Acalmar a Mente

Olá!

Para iniciar qualquer meditação,

A primeira coisa que você precisa prestar atenção é na sua postura.

Não importa se você senta no chão ou numa cadeira,

O importante é que você sinta estabilidade,

Conforto e que a sua coluna fique ereta.

Se você senta numa cadeira,

É importante que você toque com os pés no solo e se você senta no chão ou em qualquer outra superfície,

Mas com as suas pernas cruzadas,

Observa se os joelhos estão próximos ao solo,

Se essa base das pernas e da coluna está realmente estável e se o eixo central do seu tronco está alinhado.

Se você não sente um peso levando o tronco lá para trás,

É sinal de que você encontrou o seu eixo central.

E depois de encontrar uma postura firme,

Mais confortável e estável,

Você pode fechar os seus olhos e apoiar suavemente as suas mãos sobre os joelhos ou sobre as pernas,

Soltando bem os braços,

Os ombros,

Relaxando os trapézios.

Relaxe também o seu maxilar e toda a musculatura do rosto.

Deixe os lábios se tocando levemente,

Relaxe as pálpebras dos olhos,

A testa,

Perceba o seu corpo como se você conseguisse visualizá-lo de fora.

Olhe o seu corpo de frente,

Perceba os contornos,

O espaço que o seu corpo ocupa.

Visualize agora de trás,

Cada detalhe e agora do seu lado direito.

Visualize também do lado esquerdo,

Visualize de cima.

Perceba agora o seu corpo como um todo em três dimensões e perceba agora o fluxo natural da sua respiração.

Observa o ar entrando e saindo pelas narinas,

Perceba todo o percurso que o ar faz desde que ele entra no seu corpo até que ele sai.

E agora você contabiliza o tempo da inalação e exala na metade desse tempo.

Continue,

Então,

Inalando no máximo de tempo que você consegue e exalando na metade desse tempo.

Durante a respiração,

Você vai levar o seu olhar interno no espaço entre as sobrancelhas e sempre que a sua mente se dispersa,

Tanto da respiração quanto desse olhar interno,

Você gentilmente traz ela de volta.

A partir de agora,

Você respira naturalmente e tenta focar no espaço vazio que existe entre os pensamentos.

E mais uma vez,

Se a sua mente dispersar,

Você traz ela de volta mantendo o foco no espaço entre os pensamentos,

Esse espaço de infinitas possibilidades.

E agora você retorna o seu olhar interno no espaço entre as sobrancelhas,

Tentando manter o foco nesse espaço.

Não é sobre o que você faz,

Mas sim a presença que você coloca quando está respirando.

Você pode ter uma vida ativa,

Mas organizada e focada,

Ou pelo contrário,

Uma vida ativa,

Mas caótica e agitada.

É sobre colocar cada coisa no seu lugar e no momento certo.

E como tudo funciona como um todo,

Se mudamos a ação,

A mente muda e os sentimentos também.

Mas se mudamos a mente,

As ações mudam junto com a mente.

É sobre encontrar um espaço de silêncio,

Um lugar de presença perene.

É trabalhar a escuta interna que naturalmente vai reverberar na escuta externa.

É a forma de estar que determina a leveza e a profundidade das nossas experiências.

Espero que você tenha um dia com muito mais presença e clareza e que esse estado se expanda cada vez mais na sua vida.

Tenha um ótimo dia!