Box-Atmung für Balance & Fokus

Lass uns gemeinsam die Boxatmung praktizieren.

Such dir dazu eine bequeme Position entweder im Sitzen oder im Liegen.

Richte dich so ein,

Dass du für die nächsten Minuten angenehm verweilen kannst und die Atmung frei fließen kann.

Wenn du magst,

Schließe nun deine Augen.

Nimm zu Beginn ganz sanft Kontakt auf zu deiner Atmung.

Nimm erst einmal einfach nur wahr,

Dass du atmest.

Spüre deine Atmung in deinem Körper.

Spüre die Atembewegung mit der Einatmung und mit der Ausatmung.

Und dann lass uns gemeinsam mit der Boxatmung starten.

Egal wo du jetzt gerade bist,

Atme vorbereitend vollständig aus.

Atme dann noch einmal tief ein und noch einmal vollständig aus.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Halte,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme ein,

Halte,

Atme aus,

Halte,

Atme nun wieder ganz natürlich,

Lass die Atmung einfach wieder fließen,

So wie sie gerade fließen möchte und versuche nichts mehr dran zu verändern.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Was ist in deinem Kopf los?

Welche Emotionen sind gerade da?

Nimm das einfach nur wahr,

Ohne es irgendwie zu bewerten oder einzuordnen.

Dann löst dich langsam aus dieser Art Meditation und finde ganz in Ruhe wieder zurück in deinen Tag.