PAS Podcast #2 Sinais que Estou a Ficar Hiperestimulado

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.

Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade,

Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,

Onde harmonia,

Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.

Portanto,

Hoje o que eu vou falar é dos sinais que nós temos,

Que nós podemos ver,

A nível do nosso cotidiano,

A nível do nosso dia-a-dia,

Sinais do que o nosso sistema nervoso está a ficar hiperestimulado e qual é que é a importância de nós aprendermos a ver estes sinais em nós.

É de modo a nós criarmos novas estratégias para não chegar a esse estado.

Portanto,

Quando o nosso sistema nervoso começa a ficar hiperestimulado,

Facilmente,

Depois nós entramos num estado de ansiedade,

Num estado de cansaço,

Deixamos poder responder às tarefas do nosso dia-a-dia e de termos tempo de qualidade para nós próprios.

Portanto,

Para quem não me conhece,

Eu sou a Sofia Loureiro,

Sou terapeuta natural e sou mentora de pessoas altamente sensíveis nesta jornada de equilibrar o sistema nervoso e trazer a serenidade ao nosso dia-a-dia.

Portanto,

Nós já falámos até agora do que é o traço da personalidade das pessoas altamente sensíveis.

Portanto,

As pessoas altamente sensíveis é um traço de personalidade de alta sensibilidade que existe em 20% da população mundial e também já foi detetado em mais de 100 espécies animais.

Portanto,

Estes 20% da população nascem com um sistema nervoso que está desenhado,

Que está preparado para processar toda a informação que está à nossa volta de uma forma muito profunda.

Tudo isto dá origem,

Então,

A um traço de personalidade que tem uma série de dons e também tem uma série de desafios.

Portanto,

Aqui nós vamos aprofundar o conhecimento deste traço de personalidade nesta jornada.

Um dos efeitos imediatos que nós podemos ver a nível da nossa vida do dia-a-dia quando nós temos um sistema nervoso assim desenhado,

Portanto,

Quando somos uma pessoa altamente sensível é que,

Com facilidade e com frequência,

O nosso sistema nervoso pode ficar hiperestimulado.

E isto porquê é fácil de perceber,

Porque se o traço de personalidade é precisamente caracterizado que o nosso sistema nervoso absorve toda a informação que está à sua volta,

Quer seja a nível social,

Quer seja a nível emocional,

Quer seja a nível sensorial.

Portanto,

Todos estes estímulos são processados de uma forma profunda,

É fácil de entender que nós,

Com frequência,

Podemos ficar hiperestimulados mais facilmente do que os outros 80% da população.

E é aquilo que já foi aqui falado,

Por exemplo,

Se nós vamos a uma festa,

Se nós vamos a um centro comercial,

Se nós vamos a sítios com muita gente,

Muito movimento,

Muito barulho,

Muito cheio,

Seja o que for,

Portanto,

Há muita informação que está a ser processada e nós podemos ficar com o sistema nervoso hiperestimulado facilmente.

Portanto,

Quais é que são os sinais que nós podemos ver que isto está a acontecer,

De modo de depois não entrar num estado de exaustão,

Ou de ansiedade,

Ou seja o que for.

Portanto,

Um dos sinais que o nosso sistema nervoso está a ficar hiperestimulado com toda a informação que está ao nosso redor é,

Por exemplo,

A irritabilidade.

Portanto,

Vamos imaginar uma situação em que nós tínhamos a capacidade de reagir de uma forma positiva,

Mas naqueles dias ou naquela altura em que nós estamos muito estimulados por uma série de informação do exterior,

Nós disparamos.

Ou seja,

Às vezes um pequeno comentário de uma pessoa que no outro dia qualquer nós podemos responder na boa,

Ou se calhar até levar para uma brincadeira,

Ou seja o que for,

Há um certo dia em que aquilo realmente nos dispara.

O seré sim ansiedade e irritabilidade e respondemos de uma forma,

Ou com raiva,

Ou de uma forma mais agressiva.

Portanto,

Se nós começamos a reparar que o nosso grau de irritabilidade está muito alto,

É a altura de parar e começar a ver o que é que está à nossa volta.

Qual é que é a situação externa,

Mas também,

Por exemplo,

Nós podemos estar presos num loop de pensamentos.

Portanto,

Com aquela ruminação que são aqueles pensamentos obsessivos e repetitivos e muitas vezes negativos que estão à volta da nossa mente.

E então aí nós podemos reagir conforme,

Por exemplo,

Se for em termos de pensamentos que estamos a ter,

Uma série de pensamentos que não conseguem parar,

Aí nós podemos ir buscar uma série de práticas de mindfulness,

Que é de atenção plena e de presença,

Desde concentrarmos na âncora da nossa respiração,

Ou concentrarmos nas sensações a nível do nosso corpo e,

Com isto,

Ao longo do tempo de uma prática diária,

Vamos treinando a nossa mente a fazer face a este tipo de situações,

Por exemplo,

Sobre os pensamentos.

