Ein schwieriges Meeting steht an? Gönn dir diese 5 Minuten.

Hi,

Hier ist Sophia.

Diese Meditation soll dir dabei helfen,

Besser mit schwierigen Meetings oder unangenehmen Momenten umzugehen,

Indem du hin und wieder anhältst und achtsam bist.

Lass uns anfangen.

Diese Meditation muss nicht formal stattfinden.

Du kannst also sitzen,

Stehen oder mitten in einer Aufgabe sein.

Wo auch immer du bist,

Mach es dir bequem.

Wenn die Situation es zulässt,

Kannst du gerne deine Augen schließen.

Ansonsten halte sie offen.

Atme ein- oder zweimal tief ein und aus,

Um dich komplett auf diesen Augenblick einzulassen.

Und noch einmal tief ein- oder ausatmen.

Du wirst bemerken,

Wie sich dein Atem automatisch ganz leicht verlangsamt und wie mit einem Radio,

Wenn du nach der richtigen Frequenz suchst.

Bringe diese Frequenz auf deinen Körper.

Beobachte nichts anderes als deinen Körper,

Der dir Signale aussendet.

Gibt es irgendwas,

Was sich angespannt anfühlt oder irgendwas,

Woran du festhältst?

Dieses Empfinden passiert auf dem Bauch oder in den Schultern oder in unseren Augenbrauen.

Versuche deinen Körper zu entspannen.

Du kannst dafür sagen,

Möge mein Körper sich entspannen.

Mein Körper entspannt sich.

Mein Körper ist entspannt.

Und nun bemerke deine Außenwelt.

Welche Geräusche finden gerade statt?

Und jetzt bringe deine Aufmerksamkeit nach innen.

Bemerke,

Was in deinem Körper vor sich geht.

Physisch,

Aber auch emotional.

Du musst nichts machen.

Einfach nur bemerken,

Was da ist und es so annehmen,

Wie es ist.

Ohne etwas verändern zu wollen,

Es wegzuschieben oder zu unterdrücken.

Alles so sein zu lassen,

Wie es ist.

Ohne es zu verurteilen oder bestimmte Geschichten daran zu knüpfen,

Gibt uns unheimlich viel inneren Frieden.

Komm zu dieser Praxis so oft wie du magst zurück.

Wenn deine Augen geschlossen waren,

Kannst du sie jetzt öffnen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Danke dir für das gemeinsame Meditieren.

Gut gemacht.

Bis bald.