Atenção à Respiração, Corpo e Sentimentos

Então,

Começando com o sino,

Eu vou convidar o sino três vezes e talvez a gente possa nesse momento autorizar a atenção a ficar com os ouvidos,

A atenção a ficar com essa sensação do som entrando,

As ondas dos sons penetrando os nossos ouvidos nesse momento.

E aí tomando o nosso assento,

Como John Kabat-Zinn gosta de convidar no início das meditações,

Literalmente tomando o nosso assento,

Estando consciente deste momento que estamos aqui juntos e talvez começando por essa formalidade de atentar para a postura,

Identificando se as costas estão eretas,

Mas não rígidas,

Identificando se as mãos estão confortáveis ou uma sobre as outras ou as mãos no colo,

Do jeito que for melhor pra você nesse momento.

E os olhos podem estar tanto fechados quanto abaixados,

Não tem necessidade de fechar os olhos se não for confortável pra você.

E aí trazendo a consciência,

Se possível,

Para o fato de que estamos respirando,

A consciência dessa respiração no corpo.

E é claro que a respiração estava presente antes da gente se sentar aqui juntos e nesse momento o convite é que a gente possa apreciar o fato de que estamos respirando,

Como que atender a esta respiração.

Não a respiração passada,

Mas esta uma que está aqui atendendo,

Conhecendo,

Conectando.

E neste momento em que todos nós estamos de uma maneira ou de outra envolvidos com o Covid-19,

Ouvindo tanto falar de respiração,

De respiradores,

Convidando nesse momento a intenção de conectar com esse corpo respirando,

As sensações de estar tendo a habilidade de respirar e expirar neste momento,

Honrando o fato de que este corpo está respirando,

Trazendo consciência,

Pura consciência,

Que pessoalmente eu vejo como extraordinário e convidando você talvez para também perceber.

Qual é essa sensação de estar atendendo a respiração neste momento?

Consciência de que esse corpo inspira e nos alimenta e expira e também nos alimenta.

Como que no palco da nossa atenção neste momento está a respiração e as sensações do corpo?

Pode ser que a sensação num específico lugar do corpo esteja chamando mais a atenção neste momento.

Se este for o caso para você,

Permitindo a atenção de estar neste local,

Que pode ser os pés,

Os joelhos,

As mãos,

As narinas,

O peito,

O plexo solar ou o corpo todo,

Identificando onde será a sua âncora nesse momento,

A âncora da atenção.

Onde será no seu corpo.

Autorizando para que você conheça neste momento o local onde você vai honrar,

Se quiser,

O fato de que está respirando.

E é claro que nós já sabemos que não tem nada de errado quando a mente se desliga da respiração.

Essa é a natureza da mente.

Ninguém consegue ficar o tempo todo com a mente atenta a apenas um objeto de atenção.

E reconhecendo que assim que a gente percebe que a mente foi para o passado ou para sonhos,

Afazeres do futuro,

Assim que essa percepção chega,

Essa consciência de que a mente se dispersou,

Estamos acordando em atenção plena,

Em mindfulness.

Acordando para este momento.

E aí,

Trazendo a gentileza de convidar a mente de volta.

Vem cá,

Vamos ficar junto aqui com essa âncora.

A qualidade da consciência,

Praticando a pura consciência.

E talvez agora,

Se você quiser,

Ampliando a consciência,

A atenção para um campo muito mais amplo do que apenas um local no corpo ou o corpo todo sentindo a sensação da respiração.

Então,

Talvez colocando no palco da atenção,

Este presente momento com tudo que ele está trazendo.

Se sons estão presentes e estão chamando a atenção,

Nós podemos atender a sons sem rejeitar nada,

Sem rejeitar nada,

Como que ampliando a nossa capacidade de estar conscientes e atentos a este momento e aos elementos que estão presentes nesse momento.

Praticando a nossa capacidade de estar presente,

De estar mindful,

Praticando atenção plena,

Mindfulness.

Trazendo a nossa mente para este presente momento.

Criando essa capacidade de ter a atenção plena como nosso companheiro.

Nós temos visto e ouvido tantas coisas que convidam a mente a se perder.

Nesse momento,

Encontrando com a mente e abrindo para a consciência do que está presente.

Talvez a gente comece a experienciar emoções.

