Relaxamento Profundo Para Uma Boa Noite de Sono

Relaxando o corpo,

Relaxando o corpo,

Iremos realizar aqui uma prática para relaxarmos o corpo de forma profunda e intensa,

Você pode realizar esta prática sentado ou deitado,

Verifique o que é mais confortável para você,

Escolhendo a postura,

Podemos fechar os olhos e respirar profundamente,

Ao escutar a minha voz,

A cada palavra,

Você relaxa ainda mais,

Você pode sentir suas costas relaxando,

Sua barriga relaxando,

Seus dentes não estão mais tocando uns os outros,

A mandíbula está solta,

A língua leve,

O rosto relaxado,

Cada palavra com que o seu corpo relaxa ainda mais,

Sentindo o corpo relaxando,

Relaxando,

Relaxando,

Eu irei realizar uma contagem decrescente de 5 até 1 e a cada número o seu corpo relaxa ainda mais,

5,

Relaxando,

4,

Soltando,

3,

Mais leve,

2,

Completamente solto,

1,

O corpo está inteiro relaxado,

Sentindo o corpo respirando,

Totalmente presente e relaxado,

Escutando cada palavra,

Permitindo com que o som relaxe ainda mais a musculatura,

Agora não há nada tenso no corpo,

O corpo está solto,

Leve e relaxado,

Como se estivesse flutuando nas nuvens,

Você sente o corpo inteiro,

Do topo da cabeça,

As extremidades das mãos e os pés,

Totalmente relaxado e a cada inspiração e expiração,

O corpo relaxa ainda mais,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando,

Relaxando por completo,

Você pode visualizar o corpo flutuando nas nuvens,

De tão leve e solto que ele se encontra agora,

Eu realizarei mais uma contagem de 5 a 1 e quando chegarmos no 1,

Eu direi a palavra dormir e você ainda não irá dormir mas o seu corpo entrará em relaxamento profundo,

O seu corpo descansará profundamente ao escutar a palavra dormir,

5,

Relaxando,

4,

Relaxando,

3,

Relaxando,

2,

Completamente relaxado,

1,

Dormir e o corpo relaxa profundamente,

Descansando na experiência de simplesmente ser,

De simplesmente estar,

Presente,

Relaxado,

Descansado e solto,

Podemos respirar profundamente e manter os olhos fechados até encerrarmos esta prática ou então podemos voltar a abrir os olhos lentamente,

Com cuidado,

Respirando profundamente,

Relaxados,

Encerrando esta prática,

Boa noite.