Leben darf leicht sein.

Herzlich Willkommen zu einer neuen Meditation und einem neuen Moment,

Den Du Dir schenkst,

Um wieder bei Dir anzukommen,

Mal durchzuatmen und Dir eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen.

Du atmest zu Beginn einfach ein paar Mal tief durch,

Gerne mit einem Lächeln auf den Lippen.

Schenkst Dir beim Einatmen Ruhe und lässt beim Ausatmen los.

Du schenkst Dir beim Einatmen Ruhe und lässt beim Ausatmen einfach los.

Dafür atmest Du sanft durch die Nase ein,

Mit dem Lächeln auf den Lippen und durch den Mund wieder aus.

Mach's Dir noch mal gemütlich,

Leg Dich hin,

Setz Dich hin,

Ganz genau so,

Wie sich das für Dich gut anfühlt.

Denn auch da gibt's kein richtig oder falsch,

Es gibt nur einen Moment,

In dem Du hinspüren darfst,

Was Du gerade brauchst.

Schließ die Augen oder richte den Blick auf einen Punkt auf dem Boden vor Dir oder vielleicht auf eine Kerzenflamme.

Lass den Blick darauf verweilen und merke,

Wie leicht es fällt,

In einen entspannten Zustand abzutauchen.

Nimm Dir ruhig noch mal kurz,

Schließ vielleicht eine Tür,

Hol Dir noch eine Deckel,

Zünd Deine Duftkerze an,

Achte mal darauf,

Was Du gerade brauchst,

Um leicht in einen entspannten Zustand zu kommen.

Jetzt hörst Du einfach meine Stimme und Du hörst die Musik im Hintergrund.

Atme es entspannt weiter,

Spürst,

Wo Deine Beine den Boden berühren oder Dein Körper auf dem Stuhl oder den Sofakissen,

Je nachdem,

Wo Du es Dir gemütlich gemacht hast,

Aufliegt.

Nimm es mal Kontakt mit Dir auf,

Mit den Gedanken,

Die Du gerade denkst,

Mit den Gefühlen,

Die Du gerade hast,

Mit Deinem Körper und wie sich der gerade anfühlt.

Spür da mal von den Zehen angefangen,

Über die Füße,

Die Unterschenkel,

Die Oberschenkel,

Die Unterleib,

Hinein in den Bauchraum,

Den Oberkörper,

Die Schultern,

Gerne mal direkt locker machen,

Kurz bewegen,

Den Hals,

Den Kopf,

Die Stirn,

Die Augenbrauen,

Lass einfach mal los,

Die Ohren,

Der Dich trägt,

Der so viel trägt.

Ob es da Stellen gibt,

Die sich eng anfühlen oder weit,

Die kalt sind oder warm,

Die eine besondere Aufmerksamkeit von Dir benötigen.

Nimm jetzt einfach nur wahr.

Atme entspannt weiter,

Immer mit diesem Lächeln auf dem Lippen.

Dieses Lächeln,

Das brauchen wir gleich nochmal.

Umso spürst Du,

Wie Du mit jedem Einatmen,

Mit jedem Lächeln,

Mehr Vertrauen fasst in diesen Moment,

Wie Du entspannter wirst und mal alles loslässt,

Was Dich gerade beschwert,

Beschäftigt und Deine Aufmerksamkeit zieht.

Fasse wirklich Vertrauen und einen Entschluss,

Immer wieder hier anzukommen,

Bei Deinem Lächeln und Deinem Atem und damit bei Dir selbst und der Freude und dem Quell der Freude in Dir.

Leben darf so leicht sein,

So leicht,

Dass Du Dich immer daran erinnerst,

Dass Leben leicht gehen darf,

So leicht,

Dass Du mit einem Atemzug und einem Lächeln wieder in die Leichtigkeit kommen darfst.

Das Leben ist gut gemeint und das Leben meint es gut mit Dir und so darfst Du vielleicht mal hinspüren,

Ob Du gerade Freund mit dem Leben bist,

Freund mit Dir selbst bist,

Freund mit dem Satz bist,

Das Leben darf leicht sein.

Leben darf leicht sein.

Atme entspannt weiter.

Lass die Gedanken,

Die mal Deine Aufmerksamkeit wünschen,

Einfach gedankend sein,

Auch da sein und kehre wieder zu Deinem Atem und zu Deinem Lächeln zurück.

Was löst der Satz Leben darf leicht sein in Dir aus?

Kommt da ein Ja,

Gott sei Dank?

Das glaube ich gar nicht.

Wo stehst Du gerade?

Wird vielleicht ein Wunsch in Dir wach,

Der genau diesen Satz glauben mag?

Leben ist nicht als Härte gedacht oder als Struggle,

Als ständiger Kampf gegen Dich selbst und andere,

Mit Deinen eigenen Gedanken und Ängsten.

Und da auch wenn Du immer wieder in diese Orte gehst,

An diese Teile in Dir und mit denen in Kontakt kommst,

Mit diesen Farben,

Die Du vielleicht am liebsten löschen würdest,

Hab keine Angst.

Auch diese Teile dürfen da sein.

Und dabei bleibt es ein Entschluss.

Eine simple Entscheidung wieder und wieder und wieder und wieder,

Sich für die Freude zu entscheiden und für die Leichtigkeit.

Und dafür,

Dass Leben leicht sein darf.

Dass Leben Spaß machen darf und freudvoll sein darf.

Möchtest Du das denn gerne glauben?

Wünschst Du Dir,

Dass Du das glauben kannst?

