Reflexions: unos minutos mindfulness

Meditación unos minutos mindfulness.

Dejamos durante unos minutos las actividades de la vida diaria,

Sentándonos en una postura cómoda con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos descansando en el regazo,

Dejando los ojos entreabiertos o incluso cerrándolos,

Conectando más profundamente con la experiencia interna.

¿Cómo es la respiración en estos momentos?

Haciéndonos conscientes de los movimientos que se producen al respirar en el tórax,

El abdomen y la espalda,

Sintiendo las sensaciones que produce el aire al pasar por la nariz o la garganta.

Con una actitud de curiosidad y amabilidad habitamos el cuerpo,

Cultivando atención consciente a las sensaciones corporales,

Desde los pies a la cabeza.

¿Hay alguna tensión,

Molestia o dolor en el cuerpo?

Si experimentamos alguna sensación desagradable,

Llevamos ahí la atención y de manera suave y amable inspiramos expandiendo la zona y expiramos y la aflojamos,

Soltamos.

Ahora vamos tomando conciencia de las emociones y los pensamientos.

¿Cómo te sientes?

¿Qué pensamientos estás teniendo en estos momentos?

Y poco a poco podemos ir saliendo de la meditación desde una perspectiva de mayor calma,

Serenidad y conexión,

Tomando conciencia de los sonidos,

La temperatura del ambiente y podemos ir abriendo los ojos y continuar con lo que estábamos haciendo.