Achtsames Innehalten

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass Du da bist.

Du hörst jetzt eine Anleitung für das achtsame Innehalten.

Bist Du bereit?

Dann lass uns beginnen.

Die Augen sind sanft geschlossen oder ruhen mit einem leicht geöffneten Blick.

Spüre die Körperhaltung,

Die Du in diesem Moment angenommen hast.

Werde Dir bewusst,

Wie Du sitzt,

Stehst oder liegst.

Richte nun die Aufmerksamkeit auf die Gedanken.

Vielleicht hast Du gerade angenehme Gedanken oder unangenehme.

Oder vielleicht auch gar keine Gedanken.

Einfach wahrnehmen,

Was jetzt gerade ist.

Die Aufmerksamkeit nun auf die Gefühle lenken.

Wahrnehmen,

Welche innere Stimmung in Dir gerade ist.

Vielleicht erlebst Du Freude oder Langeweile.

Vielleicht auch Ablehnung oder Neugierde.

Alles genauso willkommen heißen,

Wie es jetzt ist.

Und nun die Aufmerksamkeit auf die Körperempfindungen lenken.

Mag sein,

Dass Du gerade Anspannung verspürst,

Druck oder Schmerzen.

Vielleicht aber auch Entspannung,

Leichtigkeit oder irgendeine andere Körperempfindung.

Alles wahrnehmen und annehmen,

So wie es in diesem Augenblick gerade ist.

Beobachte nun den Atem an der Bauchdecke.

Wahrnehmen,

Wie der Atem einströmt und wieder ausströmt.

Wie sich die Bauchdecke sanft bewegt mit der Einatmung und der Ausatmung.

Vielleicht ist es Dir möglich,

Auch die kleinen Pausen dazwischen wahrzunehmen.

Spüren,

Wie es Dich atmet,

Von Augenblick zu Augenblick.

Erweitere die Aufmerksamkeit so,

Dass Du sowohl den Atemfluss wahrnimmst,

Als auch den Körper als Ganzes.

Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen.

Einfach da sein,

Hier und jetzt.

Beende nun diese Übung mit der Orientierung in den Raum zurückkehren.

Falls die Augen geschlossen waren,

Diese langsam und bewusst öffnen.

Wahrnehmen,

Wohin der Blick fällt.

Wenn Du Dich nun wieder den Dingen in Deinem Alltag zuwendest,

Erhalte Dir,

So gut es möglich ist,

Diese bewusste Aufmerksamkeit und Präsenz.