Geführte Metta-Meditation

Willkommen zur Metta Meditation.

Meditation der liebenden Güte des Mitgefühls.

Komm Meditationshaltung deiner Wahl.

Du kannst diese Meditation liegend oder sitzend ausführen.

Finde dich,

Deine Meditationshaltung ein.

Spüre die Unterlage und spüre deinen Atem,

Wie er durch die Nasenlöcher ein- und ausströmt.

Spüre deinen Atem,

Brustkorb.

Spüre,

Wie der Brustkorb sich hebt und senkt und spüre deinen Atem im Bauch.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Stelle dir jetzt ein Wesen vor.

Es kann ein Mensch sein.

Es kann aber auch genauso gut ein Tier sein,

Zu dem du große Zuneigung,

Große Liebe empfindest.

Visualisiere dieses Wesen.

Nimm die Gefühle ganz deutlich wahr,

Die du für dieses Wesen empfindest.

Die Liebe,

Die Zuneigung und wiederhole in Gedanken folgende Sätze,

Die du diesem Wesen wünschst.

Mögest du sicher sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du ein leichtes Leben haben.

Spüre nach,

Wie sich das in dir anfühlt.

Diesem Wesen Sicherheit,

Glück,

Gesundheit,

Ein leichtes Leben zu wünschen.

Jetzt stellst du dir vor,

Dass du selbst dieses Wesen bist,

Was nun vor dir erscheint.

Visualisierst dich selbst,

Spürst dich selbst und du wünschst Sicherheit,

Glück,

Gesundheit,

Ein leichtes Leben.

Wiederhole daher still für dich die folgenden Sätze.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich ein leichtes Leben haben.

Spüre auch hier wieder nach,

Wie sich das für dich anfühlt.

Nun stellst du dir eine Person,

Ein Wesen vor,

Dem gegenüber du neutral eingestellt bist.

Visualisiere dieses Wesen und wiederhole still für dich in Gedanken die folgenden Sätze.

Mögest du sicher sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du ein leichtes Leben haben.

Spüre auch hier wieder nach,

Wie sich das für dich anfühlt.

Visualisiere jetzt ein Wesen,

Dem gegenüber du eher negativ eingestellt bist.

Vielleicht bist du mit diesem Wesen im Streit,

Vielleicht wütend,

Aggressiv.

Visualisiere auch dieses Wesen jetzt vor dir und wiederhole still für dich in Gedanken die folgenden Sätze.

Mögest du sicher sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du ein leichtes Leben haben.

Visualisiere jetzt Wesen in deiner Umgebung,

In deiner Nachbarschaft,

In deiner Familie und schließe dich hier auch selbst mit ein.

Und wiederhole wieder still für dich die folgenden Sätze.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir ein leichtes Leben haben.

Spüre wieder nach,

Wie sich das für dich anfühlt.

Dir und deiner Umgebung diese Wünsche auszusprechen.

Wir weiten jetzt diese guten Wünsche auf die ganze Welt aus,

Das ganze Universum.

Visualisiere die ganze Welt,

Alle Wesen,

Alle Lebewesen und schließe dich auch hier wieder selbst mit ein.

Wiederhole still für dich die folgenden Sätze.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir ein leichtes Leben haben.

Spüre auch hier wieder nach,

Wie sich das für dich anfühlt.

Indem wir der Welt liebende Güte schenken,

Kommt auch die liebende Güte zu uns zurück.

Spüre jetzt wieder deinen Atem.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Und spüre wieder die Unterlage,

Der du liegst oder sitzt.

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.