Jour 1: Conscience de la respiration

Inspirez et expirez la respiration.

Comment ça fait du bien de respirer,

D'être là,

De s'aligner et de se connecter à sa profondeur,

À sa nature,

D'être.

Cette méditation consiste à vous guider vers une attention focalisée sur votre respiration,

Avec une technique respiratoire,

Le Kumbhaka.

Le Kumbhaka,

Qui dans la pratique yogique signifie la rétention du souffle.

On va inspirer à quatre temps,

Retenir le souffle à deux temps et expirer à quatre temps.

Installez-vous confortablement,

Soit allongé ou en position assise,

Avec la colonne vertébrale droite et les épaules bien dégagées.

Si vous êtes allongé,

Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace.

Relâchez les bras tout au long du corps ou posez-les sur votre ventre pour bien sentir la respiration ventrale.

Relâchez le ventre,

Relâchez le corps,

L'espace entre les sourcils et commencez à vous focaliser sur votre souffle.

Juste observer sans jugement la respiration naturelle.

Une fois connecté à votre respiration,

On va commencer cette technique.

Inspirez par les narines à 4,

3,

2,

1.

Retenez poumon plein 1,

2.

Expirez 4,

3,

2,

1.

Profond inspire 4,

3,

2,

1.

Retenez 1,

2.

Expirez vide 4,

3,

2,

1.

Inspire 4,

3,

2,

1.

Poumon plein 1,

2.

Expirez tout l'air 4,

3,

2,

1.

Continuez à votre rythme.

Inspiration à 4 temps,

Rétention à 2 temps et expiration à 4 temps.

Inspirez la lumière,

Une nouvelle énergie.

Remplissez la jarre,

Retenez et videz vos poumons,

Tout ce qui vous appartient pas.

Sentez qu'à chaque inspiration,

Vos poumons se remplissent et qu'à chaque expiration,

Le lâcher pris sous vie.

Profitez de ces prochains moments en se focalisant sur votre souffle.

Expirez,

Observez votre état actuel,

Le souffle qui devient naturel sans que vous devez le contrôler,

Votre ventre qui monte et qui descend.

Le souffle est en vous,

Vous êtes vivant,

Vous êtes la respiration.

Vous pouvez ouvrir vos yeux maintenant et sachez qu'à chaque moment,

Vous pouvez y revenir.

Namasté.