Aprender a Observar Pensamientos II

Hola mi nombre es Omar Galarza y este es un nuevo audio para Insight Timer.

Es importante que practiques con el audio anterior de observar pensamientos por lo menos siete días.

A continuación empezaremos con la parte número dos de observar pensamientos.

Te voy a pedir que te sientes en una postura cómoda,

Cierra tus ojos e inhala de manera profunda tres veces.

Muy bien.

Te voy a pedir que enfoques tu atención en tu pecho.

Nota cómo tu pecho sube cuando inhalas y nota cómo baja cuando exhalas.

Nota cómo sube y nota cómo baja.

Es lo único que tienes que hacer en este momento de tu vida.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tu respiración.

Nota cómo el aire entra por tus fosas nasales y nota cómo sale.

Nota cómo entra y nota cómo sale.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir,

Al igual que en el ejercicio anterior,

Que imagines que te encuentras en una sala de cine.

Es algo que ya sabes hacer.

Imagina que estás en la sala de cine y que enfrente de ti está la pantalla.

Te voy a pedir que enfoques tu atención única y exclusivamente en observar la pantalla de cine.

Es todo lo que tienes que hacer.

Solamente observa la pantalla de cine.

Si aparece un pensamiento que te quiera distraer,

Escúchalo,

Identifica qué te quiere decir,

Déjalo ir y regresa tu atención a la pantalla de cine.

Si aparece alguna sensación corporal,

Interna,

Que te quiera distraer,

Experiméntala,

Nótala,

Déjala ir y regresa tu atención a la pantalla de cine.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que sobre esa pantalla escribas pensamientos generados.

Es algo que ya aprendiste a hacer en el audio anterior.

Empieza a pensar sobre cualquier tema que tú quieras pensar y escribe tus pensamientos en la pantalla o pon las imágenes en la pantalla o pon el video en la pantalla,

Dependiendo de tu forma de pensar.

Son pensamientos que tú quieres tener,

Pensamientos generados.

Simplemente colócalos en la pantalla de manera voluntaria.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que borres esos pensamientos que colocaste en la pantalla y que solamente te enfoques en observar la pantalla nuevamente.

Si te das cuenta que aparece algún pensamiento automático,

Un pensamiento que tú no pensaste y aún así te llegó,

Te voy a pedir que escribas ese pensamiento automático en la pantalla.

Cada pensamiento automático que llegue,

Escríbelo en la pantalla.

Muy bien.

Esto que acabamos de hacer es algo que ya estuviste practicando,

Ya lo conocías.

Ahora vamos a empezar con la parte que es nueva en esta meditación de observar pensamientos.

Te voy a pedir que de manera voluntaria escribas en esa pantalla,

Pongas la imagen o el video acerca de pensamientos que tienes normalmente en tu vida cotidiana,

Acerca de ti,

Acerca de los demás,

Acerca de la vida y que son pensamientos difíciles para ti.

Son pensamientos que te generan emociones que normalmente no quisieras tener.

Tristeza,

Ansiedad,

Soledad,

Frustración.

Pero te voy a pedir que seas muy cuidadoso o cuidadosa con esta práctica.

Vas a poner pensamientos que si te generen dolor,

Que si te generen malestar,

Pero que sean pensamientos que puedas sobrellevar.

No quiero que en esta práctica te vayas a desbordar o te vaya a generar demasiado dolor.

Ese no es el objetivo.

Así que escribe pensamientos que si te generen malestar,

Pero que sean tolerables,

Que puedas experimentar,

Que puedas manejar.

Con el paso del tiempo,

Conforme vayas dominando este ejercicio,

Puedes ir aumentando la dificultad de los pensamientos.

Entonces los pensamientos que vayas a elegir,

Si son pensamientos difíciles para ti,

Pero que no te desbordan emocionalmente.

Cuando hayas aprendido a relacionarte con esos pensamientos de una manera adecuada,

Entonces puedes aumentar la dificultad y poner otros pensamientos más difíciles.

Entonces,

Escribe en la pantalla,

Pon imágenes o video de pensamientos que te generan malestar en la vida cotidiana.

Escríbelos en la pantalla.

Muy bien.

Te voy a pedir que congeles esa imagen de la pantalla y que los leas,

Lees esos pensamientos o observas esas imágenes,

Observa ese video.

Y mientras los observas,

Te voy a pedir que seas consciente,

Que te des cuenta de qué impacto emocional tienen esos pensamientos en tu cuerpo.

Cómo se siente tu cuerpo en este momento?

Puedes navegar hacia tu cuerpo y explorar esas emociones que estás experimentando ahora,

Pero ya sabes,

Conoce las emociones que estás experimentando.

Hazlo con curiosidad.

No juzgues esas sensaciones como buenas o malas.

Simplemente mira hacia tu interior y observa cómo se sienten esas sensaciones.

Navega en tu cuerpo.

Muy bien.

Acabas de explorar tus emociones.

Eso te va a ayudar a aprender a convivir con las mismas.

Te voy a pedir que nuevamente pongas en la pantalla,

En el supuesto que si lo dejaste de ver,

En la pantalla nuevamente.

Recuerda qué pensamientos tuviste y nuevamente llena esa pantalla con esos pensamientos que tuviste.

Muy bien.

Te voy a hacer un par de preguntas.

Sigue observando los pensamientos en la pantalla.

Sigue leyéndolos y esas preguntas las vas a responder mentalmente o en voz alta,

Como tú prefieras.

En este ejercicio,

En imaginación que estamos haciendo,

Físicamente hablando,

En dónde estás tú y en dónde están tus pensamientos.

Siguiente pregunta.

¿Quién eres tú?

¿Tú eres la persona que observa los pensamientos en la pantalla o tú eres los pensamientos que están escritos en la pantalla?

Si tú no eres tus pensamientos,

¿eso qué podría significar?

¿Eso que está escrito en la pantalla son pensamientos o son hechos?

¿Qué pasaría con esos pensamientos que están escritos en la pantalla?

Si tú no estuvieras ahí para leerlos,

¿qué pasaría con esos pensamientos si tú no les dieras importancia?

Y por último,

En tu vida cotidiana,

No en este ejercicio,

En tu vida cotidiana,

¿quién eres tú?

¿Tú eres los pensamientos que escuchas en tu cabeza o eres la persona que escucha esos pensamientos?

Muy bien,

Lo has hecho excelente.

De manera gradual y de manera muy lenta te voy a pedir que abras tus ojos.

Muy bien,

Tuvimos una excelente meditación.

No olvides que es muy importante que practiques esta meditación y que siempre mantengas la distancia con tus pensamientos.

No olvides ser mindful.

Hasta pronto,

Que tengas un hermoso día.