Achtsamkeitsmeditation: Deine Reise ins Hier und Jetzt

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Achtsamkeitsmeditation.

Während dieser Meditation werden wir uns darauf konzentrieren,

Bewusst zu sein,

Diesen Punkt zu finden,

Wo du dir das jetzt völlig bewusst bist.

Finde eine Zeit und einen Ort,

An dem du die nächsten Minuten nicht gestört wirst.

Mache es dir bequem,

Sitzend oder liegend.

Welche Gedanken kommen und gehen?

Beobachte deine Gedanken aus der Ferne,

Wie Wolken am Horizont.

Nehme deinen Atem wahr und besonders der stille Punkt zwischen den Atemzügen.

Atme durch die Nase ein und zähle mit und atme aus auf die Zahl 6.

Nichts erzwingen,

Einfach so gut du kannst,

Währenddem du dich fokussierst auf diesen stillen Ort zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nehme sie als Wolken wahr,

Getrennt von dir und lass sie gehen.

Lass sie vorbeiziehen.

Du bist jetzt anwesend.

Du wirst nicht von deinen Gedanken kontrolliert.

Du kannst erkennen,

Dass es einfach nur Gedanken sind.

Sie gehen von dir aus,

Aber sie besitzen dich nicht.

Du hast die Kontrolle.

Erkenne diese Tatsache und lass deine Gedanken gehen.

Lass sie los.

Durch den Wind werden sie weggetragen.

Nehme den Rhythmus deines Herzschlags wahr,

Der Rhythmus deiner Atmung,

Der Rhythmus deines Lebens.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Fühle die Oberfläche,

Auf der du sitzt.

Lass dich komplett in deinen Untergrund fallen.

Nehme die unterschiedlichen Gerüche wahr.

Nehme alle Farben wahr.

Beobachte die unterschiedlichen Töne,

Die du hören kannst.

Spüre die Temperatur des Raumes.

Verbringe einige Momente einfach zu sein und was gerade jetzt,

In diesem Moment,

Um dich herum ist.

Das ist es,

Was es bedeutet,

Achtsam zu sein.

Wenn du bereit bist,

Komm wieder zurück in den Alltag.

Der Alltag ist zufrieden und sicher,

Wenn du zurückkehrst.

Ich hoffe es hat dir gefallen und ich lade dich dazu ein,

Jeden Tag in diesen Zustand des Friedens zurückzukommen.

Ich wünsche dir einen schönen Tag oder eine gute Nacht.