Dass Du den dunkleren Teilen und Farben in Dir einfach nicht mehr so viel Aufmerksamkeit und Macht gibst?

Und immer immer immer wieder mit einem Juice Happy in die Freude zurückkehrst?

Bleib mal für einen Moment in diesen Gedanken und den Fragen.

Lass sie mal da sein.

Lass Dich mal so da sein,

Wie Du gerade bist.

Atme weiter mit einem Lächeln,

Mit einem Schmunzeln.

Ruhe und jetzt auch Ruhehaus.

Beim Ausatmen verdoppelst Du die Ruhe und schickst sie durch Deinen ganzen Körper in all die Stellen,

Die Ruhe gebrauchen können.

Und wenn Du bereit bist,

Wenn Du Dir erlauben magst,

Dass Leben Spaß machen darf und leicht sein darf,

Dann beginnst tatsächlich mit dieser Entscheidung.

I choose happy.

I choose happy in every moment.

Und auch wenn ich dazwischen vergesse und der Fokus woanders hin wandert.

I choose happy.

I choose to be happy.

I choose to be free.

I choose to be at ease.

Probier diese Sätze doch mal.

Mit einem Lächeln auf den Lippen wiederholst Du einfach in Dir.

I choose happy.

I choose to be free.

I choose to be loved.

I choose to be brave.

And I choose to be at ease.

I choose to be happy.

I choose to be loved.

I choose to be brave.

I choose to be at ease.

I choose to be.

I choose to be me.

Mit all meinen Farben,

Mit allen dunklen und allen hellen Tönen.

I choose to be me.

Stell Dir jetzt mal vor,

Während Du diese Sätze wiederholst oder diesen einen,

Der Dir gerade gut tut.

I choose to be loved.

I choose to be free.

Dass Du also mit diesen Sätzen das Lächeln über die Lippen wandern und sich ausbreiten lässt über Deinen ganzen Körper.

Zunächst über die Wangen,

Die Nasen.

Stell Dir mal vor,

Wie mit Deinem choose happy das Lächeln Deine Augen erreicht und die Stirn,

Das Lächeln,

Das Schmunzeln immer weiter,

Breiter und ehrlicher wird.

Wie es die Haarspitzen erreicht und die Ohrläppchen.

Wie das Lächeln immer größer wird und auf Deine Schultern umspielt.

Den Rücken runterwandert zum Unterleib.

Wie Deine Beine anfangen zu lächeln,

Zu schmunzeln.

Und Deine Zehen,

Auch da darf das Lächeln hin.

Und das Lächeln,

Das Schmunzeln wandert Dir den Körper in Richtung Unterleib hinauf,

In den Bauchraum.

Schick mal ein großes Lächeln in Deinen Bauch,

In Deinen Oberkörper,

Den Brustbereich und vor allem darfst Du jetzt mal in Dein Herz lächeln.

Stell Dir doch mal vor,

Wie Dein Lächeln Dein Herz erreicht.

Ein big smile für Dein Herz.

In diesem Zustand darfst Du jetzt mal für ein paar Momente genießen.

Atme entspannt.

Stell Dir vor,

Wie sich das Lächeln ausbreitet und wie vielleicht die kleinsten Körperzellen und Hautzellen beginnen.

Zu lächeln und zu schmunzeln.

Dabei zu singen.

I choose heaven.

I choose to be free.

Atme durch die Nase ein und die Nase wieder aus.

Und bleib so für ein paar Momente.

Aufmerksamkeit abschweißt.

Das ist okay,

Komm einfach wieder.

Zurück in Dein großes Lächeln und Schmunzeln,

Wie vielleicht Dein ganzer Körper noch nie gelacht hat,

Noch nie geschmunzelt hat.

Und genieß diesen hellen Zustand noch für ein paar Momente länger.

Wie würde Dein Herz lachen?

Du behältst Dein Lächeln.

Behältst es über die Nacht,

Behältst es über den Tag.

Schenkst es vielleicht weiter.

Du machst das Lächeln nicht nur in Dir groß,

Sondern auch in allen anderen.

Es ist erlaubt zu lächeln.

Es ist sogar erlaubt zu lachen und laut zu lachen.

Es ist erlaubt sich zu freuen.

Auch wenn es nichts zu freuen gibt.

Es ist erlaubt,

Dass Du schmunzelst und dass es Dir gut geht.

Erinnere Dich,

Dass Du immer behütet bist,

Dass Du geschützt bist,

Dass Du geliebt wirst und das Leben leicht sein darf,

Das Leben Freude sein darf und das Leben Spaß machen darf.

Atme jetzt noch einmal tief durch.

Bewegung in Dein Körper.

Und komm ganz langsam in Deinem Tempo wieder hier an.

Mach die Augen auf,

Wenn es sich für Dich gut anfühlt.

Lieg oder sitz vielleicht einfach noch ein paar Minuten,

Ein paar Momente nach der Meditation.

Komm in Deinem Tempo wieder hier an,

Erfrischt und leicht.

Mit diesem Lächeln,

Das Dich ab jetzt begleiten wird,

Da bin ich sicher,

Vielleicht schnappst Du Dir noch ein Journaling Buch,

Ein Notizbuch und schreibst noch ein paar Worte,

Sätze,

Wünsche,

Botschaften auf,

Die Du erfahren,

Erlebt hast und beschreitest dann Deine nächsten Momente voller Lebensfreude und Leichtigkeit.

Ich wünsche Dir eine wunderbare Zeit,

Fühle Dich ganz herzlich gegrüßt und bis bald,

Deine Veronika