Agora,

Vamos pensar é que eu estou a ficar com um grande grau de irritabilidade porque estou num sítio cheio de gente,

Ou estou numa situação muito stressante,

Sempre que eu tenho possibilidade,

Então eu vou retirar-me dessa situação.

Vamos imaginar que é isso,

Por exemplo,

Eu estou numa multidão,

Eu estou num centro comercial,

Não sei o quê,

Começo a ficar muito endervado,

Começo a ficar muito irritado,

Se eu me retiro,

Se calhar o meu sistema nervoso,

Ao deixar de estar a processar todos aqueles estímulos que estão à minha volta,

Muitos ao mesmo tempo,

Se eu me retiro dessa situação,

Provavelmente o meu sistema nervoso vai acalmar.

Outro dos sinais que nós temos de estar alerta é,

Precisamente,

O nosso grau de ansiedade.

Portanto,

Por exemplo,

Isto acontece muitas vezes quando as pessoas entram em multitasking.

Multitasking é fazer uma série de tarefas ao mesmo tempo,

Vamos imaginar.

Eu algumas vezes,

Quando olho para as tarefas que eu tenho,

Para o dia,

Começo logo a entrar num loop mental,

E muitas vezes é o sítio onde eu tenho que me deslocar para fazer as coisas e tudo isso,

Não sei o quê,

E uma pessoa começa a entrar em loop e começa a entrar em ansiedade.

Porquê?

Porque começa também a fazer multitasking.

Para eu conseguir fazer aquelas tarefas todas,

Eu acho que tenho que fazer uma série delas ao mesmo tempo.

Portanto,

Isso é um erro que eu,

Por exemplo,

Às vezes faço.

Eu estou a ouvir podcasts ao mesmo tempo,

Estou a preparar posts para as redes sociais e tudo isto,

E o meu cérebro está focado em duas e três coisas ao mesmo tempo.

O que é que está a acontecer?

Eu estou a ter demasiados estímulos e então a minha ansiedade começa a disparar.

Ele começa a reparar nesse sinal de alerta e o que é que eu faço?

Um pé atrás,

Ok?

E paro.

E respiro.

E organizo-me de uma forma melhor,

Seja o que for.

Portanto,

Nós temos aí,

Novamente,

Muitas hipóteses,

Muitas ferramentas,

Por exemplo,

De gestão de tempo,

De organização,

De dividir as tarefas,

Ou pela qualidade das tarefas a fazer,

Ou dividir as tarefas em blocos de tempo.

Eu às vezes faço isso,

Ok?

Então uma hora para isto,

Uma hora para ler e responder e-mails,

Uma hora para postos sociais,

Uma hora para criar o programa conteúdo ou o workshop,

Seja o que for que eu estou a trabalhar.

Ou seja,

Dividir as coisas em blocos de tempo.

Portanto,

Eu já falei,

Por exemplo,

Também em gestão de tempo.

Portanto,

Isso é um dos sinais que nós temos agora,

Então.

Irritabilidade,

Em situações em que eu normalmente não estou com esse grau de irritabilidade e que não reajo assim.

Ansiedade,

Ansiedade,

Por exemplo,

A ver muitas tarefas e começar a entrar em multitasking,

Que quer dizer que o meu sistema nervoso também está a entrar em hiperestimulação,

Sendo eu uma pessoa altamente sensível e processando toda a informação de uma forma profunda,

Ok?

Por exemplo,

Se nós entramos numa hiperestimulação já crónica,

Quer seja a nível,

Por exemplo,

Dos nossos pensamentos,

Das nossas emoções,

Daqueles pensamentos repetitivos,

A que nós não conseguimos dar presença e sair do loop e entender que são apenas pensamentos que são reais mas que não são a realidade e todo este treino de mente que tem que haver para nós conseguirmos acalmar a nossa mente e dar-nos presença e enraizar.

Por exemplo,

Se não há esse treino todo por trás e nós começamos a entrar numa hiperestimulação crónica porque não estamos em contacto com as sensações do nosso corpo,

Não estou a detectar os sinais à minha volta,

O que é que pode acontecer?

O que pode acontecer é que,

Por exemplo,

Nós começamos a sofrer insónias crónicas.

As pessoas deixam de conseguir dormir à noite porque a mente está naquele loop por todos os estímulos que foi recebendo,

Quer a nível sensorial,

Quer a nível mental,

Durante o dia e então a insónia leva a cansaço.

Além disso,

Está provado quem entra em ansiedade mais facilmente e também de não se dormir bem à noite.

Portanto,

Todos estes fatores juntos o que é que contribuem?

Contribuem que a nossa concentração a nível do sangue,

Do cortisol,

Que é a hormona do stress,

Comece a ser mais elevada.

