Meditação Acolhendo Opostos

Bem-vindo a esta meditação,

Acolhendo apóstolos.

Ela é inspirada na prática de mindfulness budista.

A essência dessa meditação está em abraçar e segurar ambos os aspectos da nossa experiência,

Seja a alegria e a tristeza,

A luz e a escuridão,

Ou quaisquer outras dualidades que a gente experimenta na vida.

Encontre uma postura confortável,

Seja sentado ou deitado,

E vamos explorar essa prática juntos.

Vamos começar fazendo três respirações profundas pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Agora,

Respire normalmente.

Vamos fazer um rápido escaneamento corporal,

Começando pelo topo da cabeça.

Preste atenção a sua cabeça,

Coro cabeludo,

E conforme a gente vai descendo,

Sua testa,

Seus olhos,

Seu nariz,

As orelhas,

Pochelo,

Sua boca,

Sua língua.

Agora,

Traga sua consciência para o pescoço,

Ombros,

Continue descendo,

Perceba seus braços,

Suas mãos,

Os dedos das mãos.

Mude o foco para o seu tronco,

A parte inferior das costas,

Agora seu peito,

Sua barriga,

Descendo até sua pélvis.

Traga a consciência para suas pernas,

Coxas,

Panturrilhas,

Agora seus pés e dedos dos pés.

Agora,

Traga a consciência para todo o seu corpo,

Sinta seu corpo como um todo,

Agora traga sua atenção para uma parte do seu corpo que você esteja sentindo que está suave.

Pode ser a sua mão tocando sua coxa,

Ou colchão se você está deitado,

Pode ser o seu pescoço,

Respire por essa parte do corpo,

Sinta a suavidade dessa parte do corpo.

Agora,

Sem perder a atenção nessa parte suave,

Encontre uma parte do seu corpo que esteja tocando algo duro,

Alguma parte que você sinta duro,

Pode ser as costas apoiadas na cadeira,

Os dedos dos pés tocando os chãos,

Ou preso dentro dos sapatos.

Mantenha a atenção nessas duas partes,

A parte suave e a parte dura,

Respire por elas.

Agora,

Solte ambas as partes e vamos agora encontrar uma parte do seu corpo que esteja quente,

Pode ser sua mão ou sua barriga,

Foque a sua atenção nessa parte do seu corpo.

Agora,

Encontre uma parte do seu corpo que esteja fria,

Talvez a outra mão,

Um pé,

Seu pescoço e mantenha a atenção nessas duas partes e respire,

Perceba como essas duas partes coexistem.

Agora,

Lentamente,

Solte essas percepções e traga sua consciência de volta para todo o seu corpo,

Respire e abrace toda a totalidade da sua experiência física com aceitação e gentileza.

Reconheça qualquer emoção ou pensamento negativo ou desafiador e segure no seu coração ambos os aspectos,

Permitindo que eles coexistam sem apego ou aversão.

Essa meditação de acolher os opostos faz com que a gente perceba e possa apreciar a profundidade da nossa experiência e a nossa capacidade de experimentar tanto a alegria quanto a tristeza,

Tanto a luz quanto a escuridão.

Carregue esse senso de equanimidade com você enquanto você navega pela sua vida.

Respire profundamente,

Respirando pelo nariz e soltando pela boca.

A cada respiração,

Cultive um senso de gratidão por poder experimentar cada um desses sentimentos que possam ser opostos.

Vamos respirar mais uma vez profundamente.

E mais uma.

Quando estiver pronto,

Abra gentilmente seus olhos,

Trazendo a prática para esse momento presente.

Obrigada por se juntar a mim nessa meditação.