Trataka [Medytacja ze świecą] - spokojny umysł i relaksacja

Witaj!

Mam na imię Ela i zapraszam Cię na medytację ze świecą.

W tej medytacji wykorzystasz swój zmysł wzroku,

Aby trenować umysł i osiągnąć głęboką koncentrację.

Nasze oczy są ściśle połączone z umysłem.

Zatrzymanie ruchu oczu pomaga nam zatrzymać umysł.

Ta medytacja pomaga się wyciszyć,

Zrelaksować i osiągnąć spokój umysłu.

Oczyszcza nas emocjonalnie,

Wzmacnia oczy i harmonizuje półkule mózgowe.

A teraz zaczynamy!

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i upewnij się,

Że masz zapaloną świecę,

Mniej więcej na wysokości swojego wzroku.

Celem tej praktyki jest utrzymanie swojego wzroku na świecy przez cały czas trwania medytacji.

Zrelaksuj teraz swoje oczy,

Patrząc w pomięś świecy.

Jednocześnie postaraj się nie mrugać lub mrugać jak najrzadziej.

To normalne,

Że Twoje oczy mogą zacząć łzawić czy mrugać.

Nawet jak na początku wytrzymasz tylko kilka sekund bez mrugania,

To bardzo dobrze.

Wraz z praktyką ten czas będzie się wydłużać.

Ważniejszy od nie mrugania są zrelaksowane oczy.

Dlatego jeśli potrzebujesz,

To mrugaj lub przymknij na chwilę powieki.

Zadbaj o swój komfort.

Poczuj teraz swój oddech,

Równocześnie obserwując płomień świecy.

Zauważ kolor świecy.

Zauważ subtelne różnice w odcieniach kolorów na tańczącym płomieniu świecy.

Utrzymaj skupienie wyłącznie na świecy.

Użyj swoich oczu do trenowania głębokiej i nieporuszonej koncentracji.

Możesz zauważyć aurę wokół świecy.

Płomień świecy może się rozdwajać,

A Ty dalej spokojnie obserwuj świecę.

Zauważaj,

Gdy Twój umysł się rozproszy.

Jest to często związane z ruchem oczu.

Zatrzymaj swój wzrok z powrotem na świecy.

Bądź tu i teraz.

Patrz na świecę ze świeżym spojrzeniem,

Tak jakbyś patrzył na nią po raz pierwszy.

Patrz głębiej i uważniej.

Obserwuj świecę z momentu na moment.

Zamknij teraz powoli swoje oczy i przez około dwie minuty obserwuj to,

Co się pojawia.

Możesz widzieć powidok po świecy.

Obserwuj,

Jak jasny punkt stopniowo zanika i rozpływa się w czerni.

Obserwuj to,

Co widzisz z ciekawością i bez oceniania.

Weź jeszcze jeden spokojny wdech i wydech.

I powoli otwórz oczy.

Dziękuję Ci za wspólną medytację.

Zapraszam na stronę jakmedytować.

Pl,

Gdzie znajdziesz więcej medytacji prowadzonych i nie tylko.

Pięknego dnia lub dobrej nocy.