Eine kleine Achtsamkeitsübung im Advent

Hallo,

Ich bin Ulrike,

Stresslöserin und Gelassenheitscoach und ich möchte dir heute ein kleines Weihnachtsgeschenk machen.

Und zwar möchte ich dir eine kleine Achtsamkeitsübung schenken.

Bist du bereit?

Dann geht es jetzt los.

Hol dir doch jetzt erstmal eine Tasse Kaffee,

Tee oder vielleicht ein Glas Glühwein,

Je nach Tageszeit und so deinen Vorlieben entsprechend.

Und dann nimm dir ein Stück deines liebsten Weihnachtsgebäcks,

Vielleicht ein Stück Stollen,

Ein selbstgebackenes Plätzchen,

Ein Vanillekipfel,

Einen Lebkuchen,

Eben das,

Was du am liebsten magst.

Du kannst jetzt gern erstmal die Stopptaste drücken.

Ich warte hier auf dich,

Bis du zurück bist.

Und nun mach es dir bequem,

Vielleicht hast du es dir gerade bei Kerzenschein ein wenig gemütlich gemacht,

Hörst ein bisschen Weihnachtsmusik und dann atme jetzt erstmal tief durch.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase,

Atme tief in deinen Bauch hinein und durch den Mund langsam und vollständig wieder aus.

Und dann nimm ein Stück deines Lieblingsgebäcks nun in die Hand und befühle es mal.

Wie fühlt es sich denn an?

Wie ist die Oberfläche?

Ist sie glatt oder rau?

Vielleicht gibt es auch Verzierungen da oben drauf.

Ist die Oberfläche trocken oder feucht?

Vielleicht hast du jetzt Puderzucker an den Händen oder der Schokoüberzug schmilzt so langsam.

Dann leck dir gern die Finger ab.

Und jetzt betrachte dein Gebäckstück mal.

Schau es an,

Wie sieht es aus?

Welche Details kannst du erkennen?

Welche Form hat es?

Rund,

Oval,

Eckig oder ganz anders?

Und dann rieche doch mal dran,

Welchen Duft kannst du jetzt wahrnehmen?

Riecht es süß?

Vielleicht nach Vanille,

Zimt,

Rosinen,

Mandeln?

Was kannst du noch wahrnehmen?

Und dann drück das Gebäckstück doch mal leicht zusammen und halt es dabei an dein Ohr.

Was hörst du?

Und jetzt kommt das,

Was du sonst wahrscheinlich gleich am Anfang tust.

Steck dein Lieblingsgebäck in den Mund.

Aber bevor du gleich loskaust,

Befühle es doch erst mal mit deiner Zunge.

Wie fühlt es sich an?

Lutsch mal ein bisschen dran.

Was schmeckst du?

Und nun fang langsam an zu kauen und beobachte mal,

Wie sich Geschmack und Konsistenz verändern,

Bevor du es genüsslich hinunterschluckst.

Und auch jetzt spüre noch mal nach.

Kannst du das süße Aroma noch spüren,

Noch wahrnehmen?

Auch wenn du das Gebäckstück schon hinunter geschluckt hast.

Na,

Hast du es geschafft,

Dich nur auf dein Lieblingsgebäck zu konzentrieren?

Hast du dabei vielleicht etwas vermisst oder war die Erfahrung neu und positiv für dich?

Du hast gerade alle deine fünf Sinne angewendet.

Hast du sie erkannt?

Ich wollte dich mit dieser Übung einmal sensibilisieren,

Innezuhalten,

Im Hier und Jetzt zu bleiben und deine Sinne mal wieder ganz intensiv wahrzunehmen.

Eins nach dem anderen tun und das aber dann voll und ganz und nicht nur halbherzig.

Ich hoffe,

Du hattest ein wenig Spaß dabei.

Du darfst diese Übung natürlich nicht nur in der Weihnachtszeit machen.

Wiederhole sie so oft,

Wie du möchtest,

Denn du weißt ja,

Übung macht den Meister.

Und nun wünsche ich dir frohe und friedliche,

Besinnliche Weihnachtstage.

Bleib schön gesund,

Entspannt und gelassen.

Alles Gute,

Deine Ulrike.