Conectando con el Momento Presente

Hola,

Mi nombre es Tammy y el día de hoy te doy la bienvenida a esta meditación para conectar con el presente.

Durante el día nuestra cabeza no deja de funcionar.

Estamos constantemente en otro lugar mental.

Nos despertamos pensando qué vamos a comer o qué tenemos que hacer,

Pensando en cómo nos vamos a trasladar a nuestro lugar.

Vamos en nuestro auto,

Vamos en nuestro bus y estamos pensando en qué tenemos que llegar.

Estamos en nuestro lugar de trabajo,

En nuestro destino y estamos pensando en lo que haremos en la tarde y así sucesivamente durante todo el día.

Cuando estamos pensando demasiado en el pasado,

La angustia llega a nosotros,

El remordimiento y la culpa,

Lo que hice,

Lo que no hice,

Por qué lo hice,

Por qué no lo hice,

Cómo lo hubiera hecho de otro modo.

Y cuando estamos pensando demasiado en el futuro,

La ansiedad se apodera de nosotros.

¿Qué voy a hacer mañana?

¿Qué va a pasar si esto no ocurre de tal forma?

Entonces la ansiedad nos empieza a controlar.

Todo esto nos provoca un mal descanso,

Por ejemplo,

En las noches cuando queremos dormir.

Podemos estar en nuestra cama,

Podemos estar en un lugar tibio,

Cálido,

Podemos estar con un aroma agradable,

Un ambiente propicio para descansar,

Pero nuestra cabeza está en otro lugar.

Entonces en la realidad no podemos conseguir nuestro objetivo o estamos en un momento de disfrute con nuestra familia,

En alguna celebración,

Pero nuestra cabeza sigue trabajando en otro lugar.

Eso es lo que vamos a trabajar hoy día,

Conectar con el momento presente.

Busca un lugar cómodo que sea cómodo para ti y ponte en una posición cómoda para ti.

Si te sientes bien sentado,

Siéntate.

Si te sientes bien con las piernas cruzadas o en una silla,

Está bien.

Y si te sientes mejor acostado sobre un mat o acostado sobre tu cama,

También está bien.

Puedes pausar esta meditación y encontrar el lugar ideal para ti.

Vamos a comenzar con tres respiraciones largas.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Bota todo el aire.

Mantén ahora una respiración relajada,

Que sea natural.

Vamos a comenzar a relajar nuestro cuerpo.

Relaja tu frente,

Relaja tu entrecejo,

Relaja tus ojos y relaja la mirada.

Ya no vas a mirar hacia el exterior,

Ahora vas a mirar hacia tu interior y te vas a mirar con amor,

Sin juzgar.

Relaja tu mandíbula,

Los hombros,

Tus brazos,

Hasta la punta de los dedos.

Relaja el tórax,

El abdomen,

Las caderas,

Muslos,

Rodillas,

Y el final de las piernas,

Hasta los deditos de los pies.

Pregúntate a ti,

¿dónde estoy?

¿En qué lugar estás?

Comienza por el general.

¿Estás en una habitación?

Empieza a dar detalles.

¿Sobre qué estás sentado o acostado?

¿Cómo es?

¿Cómo se siente mi cuerpo?

¿Puedo relajarme un poco más?

¿Estoy apretando algún músculo?

¿Me siento tenso?

¿Puedo bajar los hombros un poco más?

¿Puedo respirar un poco más lento?

¿Puedo mirarme con más amor?

Inténtalo.

¿Qué estoy pensando?

¿Llegan pensamientos sobre mi pasado?

¿Llegan pensamientos sobre mi futuro?

¿Sobre el trabajo o problemas?

¿Qué es lo que tengo en mi cabeza?

¿A qué huele?

¿El lugar donde estoy?

¿A qué huele?

¿Huele mi ropa?

¿Mi cabello?

¿Qué olor tiene?

¿El ambiente?

¿A qué huele?

¿Qué escucho?

¿Qué sonidos tiene esta meditación?

¿Hay silencios?

¿Qué más escucho?

¿Cuál es mi propósito de este momento?

¿Quiero desconectarme?

¿Quiero descansar?

Vamos a continuar respirando por algunos minutos.

Vamos a dejar que nuestros pensamientos corran.

Si llegan a nosotros,

Podemos ver cómo entran en la cabeza y se van.

Podemos etiquetar nuestros pensamientos.

Si es preocupación,

Llamarlo preocupación y dejar que se vaya.

Si es futuro,

Si es ansiedad,

Lo etiquetamos pensamiento y se va.

Preocupación y se va.

Cuando te encuentres pensando en algo que no corresponde al momento presente,

Recuérdate cuál es el propósito de este momento y vuelve a ti.

Después de estos minutos puedes continuar o puedes terminar.

No sin antes agradecerte por haber estado este momento contigo y haber hecho esto para ti.

Namasté.