Como é estar aqui consciente desta emoção?

Consciente da emoção no corpo,

Consciente do corpo,

Consciente da emoção.

Eu tenho me encontrado algumas vezes sentindo medo,

Não sei se isso também é real para você.

E aí eu estou conhecendo que o contrário de medo não é coragem,

O contrário de medo é compaixão.

Essa nossa capacidade de estar presente para o que está acontecendo,

Para o que está se mostrando nesse momento.

Sem querer que seja diferente,

Sem querer que vá embora ou se torne mais brilhante ou menos brilhante.

A compaixão,

A compaixão conosco mesmo.

Se eu pudesse chegar bem pertinho de cada um de vocês agora,

Eu queria dizer eu tô aqui,

Eu tô com você.

Nada que você fizer ou falar vai afastar-me daqui.

Eu tô com você,

Você não está sozinha.

Eu te amo e te quero e quero estar aqui disponível com você.

E a única razão por que eu sei dizer essas coisas é porque eu aprendi a dizê-las para mim mesma,

Me vendo como esse amor que eu ofereço a mim mesma.

Quem sabe para você nesse momento é possível dizer para você mesma,

Eu tô aqui,

Conta comigo.

Você não está sozinha.

Nada que você fez ou fizer vai me afastar daqui,

Porque eu te amo.

Posso não saber respostas,

Mas quero estar aqui ao seu lado.

Não posso dizer que tudo vai ficar bem,

Porque eu não sei.

Mas quero que você saiba que você não está sozinha.

Estou acolhendo em atenção plena,

Em mindfulness,

Este que você é,

Do jeito que você é.

A compaixão,

O amor generoso oferecendo a nós mesmos.

Ninguém precisa ser herói nessa hora.

Ninguém precisa se mostrar invencível,

Acima das emoções.

O que a gente precisa é amor.

E aí convidando nesse momento,

Se você quiser,

A você mesma,

Olhando para dentro,

Talvez encontrando a criança que você é,

O jovem adulto que você também é,

O adulto que você também é,

E dizendo,

Eu tô aqui para você.

Nada vai me afastar daqui.

Conta comigo.

Esse momento de inteiro amor seu entregue a você mesma,

Oferecido a você mesma e recebido por você mesma.

Sim,

Porque receber esse amor também pode ser difícil.

Pode existir uma parte nossa que julga,

Mas será que eu mereço?

E se esse for o caso,

A gente pode dizer,

Mereço sim.

Tô te ouvindo,

Julgador,

Mas não vou prestar atenção a você.

Mereço sim.

Você sendo a sua companhia nesse momento,

A companhia para você criança,

Adolescente,

Jovem,

Jovem adulto,

Adulto.

Eu,

Nos meus 57 anos,

Posso ser a grande companheira de mim mesma aos 7,

Aos 14,

E dizer,

Eu te amo,

Eu tô aqui para você.

Nada vai me tirar daqui.

Envolvendo esse momento em atenção plena,

Envolvendo esse momento em mindfulness,

Que é a nossa capacidade de estar presente para o que é,

Sem julgar,

Sem querer que seja diferente,

Nesse vasto espaço de atenção plena,

Que reconhece,

Que está consciente de tudo que é.

E talvez agora,

Se você aceitar o convite,

Convidando você a retornar para as sensações desse corpo respirando.

Ou as sensações do toque,

Ou as sensações do ouvir.

Novamente,

Trazendo a atenção a um campo mais limitado.

E eu vou ficar em silêncio por esse próximo minuto e depois vou convidar o sino a tocar.

Pra gente,

Formalmente,

Encerrar esse nosso momento juntos.

Se você quiser,

Trazendo a gratidão a você mesma.

Eu sou grata a você.

E sou grata a mim mesma também,

Por estar aqui.

Vou tirar esse tempo para dedicar a esta que eu sou,

Em excelente companhia,

A sua companhia.

Obrigada!

Então,

Lentamente agora,

Se os olhos estiverem abaixados ou fechados.

Começando a abri-los lentamente.

Alongando braços,

Pernas.

Percebendo luzes e cores.

E retornando,

Talvez com a intenção de levar essa nossa capacidade de estar em mindfulness,

Em atenção plena,

Para o nosso dia.