Meditación Tonglen. Compasión en la Cuarentena

Buenos días,

Mi nombre es Rodolfo Falcón.

Soy psicólogo e instructor de Mindfulness y en esta ocasión quiero traerles una meditación que proviene del budismo tibetano.

Es una meditación de compasión que se denomina Meditación Tonglen.

Te voy a invitar a que tomes una postura cómoda y digna.

Si estás sentado,

Podes apoyar los pies en el suelo con las piernas a 90 grados,

La espalda estirada.

Si estás sentado sobre un zafo,

Podes tomar cualquier postura que te permita estar bien apoyado,

Bien en eje.

Y te voy a invitar a llevar tu atención a los apoyos.

El apoyo de las piernas,

De la cola,

De las manos.

Las manos pueden estar apoyadas en el regazo o en las rodillas.

Y a medida que vas observando la posición de tu cuerpo,

Te invito a que observes el movimiento de la respiración.

El aire entrando y el aire saliendo por las fosas nasales.

Puedes estar observando la temperatura del aire o tal vez el movimiento como entra y sale por la nariz.

Si tiene sentido para vos,

Podes contar las respiraciones.

Cuando la mente se distrae,

Amablemente,

Sin conflicto,

Sin juicio,

Vuelves a traer tu atención a la inhalación y a la exhalación.

El aire entrando y el aire saliendo.

También puedes estar acompañando ese movimiento de la respiración por un eje central,

Viajando a través de tu cuerpo,

Recorriendo el pecho,

La boca del estómago,

El ombligo,

Y sintiendo cómo también va subiendo por esas zonas hasta salir por la nariz.

Percibo el aire en el pecho,

En la panza,

Percibo cómo el aire sube hasta salir por la nariz.

Y a medida que voy respirando,

Puedo estar sintiendo cómo el cuerpo,

Con cada inhalación y con cada exhalación,

Va soltando tensiones,

Va relajando,

Va quietándose.

Ahora te voy a invitar a que imagines a una persona a la cual crees mucho delante tuyo y observes en qué parte de tu cuerpo se genera el afecto,

Se genera el amor o el cariño por esa persona.

Observa cómo se va desarrollando ese afecto,

Ese cariño en tu propio cuerpo hacia esa persona.

Tal vez sientas el afecto en el pecho,

En la parte superior,

En el corazón.

Y allí donde sientas el afecto,

Te invito a colocar la palma de tu mano para que conectes con esa zona del cuerpo.

Vamos a imaginar entonces que esa zona del cuerpo es un centro alquímico que puede transformar el sufrimiento en amor.

Voy a observar a esa persona a la cual yo aprecio y voy a reconocer que esa persona,

Como todos,

También sufre.

Voy a inhalar y cuando inhalo,

Voy a inhalar su sufrimiento como si fuera una energía que absorbo y ese sufrimiento lo voy a llevar a mi centro alquímico,

En donde mi cuerpo lo va a transformar en afecto,

En amor y lo va a devolver hacia afuera en una larga exhalación.

Inhalo el sufrimiento de esa persona y exhalo afecto y cariño hacia esa persona.

Inhalo el temor,

La insatisfacción de esa persona y exhalo coraje,

Cariño y afecto.

Si tiene sentido,

Puedo imaginar que lo que inhalo tiene un color y lo que exhalo tiene otro color.

¿Cómo sería el color del sufrimiento y cómo sería el color del amor?

Al exhalar,

Esa energía va a rodear a esa persona,

Calmándola,

Serenándola e internamente le voy a decir quiero que estés bien y quiero que seas feliz.

Lo puedo repetir un par de veces hasta sentirlo más real.

Dejo ir esa persona y ahora voy a imaginar nuevamente esta conexión con este centro alquímico amoroso.

Voy a profundizar en esa conexión.

Voy a percibir cómo si conecto con ese centro puedo maximizar la capacidad de transformación.

Y ahora voy a imaginar a mí mismo delante mío con mis limitaciones,

Con mis errores y con mis sufrimientos.

Y nuevamente voy a inhalar y al inhalar voy a inhalar el sufrimiento,

El dolor,

El malestar,

La insatisfacción.

Y al exhalar voy a exhalar afecto,

Cariño,

Tranquilidad.

Inhalo el sufrimiento,

El dolor.

Exhalo cariño,

Amor,

Coraje.

Inhalo ansiedad,

Miedo y estrés.

Exhalo tranquilidad,

Serenidad y afecto.

