Körperspüren - Spürbar zur Ruhe kommen

Atme einmal tief ein und langsam wieder aus,

Tief einatmen und langsam ausatmen.

Lass deinen Atem weiter fließen,

Deine Bauchdecke hebt und senkt sich,

Hebt und senkt sich,

Ganz von alleine.

Lass deine Gedanken los,

Lass sie ziehen,

Wie Wolken,

Die am Himmel vorüberziehen.

Du bist ganz für dich da,

Allein für dich.

Mit jedem Atemzug bist du ruhiger und entspannter,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Komme jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Armen,

Spür einmal in deine Arme hinein und lass sie los,

Lass sie sinken,

Ganz weich sinken lassen.

Deine Arme sind ganz schwer,

Deine Arme sind ganz schwer,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Wandere jetzt langsam mit deiner Aufmerksamkeit hinunter zu deinen Beinen.

Lass deine Beine sinken,

Lass sie einfach sinken,

Deine Beine sind ganz schwer,

Deine Beine sind ganz schwer,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Deine Arme und Beine sind jetzt ganz schwer,

Deine Arme und Beine sind jetzt ganz schwer,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Dein ganzer Körper ist jetzt schwer,

Dein ganzer Körper ist schwer,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Spüre nun die Sonne auf deine Haut,

Auf deinen Armen,

Deine Arme sind angenehm warm,

Deine Arme sind angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Und auch deine Beine sind jetzt angenehm warm,

Deine Beine sind angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Arme und Beine sind jetzt angenehm warm,

Arme und Beine sind jetzt angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm warm,

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Spüre deinen Atem,

Wie er kommt und geht,

Deine Bauchdecke sich hebt und senkt,

Ganz von alleine hebt und senkt,

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig,

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Spüre dein Herz,

So weich und warm,

Weich und warm,

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig,

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Dein warmes,

Weiches Herz schlägt ruhig und regelmäßig,

Ruhig und regelmäßig.

Spüre jetzt in deinem Bauch hinein,

Deine Bauchdecke,

Die sich hebt und senkt,

Ganz von alleine,

Dein Bauch ist angenehm warm,

Dein Bauch ist angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Spüre diese angenehm wärmende Energie,

Deinen Bauch durchströmen,

Dein Bauch ist angenehm warm,

Dein Bauch ist angenehm warm,

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Ein leichter Wind weht sanft über deinen Körper,

Über deine Stirn,

Wie eine Feder so sanft streicht der Wind über deine Stirn und streicht deine Gedanken einfach fort,

Sie verschwinden,

Ziehen davon,

Wie Wolken,

Die am Himmel vorüberziehen und sich einfach auflösen,

Dein Kopf ist frei und klar,

Dein Kopf ist frei und klar,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Spüre dieses angenehm klare,

Freie Gefühl in deiner Stirn,

Klar,

Ganz klar.

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus,

Dein Kopf ist frei und klar,

Dein Kopf ist frei und klar,

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Lässt alles los,

Einfach loslassen,

Balle jetzt deine Finger zu Fäusten,

Winkele die Arme fest an und strecke die Arme weit über deinen Kopf.

Mach dich ganz lang,

Atme tief ein und aus und öffne dann langsam deine Augen.