Zitmeditatie Voor Helderheid, Acceptatie & Rust

De zitmeditatie.

Deze oefening kan bijdragen aan het verkrijgen van meer helderheid,

Acceptatie en rust.

Kijk of je op een comfortabele manier kan gaan zitten,

In een waardige houding,

Ontspannen rechtop,

Rustig en aanwezig.

En als je je houding hebt gevonden,

Sluit dan je ogen of houd je ogen voor je op de grond gericht.

Als je wilt,

Kun je een aantal keren wat dieper inademen en weer langzaam uitademen,

Opdat je lichaam zich meer kan ontspannen.

En dan kun je je aandacht brengen naar je lichaam,

Het gewaarzijn van je houding.

Zie als het ware voor je,

Hoe je zit.

Kijk of je je schouders ontspannen kan laten hangen,

Wellicht heb je her en der spieren aangespannen.

Kijk dan of je deze wat kan verzachten,

Zoals bijvoorbeeld bij je voorhoofd,

Je kaken,

Schouders,

Handen,

Benen.

En merk alle mogelijke sensaties op die je zoal waar kan nemen in je lichaam op dit moment.

Wellicht merk je op dat er onprettige,

Gespannen plekken zijn in je lichaam.

Of merk je dat er pijn is,

Tintelingen,

Jeuk,

Of wat je dan ook maar opmerkt.

Laat het er gewoon zijn,

Het hoeft niet weg.

We zitten op dit moment met onze ervaringen precies zoals ze zijn.

Ook kan je opmerken wat voor gedachten op dit moment op de voorgrond zijn.

Misschien iets van plannen maken,

Of zorgen.

En kijk er als het ware naar,

Als een nieuwsgierige toeschouwer,

Zonder op de inhoud van een gedachte in te gaan.

Alleen waarnemen,

Hé,

Dit is denken,

Of dit is plannen maken.

Je kunt het zachtjes intern benoemen als denken,

Denken,

Of plannen,

Plannen.

Als een techniek om aandachtig te blijven en je inzicht te vergroten.

Mogelijk merk je emotie op,

Zoals bijvoorbeeld tevredenheid,

Onrust,

Vermoeidheid.

Neem de tijd om waar te nemen wat je op dit moment ervaart,

Zonder er iets mee te hoeven.

Merk het op en laat het er zijn,

Het hoeft niet weg.

We laten alles wat op wil komen,

Komen en weer gaan.

Ook hier kan je de techniek van het benoemen gebruiken.

En dan kun je de aandacht verschuiven naar de ademhaling.

Merk op waar je je adem het meest duidelijk waarneemt.

Kan je de beweging van je adem voelen?

Misschien voel je het het makkelijkst bij je neusvleugels,

Of in je borst,

Of in je buik.

Waar je dan ook maar je adem het meest duidelijk waarneemt.

En als je zo ademt,

Laat je aandacht helemaal zijn bij de ervaring van het ademen.

En voel je adem in je lichaam.

Je hoeft de adem niet te beïnvloeden.

Je kan erop vertrouwen dat de beweging van de adem als vanzelf gaat.

En je geest zal van nature afdwalen.

En dan kan je na een paar seconden weer vriendelijk terugkeren naar de beweging van de ademhaling.

Het kan helpen om de beweging lichtjes te benoemen.

Als reizen,

Reizen.

En dalen,

Dalen.

Kijk maar of je de adem van het begin tot het eind kunt volgen.

De hele inademing en de hele uitademing.

Kijk of je de aandacht nog wat preciezer kunt maken.

En ook heel gedetailleerd de uitademing tot het eind kunt volgen.

En de aandacht houden bij de ruimte die ontstaat na de uitademing en voordat de inademing opkomt.

Afwachten wanneer de inademing als vanzelf weer begint.

Sta je geest toe om meer en meer subtiel te worden.

En om simpel weg te zijn met de kleinste bewegingen van de adem.

De lege ruimte voor de adem.

Ga door met de aandacht te laten rusten voor de aanzet van je ademhaling.

En dan kan je de aandacht verschuiven naar het opmerken van wat je nu ervaart.

Misschien merk je rust op.

Of ongeduld.

Tintelingen.

Energie.

En wat het ook maar is.

Je kan het gewoon simpel weg opmerken en laten zijn.

Het leren zijn met dat wat zich aan ons voordoet,

Zonder het te willen beïnvloeden,

Kan op zichzelf al bevrijdend zijn.

Als je wilt kun je een momentje je aandacht richten op dankbaarheid.

Eens stilstaan bij waar je dankbaar voor bent in je leven.

Dit kan van heel klein naar groot.

Misschien alleen al dankbaarheid voor het feit dat je deze meditatie hebt kunnen doen.

Dat je de geestelijke en fysieke vermogens hebt om dit te doen.

En kijk eens wat er zoal bij je opkomt als je denkt aan dankbaarheid.

En dan kun je de oefening rustig afronden.

En weet dat je altijd gedurende de dag terug kan keren naar je adem.