Trabalhando a Ansiedade: Respiração Afetuosa

Olá,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a uma prática de autocuidado.

Esta prática pode lhe ajudar tanto a despertar para o dia com mais qualidade,

Como a acalmar o corpo durante momentos de estresse e ansiedade,

Assim como pode ajudar a relaxar o corpo para dormir com mais tranquilidade.

Por favor,

Encontre uma postura então na qual o seu corpo se sinta confortável,

Para que você possa se sentir cuidado ou cuidada durante o tempo que a meditação durar.

Escolhendo a postura corporal,

Veja se é possível soltar quaisquer tensões desnecessárias,

Relaxando o corpo ainda mais e,

Em seguida,

Permitindo-se fechar totalmente os olhos,

Fazendo algumas respirações lentas e tranquilas,

Liberando ainda mais o corpo.

Ao longo desta prática,

Se desejar,

Você pode levar uma mão ou ambas sobre o coração,

Como um lembrete para trazer não apenas consciência,

Mas uma consciência afetuosa à sua respiração e a si mesmo,

Sendo que você pode deixar a sua mão nesse lugar ou pode descansá-la em outro lugar a qualquer momento.

Então eu lhe faço o convite a começar a notar a respiração em seu corpo,

Sentindo todo o seu corpo,

Inspirar e expirar,

Talvez notando como o seu corpo é nutrido em cada inspiração e relaxado a cada expiração,

Simplesmente permitindo que seu corpo respire,

Não há nada que você precise fazer nesse momento,

Se nutrindo ao inspirar e relaxando ao expirar,

Observando o ritmo da sua própria respiração fluindo para dentro e para fora,

Por alguns momentos sentindo o ritmo natural da respiração,

Sem a necessidade de controlar,

De respirar mais profundo,

Permitindo com que sua respiração seja tal como ela é neste exato momento,

Talvez dirigindo a sua atenção para a respiração como você faria com uma criança ou um amigo querido,

Com cuidado e gentileza,

Sentindo o movimento sutil de todo o seu corpo com a respiração,

Como o movimento de um mar que vem e vai,

Novamente irá se distrair naturalmente como uma criança curiosa ou um cachorrinho,

E quando isso acontecer,

Simplesmente retorne gentilmente a sua atenção para o ritmo da sua respiração,

Permitindo que todo o seu corpo seja gentilmente balançado e cuidado,

Internamente cuidado pela respiração,

E se desejar,

Entregue-se a sua respiração,

Permitindo que ela seja tudo o que você quer,

Transformando-se na sua própria respiração,

Apenas respirando,

Seja a sua respiração,

E agora,

Gentilmente,

Liberando a sua atenção da respiração,

Descanse em silêncio em sua própria experiência,

Talvez ainda se acolhendo no contato da mão com o corpo,

Dando-se permissão para sentir o que quer que você esteja sentindo e ser como você é,

Podemos aos poucos então voltar a movimentar o corpo,

Voltando aos poucos a piscar e abrir os olhos,

Encerrando a prática de modo lento e suave,

Estando presente para si mesmo.

Obrigado.