Tonglen Auto-Compasivo

Práctica del Tonglen Autocompasivo.

Comenzamos tomando nuestra postura habitual para meditación.

Puede ser sentado sobre una silla o sobre un cojín de meditación,

Con la espalda recta,

En una postura que sea al mismo tiempo cómoda,

Pero que promueva una actitud atenta y despierta de nosotros.

Poco a poco vamos entrando en contacto con nuestra respiración,

Con las sensaciones del aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo,

Notando también si nuestra respiración está agitada o está calma el día de hoy.

Sea cualquiera el caso,

Simplemente observándolas y manteniendo nuestra atención ahí,

Sabiendo que si nos damos cuenta de que nos hemos distraído,

Sin juicio,

Pero con firmeza,

Devolvemos la atención al punto que hayamos escogido de la respiración y la volvemos a posar.

Con esta atención puesta en nuestra respiración,

Podemos notar si encontramos espaciosidad y amplitud en nuestra respiración.

Con cada ciclo tratamos de notar ese espacio entre la inhalación y la exhalación,

Notando esa amplitud que se genera con el fluir del aire dentro de nosotros.

Y desde esta espaciosidad,

La invitación ahora es que traigamos a la mente alguna dificultad que tengamos en este momento.

Una que no sea medianamente angustiante,

Que no sea el problema más grave por el cual estamos pasando.

Tratando de recrear la situación de la forma más vívida posible,

Viendo quién está presente,

Qué sonidos están ahí,

Qué es lo que estamos diciendo o nos están diciendo.

Y notamos si ante esta dificultad se genera alguna cerrazón o tensión en el cuerpo.

Bien puede ser en el estómago,

A la altura del pecho o en la garganta.

Y nos quedamos por unos momentos respirando con esta dificultad,

Como abrazándola.

Tal vez podemos decirnos algunas frases de reconocimiento de esta dificultad.

Esto es un momento de sufrimiento,

Esta es una dificultad o tal vez así se siente la impotencia.

También podemos aprovechar para reconocer que no estamos solos en ese sufrimiento.

Tal vez con una frase que nos recuerde la humanidad compartida.

Tal como yo,

Todos sufrimos.

O no soy yo el único o la única que está sintiendo esto.

Y tal vez traer ahora algunas frases de automabilidad,

Como aquello que le diríamos a alguien que queremos mucho y que estuviera pasando por esta dificultad.

O bien,

Que nos gustaría que esta persona nos estuviera diciendo a nosotros.

Si así lo sientes,

Puedes poner una mano en el corazón o en donde hayas sentido más esta cerrazón,

Si ese es el caso.

Y simplemente decirnos,

Está bien,

Está bien sentirse así,

Es parte de la humanidad,

Es parte de mi condición humana.

Y continuamos inhalando con esta dificultad,

Generando una intención genuina de alivio.

Tal vez,

Si así lo sientes,

Puedes visualizar que este sufrimiento o esta dificultad es como si fuera una nube de humo.

Y con cada inhalación,

Inhalamos un pedacito de esta nube a la vez.

Y conforme pasa por nuestro corazón,

Se va transformando en recursos hábiles y buenos deseos.

Entonces nuestra práctica consiste en inhalar esta dificultad o un poquito de ella y exhalar buenos deseos hacia nosotros mismos para que encontremos la paz,

Confianza o los recursos necesarios para aliviar este sufrimiento.

Inhalando la dificultad y exhalando buenos deseos hacia nosotros mismos.

Bien puedes incluir alguna otra frase,

Que sea la frase precisa que necesitas en este momento para esta dificultad,

Inhalándola y transformándola al exhalar.

Tal vez ahora podemos incluir a todos aquellos que también tengan esa misma dificultad,

No importando quiénes sean o dónde se encuentren.

Y al inhalar nuestra propia dificultad,

Pensar que también estamos inhalando un pedacito de la dificultad de cada uno de ellos y transformándola en alivio y en buenos deseos al momento de exhalar.

Para que todos ellos encuentren la paz,

Confianza o los recursos necesarios para aliviar ese sufrimiento.

Sintiendo el correr de ese flujo en la amplitud de nuestra respiración y de nuestra conciencia a través de esa capacidad transformadora que todos tenemos.

Sintiendo el flujo en esa amplitud,

Transformando las dificultades.

Cada inhalación es como cultivar un poco más de coraje,

De valentía.

Y cada exhalación es el cultivo de nuevos recursos para aliviar ese sufrimiento.

Inhalando coraje y exhalando nuevos recursos.

Y poco a poco vamos soltando este flujo y regresando al sosiego de la respiración.

Estabilizando nuestra atención en aquel lugar que fue nuestra ancla al inicio de la práctica.

A la estabilidad y sostén que nos dan sensaciones de la respiración en el cuerpo.

Y nos mantenemos ahí unos minutos.

Esta práctica del Tonglen es contraria a la tendencia natural de cerrarnos ante las dificultades.

El Tonglen nos invita a abrir y a generar un espacio transformador dentro de nosotros.

Esta práctica también nos ayuda a reforzar la noción de que la compasión es inconmesurable.

Pues entre más tomo el sufrimiento del otro o el mío,

Más compasión puedo generar.

Hay para todos.

Y esa es una cualidad que está en cada uno de nosotros.

Poco a poco vamos tal vez abriendo y cerrando lentamente los ojos.

O moviendo los dedos de la mano y de los pies.

Para volver a la habitación y a este momento.

Que tengas un buen día.