden?

Und was ist das für ein Gefühl,

Dieses Dankbarsein?

Wo spürst du es,

In oder um deinen Körper herum?

Vielleicht magst du eine oder auch beide Hände an diese Stelle legen und in dieses Gefühl der Dankbarkeit hineinatmen.

Erlauben,

Dass es sich ausbreitet.

Wie ist das für dich,

Dieses Gefühl der Dankbarkeit zu spüren?

Kannst du offen und neugierig wahrnehmen,

Woraus es gebaut ist?

Und während du mit dieser offenen und wertschätzenden Haltung verbunden bleibst,

Stelle deiner inneren Familie die Frage,

Wer gerade am stärksten von dir gesehen,

Gehört oder gespürt werden will.

Und warte darauf,

Was ich zeigen möchte.

Ist das ein Gedanke,

Gefühl oder auch eine Empfindung?

Wo und wie genau nimmst du diese wahr?

Ist es okay für dich,

Das einen Teil zu nennen?

Und magst du dich diesem mit aufrichtiger Neugier nähern?

Ei,

Schön,

Dass du da bist.

Ihm das Gefühl geben,

Dass du dich in diesem Moment ganz allein ihm widmest.

Nimmt der Teil wahr,

Dass du da bist?

Und wenn nicht,

Lade ihn ein,

Dich wahrzunehmen.

Wenn du magst,

Kannst du ihn fragen,

Ob er gerade irgendetwas von dir braucht,

Dich irgendetwas wissen lassen möchte.

Schau,

Wie du darauf antworten willst und wie dein innerer Anteil darauf reagiert.

Und dabei ist es vollkommen in Ordnung,

Wenn er in diesem Moment nicht antworten mag.

Und dann nimm wahr,

Ob es für den Teil okay ist,

Dich nun von dieser kleinen Begegnung zu verabschieden.

Und lass ihn wissen,

Dass er in der restlichen Zeit über deinen Herzschlag und Atem jederzeit mit dir verbunden ist.

Dann stell die Frage,

Wer als nächstes deine Aufmerksamkeit möchte.

Und lausche erneut in deinen Innenraum hinein.

Während du dich dafür öffnest,

Auf welche Weise sich der nächste Teil in dir zeigen möchte.

Erlaube dir,

Auch diesen freundlich zu begrüßen.

Und gib ihm das Gefühl,

Dass er,

So wie er ist,

Vollkommen willkommen ist.

Dass du in diesem Moment ganz und gar für ihn da bist.

Und schau,

Ob er in welcher Form auch immer eine Botschaft für dich hat.

Oder ob er etwas von dir braucht.

Wie möchtest du darauf antworten?

Und auch wenn du keine Nachricht von deinem Teil erhalten hast,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Nimm dir die Zeit,

Um dich auch bei diesem Anteil zu bedanken und zu verabschieden.

Und erlaube dir wahrzunehmen,

Wer oder was als nächstes von dir gesehen werden möchte.

Kannst du dich auch dem,

Was sich nun zeigt,

Mit freundlichem Interesse zuwenden?

Ist es für dich okay,

Es ein Teil zu nennen?

Und was ist das für ein Teil?

Magst du ihm sagen,

Ich bin hier?

Einen Weg finden,

Ihm zu zeigen,

Dass er sich in diesem Moment von dir vollkommen gesehen,

Gehört und gespürt fühlen kann.

So wie er ist.

Und auch diesen Teil einladen,

Ob er einen Wunsch an dich hat oder etwas mit dir teilen möchte.

Was ist deine Antwort darauf?

Und dann erlaube dir,

Dich auch von diesem Teil zu verabschieden.

Erlaube dir nun,

Dich bei sämtlichen Teilen,

Die heute in dir aufgetaucht sind,

Zu bedanken.

Dafür,

Dass sie sich dir gezeigt haben.

Und nur wenn du es wirklich meinst,

Sage ihnen,

Dass du sie bald wieder aufsuchen wirst.

Und wenn du dazu bereit bist,

Komm ganz langsam wieder zurück in diese andere,

Reale Welt.

Und ruhig ein paar lange,

Tiefe Atemzüge,

Um frische Energie zu tanken.

Vielleicht magst du dich regeln und strecken,

Die Augen öffnen und dich auf deinen Tag einstellen.