Dia 25 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Senta numa posição que seja confortável.

Tenha certeza que você vai poder se dedicar a esse processo durante pelo menos 20 minutos,

Que não tem nenhuma ferramenta que vai precisar da sua atenção,

Nenhum aparelho eletrônico,

Pia,

Fogão,

Geladeira,

Essas coisas.

E aí,

Com a certeza de que você pode se dedicar a esse processo,

Você senta de maneira confortável e ativa,

Não tão confortável que você vai pegar no sono no meio do processo,

Não tão ativa que você vai carregar tensão ao longo do processo.

Feche seus olhos e interioriza a atenção.

Começa trazendo atenção para a respiração agora e observa o ar que entra e observa o ar que sai,

Observa como ele entra,

Observa como ele sai.

Percebe que eu não estou te pedindo para você respirar profundamente,

Eu não estou pedindo para você controlar a respiração,

Isso aqui não é um pranayama,

É exatamente o contrário.

Eu estou pedindo para você abrir mão do controle.

O corpo respira de maneira fluida,

Natural,

Sem ajuda,

Do momento que você nasce até o momento que você morre,

O tempo todo,

Sem parar.

É a inteligência inata do corpo que respira.

Agora,

Eu estou te pedindo simplesmente para observar isso,

Para observar o ar que entra da maneira como ele entra,

Para observar o ar que sai da maneira como ele sai.

Ele entra e você toma consciência disso,

O ar está entrando agora,

Ele sai e você toma consciência disso também,

O ar está saindo agora,

Da maneira como ele entra,

Da maneira como ele sai,

Naturalmente.

Não tem nada para você fazer agora,

Já está tudo sendo feito.

Você só observa tudo o que está sendo feito,

Só observa,

Só observa.

É comum que a sua atenção vá embora durante esse processo,

Saia da respiração em direção a outros objetos de observação.

Normalmente,

Objetos de observação criados pela mente,

Que tem a ver com o futuro,

Com desejos,

Com projeções,

Ou que tem a ver com o passado,

Com lembranças,

Isso é absolutamente comum,

Não tem nada de errado nisso.

Quando você toma consciência de que a sua atenção foi embora,

Simplesmente agradece,

A mente está desempenhando o papel da mente.

O papel da mente é criar,

É lembrar,

Isso é bom.

Agradece a mente desempenhando o papel da mente e coloca a atenção na respiração de volta,

Sem culpa,

Sem julgamento,

Sem expectativa.

Você é dona da atenção,

Você tem a habilidade de repousar a atenção de acordo com a sua escolha.

O meu convite é para que você repouse a atenção na respiração e observe o ar que entra da maneira como ele entra.

E observe o ar que sai da maneira como ele sai.

Naturalmente,

Mais uma vez a mente te mostra objetos incríveis,

Mais uma vez a sua atenção vai embora,

Mais uma vez você agradece e coloca a sua atenção na respiração.

Tantas vezes quanto isso acontecer,

Tantas vezes você agradece,

Tantas vezes você coloca a atenção na respiração.

Isso é absolutamente comum,

Não tem nada de errado nisso.

Essa é a natureza da mente,

Essa é a natureza do corpo e a sua natureza é observar,

Só observar.

Toda vez que a sua atenção oscila,

Reconhece essa oscilação e pousa novamente a atenção na respiração.

E mesmo depois de fazer isso incontáveis vezes,

Abre mão de qualquer culpa ou cobrança.

A narrativa de culpa também é uma narrativa da mente.

A frustração também é uma narrativa da mente.

Você ouve um barulho na rua e a sua atenção vai para essa narrativa do barulho na rua.

Você se dá conta de que a sua atenção oscilou,

Coloca ela de volta na respiração e nesse momento pode surgir uma narrativa de cobrança.

Mais uma vez a minha atenção oscilou,

Como eu sou desatenta.

Isso também é uma narrativa,

Isso também é um objeto de observação.

Isso também distrai a sua atenção da respiração.

E o seu objetivo agora é simplesmente observar a respiração.

Nada mais.

É só tomar consciência do ar que entra,

Tomar consciência do ar que sai,

Tomar consciência da maneira como ele entra,

Tomar consciência da maneira como ele sai,

Continuamente,

Sem esforço.

A gente vive essa oscilação constante da atenção.

E agora você está aprendendo a olhar para isso de frente.

Todas as tradições formam disso.

Isso é que o Yoga de Patanjali chama de Chittavrata.

As oscilações,

A confusão entre quem você é e aquilo que você observa.

O Ayurveda chama de Pragnya Parada.

Não importa o nome.

Só importa o reconhecimento daquilo que você observa.

De que a atenção oscila entre esses objetos todos de observação e que você é aquilo que observa.

Tudo.

Tudo.

Aquilo que observa o corpo.

Aquilo que observa a mente.

Aquilo que observa as oscilações da mente.

Aquilo que observa as oscilações da mente.

Aquilo que observa os órgãos dos sentidos e os estímulos recebidos por esses órgãos.

Aquilo que observa a inspiração.

Aquilo que observa a expiração.

Todas as emoções.

Todas as ideias.

Todas as identidades.

Tudo isso você observa.

Se você observa tudo isso,

Você não pode ser nada disso.

Você é a observação.

Que a gente chama de Atma.

Aquilo que observa.

E quando tudo oscila,

Você observa tudo que oscila,

Mas você oscila?

Quando você inspira e você observa o ar entrando,

Você está entrando?

Tem algo entrando em você?

Você enche?

Quando você inspira?

Quando você expira e o ar sai e você observa o corpo e a expiração,

Você esvazia dessa presença?

Dessa presença?

Desse lugar de silêncio?

Eu te convido a trazer as suas mãos na frente do seu peito.

A palma esquerda encontrando a direita.

Uma postura que a gente chama de Namaskara.

Uma saudação.

E eu termino nosso encontro de hoje com um pouco de gratidão.

E eu te convido a agradecer esse momento que você está agora.

Eu te convido a sentir de onde flui a gratidão no seu corpo,

Muito antes disso ser uma palavra como obrigado,

Como gratidão,

Onde pulsa a gratidão,

De onde transborda a gratidão.

Desse lugar de onde pulsa a gratidão,

Transborda essa gratidão para tudo que torna esse momento agora possível.

Dos seus equipamentos eletrônicos e da internet,

Ao seu corpo,

À sua mente,

A todos os seres vivos.

Você estar aqui agora é uma benção.

É um fenômeno.

É tão improvável e é tão verdade.

Tudo de bom e de ruim que teve que acontecer para a gente se encontrar aqui nesse momento.

Para a gente se encontrar aqui agora.

Para a gente se encontrar agora.

Agradece todos esses mini detalhes com base nessa gratidão,

Com base nessa presença,

Com base nesse silêncio.

Você pode abrir os olhos aos poucos.

Eu espero que você carregue essa consciência,

A consciência desse silêncio ao longo do dia de hoje.

Ligado pela sua presença,

Espero que você tenha um excelente dia.