Se ela é mais elevada eu não consigo dormir,

Quanto menos eu consigo dormir mais cortisol eu tenho a nível do meu sangue e novamente eu aqui estou num loop,

Que depois vai levar a uma fadiga,

A um cansaço,

Um cansaço adrenal,

Das suprarrenais,

Que estão encarregues,

Na verdade,

Da secreção destas hormonas do stress,

O cortisol,

A norepinefrina,

Adrenalina,

Tudo isto.

Portanto,

Se nós começamos a reparar e entrar mais em contato com o nosso corpo e às vezes basta quando nós começamos a ver que há esta irritabilidade,

Que há esta ansiedade ou se eu estou muito cansado ou se eu estou a sentir emoções muito fortes,

Eu fazer uma pausa.

E se tenho possibilidades de retirar-me da situação que me está a fazer com que eu tenha demasiados estímulos à minha volta,

Por exemplo,

Se a nível físico eu me consigo retirar muito bem e também,

Por exemplo,

Se estamos a falar de muita estimulação à nível da mente,

De emoções muito fortes,

Que nós entramos no loop e estamos sempre a alimentá-las e não conseguimos sair de lá,

Aí realmente é muito aconselhável nós começarmos a aprender muitas práticas de mindfulness,

Ou seja,

De presença,

De atenção plena no momento presente,

Com âncoras,

Desde a concentrarmos na nossa respiração,

Nas sensações do nosso corpo,

Portanto existem muitas práticas que eu gosto muito e que me têm ajudado bastante e que eu vou depois falar no decurso destes episódios de O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis,

Que ajudam bastante precisamente a este treinamento de modo a nós conseguirmos equilibrar então o nosso sistema nervoso,

Porque se ele nasceu já com isto,

Há uma parte que nós não podemos mudar,

Que é a informação é processada a um nível muito profundo,

Mas há partes que nós podemos mudar,

Portanto é aquela capacidade cerebral da neuroplasticidade,

Da capacidade do nosso cérebro se moldar às experiências que nós lhe vamos facultando e se uma das experiências é precisamente práticas de psicologia positiva e mindfulness e depois a nível do sistema nervoso,

Há pessoas que o sistema nervoso já não funciona bem e aí há plantas,

Há vitaminas,

Há oligoelementos,

Há florais,

Seja o que for,

Que nos ajudam a equilibrar essa parte,

Então isso é uma boleia,

Porque eu também tenho essa componente,

Não é da saúde natural,

Tem cada vez mais isto integrado,

Desde a parte da saúde natural às práticas de psicologia positiva,

Porque nós portanto temos que procurar aquele equilíbrio corpomente,

Portanto nós somos o nosso aspecto físico,

Mas nós somos muito mais do que isso,

Somos o nosso aspecto mental,

O nosso aspecto emocional,

Bem como sou uma jornada,

Temos o nosso aspecto espiritual e só quando isto começa a ficar tudo alinhado,

É que então nós podemos fazer melhor face estes desafios que nós temos no dia a dia com pessoas altamente sensíveis,

Como tendo um traço de personalidade de alta sensibilidade.

Aliás,

Eu gosto muito dos florais de barro,

Os florais são essências de flores,

Não são óleos essenciais,

São essências de flores,

Não são remédios diluídos,

E realmente o Dr.

Edward Barro,

Que foi quem desenvolveu as primeiras essências de flores,

Ou os florais,

Que é uma terapia emocional por flores,

Ele dizia sempre que nós começamos a ter sintomas de patologias,

Nós começamos a ter sintomas de doenças,

Quando o nosso caminho de vida se começa a afastar do nosso caminho de alma.

Portanto,

O que é que o Dr.

Edward Barro estava a falar?

Estava a falar precisamente dessa falta de alinhamento.

Nós sabemos quem é que nós somos,

Por isso é que isto é muito importante,

Por exemplo,

O autoconhecimento,

Aprendermos a conhecer.

Eu posso fazer o teste de alta sensibilidade,

Sou uma pessoa altamente sensível,

E então se eu começo a aprender que eu tenho entre outras coisas este traço de personalidade com o qual me identifico,

Aprofundo o seu conhecimento e através deste autoconhecimento vou-me alinhar,

Tanto com o meu poder pessoal,

Com este dom de alta sensibilidade,

Que vai desde o dom de empatia,

O dom da criatividade,

O dom de intuição,

Como com os desafios com os quais eu posso ter que enfrentar.

Por exemplo,

E um deles é realmente nós ficarmos hiper estimulados a nível do sistema nervoso com mais facilidade.

Portanto,

Eu no decorso destes episódios vou falando de outros aspectos de ser-se altamente sensível.

Espero que vocês tenham gostado.

Muito obrigada pela vossa presença e até ao próximo episódio.

Um grande Namastê!

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.

Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,

Onde harmonia,

Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.