Mindfulness - Gentileza para Si Mesmo Usando Imagens

Gentileza para si mesmo usando imagens,

Então encontre uma postura que seja ao mesmo tempo confortável,

Mas alerta e digna.

Caso se sinta à vontade,

Feche os olhos e observe como o seu corpo se sente neste momento.

Sinta o contato do corpo com o que quer que você esteja sentado ou deitado,

Simplesmente leve lá sua atenção e sinta esse contato,

Essa sensação.

Perceba o peso de seu corpo pressionando para baixo.

Caso você esteja sentado,

Perceba a metade superior do seu corpo se retificar da cadeira ou da almofada,

Mantenha as costas consideravelmente retas e alinhadas,

Mas não tão rígidas,

As mãos apoiadas,

O tórax aberto.

Sinta o seu corpo e o melhor que conseguir,

Habite-o,

Esteja dentro dele.

Sinta a respiração entrando e saindo,

Perceba e permita que o seu corpo se mova com a respiração.

Perceba esses movimentos,

Por mais sutis que sejam.

Agora imagine um sol,

Um sol caloroso,

Talvez o sol de um fim de tarde de verão,

Minutos antes de se pôr,

Quando ele está apenas um pouco acima do horizonte,

Sinta um calor suave radiado por ele,

Se você for bom em visualizar,

Talvez você até consiga ver o sol,

Talvez ele seja dourado ou talvez um vermelho mais profundo em sua cor,

Mas você não precisa vê-lo,

Está tudo bem,

Simplesmente ter a percepção de que ele esteja aí,

Sentir as sensações dos calorosos raios deste sol tocando as diferentes partes do seu corpo,

E agora,

Será que você consegue imaginar esse sol dentro do seu coração?

O calor do sol,

Os raios suaves se radiando dele,

Da sua área do coração para todas as diferentes partes do seu corpo,

Não importa se você não consegue sentir algo agora,

Está tudo bem,

Não estamos esperando resultados instantâneos,

Estamos apenas praticando agora,

Neste momento,

Para o futuro,

Então não se preocupe e tenha cuidado para não tentar demais,

Sem esforço excessivo,

Simplesmente esteja com a percepção de um sol caloroso em seu coração,

E os calorosos raios de luz sendo gentileza,

Amizade,

Carinho,

Preenchendo todas as partes do seu corpo,

E quando a mente se distrair,

Lembre-se que este é um momento mágico de atenção,

Parabenize-se por perceber que está distraído,

E simplesmente traga esta mente com gentileza de volta para o seu corpo,

Para a percepção deste sol em seu coração,

E se você estiver tendo alguns pensamentos,

Quais são eles?

Será que eles são a respeito da prática?

Talvez você esteja pensando,

Ah isso é besteira,

Ou então,

Ah isso não funciona,

Está tudo bem,

Simplesmente observe-os,

Acolha-os,

E deixe-os ir,

Da melhor forma que você consiga,

E continue a sua prática,

O calor do sol,

Os raios suaves irradiando para fora a partir do sol,

Da região do seu coração,

Para todas as diferentes partes do seu corpo,

E agora eu vou trazer essa prática ao fim,

Mas se você desejar continuá-la,

Por favor o faça,

Pelo tempo que você quiser,

Quando terminar,

Observe como você está se sentindo,

Que sensações estão presentes em seu corpo,

Abra seus olhos,

Mova-se um pouco,

E faça uma breve pausa,

Antes de voltar para as tarefas do dia.