6 Minuten Rückkehr In Den Moment - Somatische Übung

Hi und willkommen zu Guided by Sarah.

Ich heiße dich herzlich willkommen zu dieser kurzen somatischen Übung.

Du brauchst nur ein paar Minuten heute,

Um zurück in deinen Körper zu kommen.

Zurück in den jetzigen Moment.

Zurück zu dir.

Also lass uns ganz langsam beginnen und uns einen Moment nehmen,

Der nur für dich ist.

Spüre deinen Atem,

So wie er jetzt gerade ist.

Nimm einfach mal wahr.

Du musst ihn nicht vertiefen,

Nicht anders atmen.

Einfach wahrnehmen,

Wie du einatmest und wie du ausatmest.

Und während du atmest,

Lass dich ein kleines Stück zu dir zurücksinken.

Weg vom Außen und hin zu deinem Körper.

Hin zu dem,

Was jetzt gerade da ist.

Vielleicht spürst du ein bisschen Enge,

Etwas Anspannung.

Vielleicht etwas Weiches,

Sanftes.

Vielleicht auch einfach gar nichts.

Alles ist okay.

Alles ist willkommen.

Spür einfach mal,

Was da gerade ist.

Und dann nimm einmal wahr,

Wie dein Körper getragen wird.

Die Fläche unter dir,

Ist sie hart oder weich?

Die Schwere deines Beckens?

Deine Füße,

Wie sie den Boden berühren?

Spür einmal.

Und falls dein Körper den Impuls hat,

Dass er sich bewegen möchte,

Dass er sich dehnen möchte,

Dass er sich zurecht ruckeln möchte.

Vielleicht möchtest du seufzen oder gehen.

Dann folge dem einfach.

Lass deinen Körper dir zeigen,

Was sich gut anfühlt und was er jetzt gerade braucht.

Und wenn du dann merkst,

Dass ein bisschen mehr Präsenz da ist,

Dann lass deine Aufmerksamkeit sanft den Raum um dich herum wahrnehmen.

Den Raum vor dir,

Hinter dir,

Links und rechts,

Über dir und unter dir.

Und damit ist es,

Als würdest du deinem Nervensystem erlauben,

Ein bisschen mehr Platz zu haben,

Ein bisschen mehr Weite,

Ein bisschen mehr Luft zum Atmen.

Und dann nimm noch einmal einen ruhigen Atemzug durch die Nase ein und einen langen weichen Atemzug durch den Mund aus.

Und spür nach.

Ist da vielleicht ein Hauch mehr Präsenz?

Ein bisschen Klarheit?

Ein leises Ich bin hier?

Und wenn du soweit bist,

Dann komm in deinem eigenen Tempo zurück in deinen Tag.

Hoffentlich ein bisschen ruhiger und ein bisschen mehr bei dir selbst angekommen.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Sarah