Meditation für mehr Mitgefühl

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Wir wollen uns heute mit dem Thema Mitgefühl beschäftigen.

Mitgefühl wird die zwischenmenschliche Fähigkeit genannt,

Die Emotionen einer anderen Person nachvollziehen zu können und sich in die Lage und Gefühlswelt hineinversetzen zu können.

Gerade in einer überfüllten Gesellschaft,

In der ein Zusammenleben manchmal komplex und schwierig sein kann,

Macht Mitgefühl anderen Menschen gegenüber zu empfinden,

Das Leben einfacher und stressfreier.

Wir werden als erstes uns selbst mitfühlend gegenüberstehen und gehen dann langsam nach außen.

Dann lass uns beginnen und mit dieser Metameditation unseren Fokus auf Liebe und Mitgefühl legen.

Setze dich bequem,

Aber dennoch aufrecht in eine Sitzposition deiner Wahl.

Wenn etwas im Laufe der Zeit unbequem wird,

Kannst du dies natürlich jederzeit ändern.

Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Knie.

Mit den Handflächen nach oben symbolisierst du Offenheit und du bist bereit,

Energie zu empfangen.

Dann wenn du bereit bist,

Schließe sanft die Augen und nimm zunächst ein paar tiefe Atemzüge und komme hier an.

Mit jeder Einatmung nimmst du frische Energie auf und mit jeder Ausatmung schickst du deinen Atem gedanklich in die Erde.

Du bist fest verwurzelt mit deinem Untergrund.

Atme locker,

Aber dennoch bewusst in deinem eigenen Rhythmus.

Lege deine linke oder auch beide Hände auf dein Herz.

Atme in dein Herz hinein und wieder hinaus.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug dein Herz immer größer werden lässt.

Dein Herz öffnet sich.

Wir betrachten zuerst uns selbst.

Vergiss nicht,

Nur weil sich selbst mitfühlend begegnet,

Kann für andere Mitgefühl empfinden.

Wenn du jetzt die folgenden Sätze noch nicht zufüllen kannst oder sie in deiner persönlichen Situation vielleicht noch nicht zutreffen mögen,

Versuche sie trotzdem zu füllen.

Es wird Zeiten in deinem Leben geben,

In denen sie irgendwann zutreffen und darauf darfst du voller gütiger Annahme hinarbeiten.

Hab Vertrauen in dich selbst und in eine höhere Macht,

Welche das auch immer sein mag.

Möge ich immer glücklich sein.

Möge ich gesund und frei sein.

Möge ich mich beschützt fühlen.

Möge es mir immer gut gehen.

Welche Resonanz lösen diese Sätze in dir aus?

Ganz gleich,

Was auftaucht?

Lasse es einfach zu.

Nehme es an und lasse es einfach zu.

Möge ich heiter und zufrieden sein.

Möge sich mein Herz öffnen.

Möge ich mir mehr Zeit und Ruhe gönnen,

Wenn ich sie brauche.

Möge ich immer unvoreingenommen in die Welt hinausgehen.

Ziehe den Mundwinkel nach oben.

Konzentriere dich auf deine Atmung und lass diese Sätze auf dich wirken.

Dann gehen wir weiter.

Suche dir jetzt eine Person,

Die dir sehr nahe steht,

Für die du starke Zuneigung empfindest.

Wir wollen nun dieser nahestehenden Person Liebe und Mitgefühl schenken,

Denn auch diese Person hat den Wunsch glücklich zu sein.

Spüre in sie hinein.

Möge sie glücklich sein.

Möge es ihr gut gehen und möge sie heiter und zufrieden sein.

Möge sie sich sicher und geborgen fühlen.

Möge sie körperlich und geistig gesund sein.

Möge sie frei von Krankheiten und Schmerzen sein.

Möge sie unbeschwert und glücklich sein.

Lasse nun diese Sätze in Verbindung mit einer bestimmten Person auf dich wirken.

Dann lass uns weitergehen.

Suche dir nun eine neutrale Person aus,

Für die du weder Abneigung noch Zuneigung empfindest.

Nimm eine Verbindung mit dieser Person auf und spüre,

Dass auch sie sich wünscht glücklich zu sein.

Möge sie glücklich sein.

Möge es ihr gut gehen und möge sie heiter und zufrieden sein.

Möge sie sich sicher und geborgen fühlen.

Möge sie körperlich und geistig gesund sein.

Möge sie frei von Krankheiten und Schmerzen sein.

Möge sie unbeschwert und glücklich sein.

Du darfst nun diese Sätze wieder in Verbindung mit einer neutralen Person auf dich wirken lassen.

Dann lass uns weitergehen.

Auch wenn es dir schwerfällt,

Suche dir nun eine schwierige Person aus,

Mit der du vielleicht schwierige Gefühle verbindest oder in Konflikt mit dieser Person stehst.

Verbinde dich nun wieder mit dieser Person und spüre,

Dass auch sie sich wünscht glücklich zu sein.

Mitfühlend mit dieser Person zu sein bedeutet nicht verletzende Taten oder Fehler zu verzeihen.

Es bedeutet nur,

Anzuerkennen,

Dass dieser Mensch auch schwierige Seiten hat,

Fehler macht und auf der Suche nach Glück nicht immer das Wohl der anderen im Blick hat.

Wie man selbst manchmal eben auch.

Möge sie glücklich sein.

Möge es ihr gut gehen und möge sie heiter und zufrieden sein.

Möge sie sich sicher und geborgen fühlen.

Möge sie körperlich und geistig gesund sein.

Möge sie frei von Krankheiten und Schmerzen sein.

Möge sie unbeschwert und glücklich sein.

Zum Abschluss darfst du nun wieder zurück zu dir selbst kommen.

Wenn du dich selbst ganz annehmen kannst und Mitgefühl mit dir selbst hast,

Kannst du hinausgehen und Mitgefühl anderen Personen oder Lebewesen schenken.

Gut zu sich selbst sein ist so wichtig.

Möge ich glücklich sein.

Möge es mir gut gehen und möge ich heiter und zufrieden sein.

Möge ich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich körperlich und geistig gesund sein.

Möge ich frei von Krankheiten und Schmerzen sein.

Möge ich unbeschwert und glücklich sein.

Dann lass die Sätze noch einmal auf dich wirken.

Denke an alle Personen,

An die du in den letzten Minuten gedacht hast.

Atme bewusst ein und wieder aus und löse dich nun langsam von deinen mitfühlenden Worten.

Ziehe noch einmal die Mundwinkel nach oben.

Atme noch einmal tief,

Tief,

Tief ein und gerne lösen durch den Mund aus.

Komme wieder bei dir an.

Fühle deinen Körper.

Fühle dein Außen.

Versuche das Gefühl der Verbundenheit und des Mitgefühls mit in deinen Tag zu nehmen.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam die Augen,

Blicke dich sanft in deiner Umgebung um und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina von MeditationFlow