Sensaciones Corporales (Meditación Mindfulness)

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para tomar plena conciencia de tus sensaciones corporales,

También conocidas como sensaciones físicas.

El objetivo principal de esta meditación es conocer el estado de nuestro cuerpo y saber qué sensaciones vienen de las diferentes partes que lo componen.

Algunos beneficios que recibirás al llevar a cabo conscientemente esta práctica son aumento de la conciencia corporal,

Reducir los niveles de ansiedad y estrés,

Mejora de la salud cardiovascular,

Emociones más reguladas,

Mejora en la calidad del sueño.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla,

Con la columna alargada o en tu postura de meditación de preferencia y en un lugar libre de interrupciones.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Para comenzar,

Te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus brazos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus brazos y manos descansen donde se sientan mejor.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma,

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Voy a pedirte que te concentres en tomar algunas respiraciones suaves,

Profundas y largas.

Así,

Te vas estableciendo progresivamente en un patrón de respiración agradable,

Más profundo de lo que respirarías normalmente,

Pero no tan profundo como para ser forzado.

Lleva conciencia a las diferentes sensaciones de cada inhalación y cada exhalación.

Observa a qué temperatura ingresa el aire a través de tus fosas nasales y a qué temperatura sale.

También puedes enfocarte en el roce del aire entrando y saliendo o en los movimientos de tus cavidades abdominal y torácica.

Para ayudarte a permanecer centrado o centrada en esta práctica,

Puedes repetir interiormente la palabra inhalando mientras inhalas y de la misma forma repites exhalando con cada exhalación.

Inhalando,

Exhalando.

Muy bien,

Así es perfecto.

Existen tantas sensaciones corporales diferentes de las que podemos volvernos conscientes.

Algunas de estas sensaciones se presentan de forma muy sutil o ligera,

Mientras que otras se perciben de forma burda o con mayor intensidad.

Voy a pedirte que lleves tu atención por unos momentos a las sensaciones en tu cuerpo que te resulten incómodas.

Entonces,

Por unos momentos,

Identifica estas sensaciones y obsérvalas con neutralidad,

Sin hacer juicios.

Ahora,

Voy a pedirte que permitas y aceptes estas sensaciones,

Entendiendo que son sensaciones que se están expresando desde el interior de tu cuerpo.

Tienes el conocimiento de que estas son sensaciones que son incómodas y que están sucediendo tal como les sucede a todos.

Identifica si estas sensaciones incómodas son burdas o sutiles.

Observa la calidad de estas sensaciones y cómo se presentan,

Aceptando,

Comprendiendo y relajando.

Nota el momento de claridad después de la relajación.

Ahora,

Toma conciencia de las sensaciones agradables que se presentan en tu cuerpo y nota si puedes ubicar y sentir exactamente dónde están estas áreas.

Permite que las sensaciones corporales placenteras se expresen dentro de estos lugares en ti,

Simplemente observándolas y entendiendo que son sensaciones que te agradan.

Identifica si estas sensaciones agradables son burdas o sutiles.

Observa la calidad de estas sensaciones y cómo se presentan,

Aceptando,

Comprendiendo y relajando.

Nota el momento de claridad después de la relajación.

Nota las sensaciones neutrales que están presentes en este momento dentro de tu cuerpo.

Son sensaciones que no son ni cómodas ni desagradables.

Hay una vasta área de este tipo de sensaciones,

Como un océano.

Son indiferentes.

Presta atención a la calidad de las áreas neutrales.

¿Cómo se están expresando en este momento en tu cuerpo?

¿Son estas sensaciones burdas o sutiles?

Observa la calidad de estas sensaciones y cómo se presentan,

Aceptando,

Comprendiendo y relajando.

Nota el momento de claridad después de la relajación.

A medida que nos acercamos al final de la práctica de hoy,

Tómate un tiempo solo para abrir los ojos suavemente y regresar a la habitación o el lugar en el que te encuentras.

Muy bien,

Lo has hecho fantástico porque tienes una mente maravillosa.

Tu práctica de meditación ha finalizado con éxito.