Meditatie Waarnemen

Welkom bij deze oefening Waarnemen van het platform Uit Je Hoofd In Je Lijf en mijn naam is Harriëtte Dieriksens.

Kijk of je de komende tijd,

Zo'n 10 minuten,

Ergens rustig kan zitten waar je niet gestoord wordt en waar je mooi rechtop,

Wakker en open kan zitten voor de oefening.

En als je die plek gevonden hebt,

Mag je je ogen sluiten voor je kijken op de grond en eerst maar eens aankomen,

Misschien was je druk bezig,

Echt van het doen naar het mogen zijn.

En dan even voelen hoe je zit,

Je voeten op de grond,

Je hele lichaam rustend,

Zo ontspannen mogelijk,

Maar ook wakker en rechtop,

Zodat je goed kunt waarnemen in de oefening.

En je kunt je ook bewust zijn van de ruimte waar je nu zit,

Misschien geluiden opmerken,

Misschien dat er nog wat gedachten zijn die zo oppoppen.

Laat het allemaal maar komen en gaan,

Je hoeft er nu niets mee te doen.

En ik nodig je uit om de adem te volgen,

Gewoon zoals de adem stroomt.

En soms merk je dat het beste bij je buik,

Als de buikwand rijst en daalt,

Maar als het voor jou een andere plek is,

Is dat ook oké om de adem daar te volgen.

Neem daar rustig de tijd voor,

Iedere inademing en iedere uitademing,

Even opmerken,

Onderzoeken.

En terwijl je de adem nu scherig onderzoekt,

Zul je merken dat de aandacht alle kanten opgaat.

Misschien ben je met je aandacht bij het lichaam,

Omdat daar ongemak is,

Of juist een prettig gevoel.

Of misschien gaat je aandacht naar gedachten,

Een heel verhaal ontstaat.

Of komen er emoties bij,

Of juist geluiden die de aandacht vragen.

Dan is het de uitnodiging in de oefening om elke keer vriendelijk terug te gaan,

Met je aandacht naar de adem,

En die weer opnieuw te gaan volgen,

Steeds weer opnieuw.

En misschien is het heel makkelijk voor je om elke keer weer terug te gaan naar de adem.

En soms kan er ook frustratie zijn,

Of weerstand.

Kijk of je dat ook kunt laten,

Toch vriendelijk de aandacht weer steeds terugbrengen.

Want elke keer als je de aandacht terugbrengt,

Wordt de aandacht ook weer sterker.

Dan word je beter in het waarnemen van alles wat er zo voorbij komt voor jou.

Welke reactie op een bepaalde actie volgt,

En wat dat dan weer oproept.

Dus die nieuwsgierigheid,

Dat onderzoeken,

Het waarnemen is wat we in de oefening doen.

Steeds weer opnieuw,

En steeds vriendelijk terug gaan naar het volgen van de adem.

En steeds weer voelen hoe de adem stroomt,

Of misschien de buik in beweging is,

Of de pauze voelen tussen in- en uitademing.

En dan voelen hoe de adem vanzelf weer naar binnen stroomt,

Of juist ook weer naar buiten.

Je hoeft de dingen niet te veranderen,

Het is goed hoe het nu is.

En soms merk je dat aandacht wel iets kan veranderen,

Iets kan verzachten.

Het kan wel zijn bij de schouders,

Misschien dat de gedachten wat minder snel heen en weer vliegen in je hoofd.

Het kan voor ieder anders zijn,

En ook ieder moment weer anders zijn.

Dan zitten we nog even zo nieuwsgierig naar wat er allemaal voorbij komt.

Bijna als een soort luisteren naar alles wat komt en ook weer gaat.

En dan elke keer ook vriendelijk en resolut de aandacht weer terugbrengen naar de adem die stroomt.

En zo krijg je steeds meer zicht op alles wat zo automatisch gaat.

Er zit meer inzicht in jezelf,

En misschien dat je daardoor ook in alle hektiek van de dag meer waarneemt wat er allemaal zo gebeurt.

Het een wat op het ander volgt,

En dat je ook altijd even terug kan vallen op de adem.

Om even de adem te volgen,

En dan weer heel bewust verder kunnen gaan,

In plaats van onbewust de patronen te blijven volgen.

Dus neem nog even de tijd om zo de adem te volgen,

Om straks heel bewust uit de oefening verder te kunnen gaan.

En dan mag je alles ook even laten voor wat het is,

En echt alleen maar de adem volgen,

Gewoon zoals die gaat.

En dan nog even zo op het einde van de oefening heel open aandacht hebben voor alles wat er is.

Je lichaam zoals je hier nu zit,

De ruimte,

Alle geluiden om je heen,

Alle gedachten,

Gevoelens daarbij.

Even zijn met alles wat er nu is,

En dan kun je vanuit hier de oefening rustig afronden,

Misschien wat rekken of strekken,

Je ogen weer rustig openen,

En de dag bewust vervolgen,

Met misschien iets extra waarnemen van alles wat je zo tegenkomt,

En hoe dat voor jou werkt van binnen.

Ik wens je een fijne dag,

En dank je wel dat je tijd maakt voor deze oefening.