Achtsamkeit auf den Atem

Suche dir eine Haltung,

In der du bequem und aufgerichtet sitzen kannst,

Auf einem Kissen,

Bänkchen oder einem Stuhl.

Eine Haltung,

Die Würde ausstrahlt und die auch Wohlwollen und Freundlichkeit dir selbst gegenüber ausdrückt.

Die Augen können sich schließen,

Wenn sich das angenehm anfühlt,

Oder der Blick ruht weich auf dem Boden vor dir.

Beginne damit,

Deinen Körper zu spüren,

Die Füße und die Beine im Kontakt mit dem Boden,

Die Arme und Hände,

Die Schultern,

Die sich jetzt auch entspannen dürfen und das Gesicht,

Wo auch die Gesichtsmuskeln weich werden dürfen und dann beginne wahrzunehmen,

Wo im Körper du den Atem am leichtesten spüren kannst,

Vielleicht an der Nasenspitze,

Wo die Luft ein- und ausströmt oder im Brustkorb,

Der sich ausdehnt und zusammenzieht oder im Bauch,

Wo sich die Bauchdecke hebt und senkt und dann suche die Stelle,

Wo du den Atem am leichtesten spüren kannst und verweile dort mit der Aufmerksamkeit.

Du kannst jede Kontrolle des Atems loslassen und den Atem ganz von alleine fließen lassen,

Einfach wahrnehmen,

Wie der Körper von alleine ein- und ausatmet und mit voller Aufmerksamkeit bei diesem Atemgeschehen sein,

Neugierig wahrnehmen,

Wie dieser Atemzug in diesem Moment sich vollzieht,

Ein- und aus,

Einatmen und ausatmen und früher oder später kann es sein,

Dass die Aufmerksamkeit vom Atem weggelenkt wird und sobald du dies bemerkst,

Kann es helfen,

Kurz zu benennen,

Wohin die Aufmerksamkeit abgeschweift ist,

Vielleicht zu Gedanken oder Körperempfindungen oder Gefühlen und dann ganz freundlich und bestimmt die Aufmerksamkeit wieder zurückbringen zum Atmen und einfach wieder einatmen,

Ausatmen und mit interessierter,

Offener Wachheit dabei sein und wahrnehmen,

Wie der Körper ein- und ausatmet,

Mit voller Aufmerksamkeit die ganze Länge des Einatmens wahrnehmen und mit voller Aufmerksamkeit die ganze Länge des Ausatmens wahrnehmen.

Vielleicht kannst du den Moment wahrnehmen,

In dem der Ausatmen zum Einatmen wird und den Moment,

In dem der Einatmen zum Ausatmen wird und wenn der Geist wieder abschweift,

Dann kurz bemerken,

Wohin die Aufmerksamkeit abgeschweift ist und sie dann wieder freundlich zurückbringen zum Atmen.

Wo ist die Aufmerksamkeit jetzt?

Nur dieser eine Atemzug.

Einatmen und ausatmen.

Ein und aus.

Der sanfte Rhythmus der Atmung und jeder Ausatmen ein Loslassen und jedes Einatmen ein Neubeginn und du kannst dir immer wieder gewahr werden,

Dass der Atem immer für dich da ist und dich wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen kann.