Dejo que la energía que exhalo rodee a esa persona que soy yo mismo.

Y me vuelvo a decir ahora a mí,

Quiero que estés bien y quiero que seas feliz.

Repito estas frases y me dejo ir.

Ahora voy a imaginar a mi familia,

A las personas que yo considero mi familia.

Puede ser mi mamá,

Mi papá,

Mi mujer o mi hijo.

O un grupo de personas a los cuales yo considero mi familia.

Los voy a imaginar delante mío con sus problemas,

Con sus dificultades,

Con sus miedos en estos tiempos de incertidumbre,

De pandemia,

De cuarentena,

De ansiedades,

De estrés.

Y ahora con una inhalación voy a observar la energía de todos ellos,

La energía del sufrimiento de todos ellos.

Y voy a llevar esa energía hacia mi centro alquímico,

El centro de mi cuerpo donde se genera el amor.

Y en ese centro alquímico voy a transformar esa energía en amor,

En afecto,

Exhalándolo hacia ellos.

Inhalo el sufrimiento y el dolor,

La ansiedad y el miedo.

Los llevo a mi centro alquímico y exhalo afecto,

Serenidad,

Tranquilidad.

Inhalo sufrimiento del grupo familiar y exhalo afecto.

Y permito que esa energía que exhalo los rodee,

Los envuelva y conecte con ellos.

Inhalo dolor y sufrimiento,

Exhalo afecto,

Amor y serenidad.

Y les digo quiero que estén bien y quiero que sean felices.

Lo repito una vez más.

Ahora voy a imaginar a toda mi comunidad cercana,

La gente de mi barrio o de mi provincia.

Todos están transitando una situación difícil,

Una situación inesperada.

Los voy a imaginar ahí,

Aunque no tengan una cara precisa,

Con sus dificultades,

Con sus miedos y con sus sufrimientos.

Y nuevamente voy a inhalar el sufrimiento de todos,

Llevando esa energía hacia mi centro alquímico,

Mi centro amoroso.

Y en ese lugar voy a transformar esa energía en afecto,

En amor,

Que voy a devolver en una exhalación.

Inhalo su dolor,

Su tristeza,

Sus miedos,

Exhalo amor,

Afecto y tranquilidad.

Inhalo y llevo al centro alquímico,

Exhalo y dejo que esa energía los envuelva,

Los rodee,

Los tranquilice,

Contacte con ellos.

Inhalo,

Exhalo y mirándolos les vuelvo a decir,

Quiero que estén bien,

Quiero que sean felices.

Ahora voy a imaginar a toda la población,

A todo el mundo,

A toda la humanidad,

A todos los seres humanos.

Todos ellos también están sufriendo,

Muchos con la pandemia,

Con las pérdidas,

Con las muertes,

Otros de hambre,

Otros en guerra.

Y observándolos a todos,

Voy a inhalar el sufrimiento de la humanidad.

Voy a llevar ese sufrimiento a mi centro alquímico de transformación.

Y es importante no quedarme con nada de esa energía,

Sino transformarla completamente.

Y voy a estar transformando el amor,

Toda esa energía,

Y al volver esa energía en una exhalación profunda,

Amorosa.

Inhalo la energía del sufrimiento de la humanidad y exhalo amor para toda la humanidad.

Inhalo y llevo al centro alquímico,

Exhalo y dejo que eso los envuelva.

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo.

Y mirándolos les voy a decir,

Quiero que estén bien y quiero que sean felices.

Ahora voy a imaginar a todos los seres vivos del planeta y al planeta mismo.

Y voy a observar que ahí hay un sufrimiento más allá del humano,

Que sufren los animales,

El reino animal,

El vegetal y los humanos.

Inhalando voy a inhalar el sufrimiento de la vida en la tierra.

Y exhalando voy a dirigir amor hacia todos los seres vivos de la tierra.

Inhalo el sufrimiento de todos los seres vivos,

Exhalo amor hacia todos los seres vivos.

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo.

Y les digo,

Quiero que estén bien y quiero que sean felices.

Mientras voy dejando que esa energía los rodee y los cura a todos por igual.

Me tomo un tiempo para volver a mí,

A mi cuerpo,

A mi respiración,

Dejando que todo el estado interno de mi cuerpo se regularice y vuelva a un estado normal,

A una frecuencia normal.

Registro mi cuerpo,

Observo los cambios que haya en él en este momento y me permito sentir como es este nuevo estado de amor y tranquilidad.

Gracias por estar ahí.