Mindfulness para Estresse - Gentileza para uma Pessoa Neutra

Gentileza para uma pessoa neutra,

Encontrando aquela postura confortável,

Mais alerta.

Caso se sinta à vontade,

Feche seus olhos.

Caso não,

Pode mantê-los olhando levemente para baixo,

Sem foco.

Simplesmente permaneça,

Por alguns momentos,

Convivendo com as várias sensações existentes em seu corpo neste momento.

Essa noção global e sentida do corpo de estar neste momento,

Aqui.

O corpo que respira,

Sentindo como seu corpo se move com o ritmo natural da sua respiração.

Sabendo que você está inspirando,

Sabendo que você está expirando.

Observe como você se sente e dê a si mesmo a permissão para que o que quer que esteja experenciando e sentindo neste momento,

Seja sustentado em um campo aberto,

Curioso,

Aconchegante e amigável para consigo mesmo.

Na medida do possível,

Suavize qualquer tensão em seu corpo.

Pode haver alguma resistência à gravidade,

Então,

A cada expiração,

Entregue-se um pouquinho mais a ela.

E à medida que você se conecta a um senso de gentileza e amizade para si mesmo,

Traga em sua mente alguém que você goste,

Um amigo.

Estenda essa sensação de calor,

Abertura e gentileza em direção a esta pessoa.

Tendo a sensação dessa calorosa conexão entre vocês dois,

Permita a si mesmo senti-la.

E a partir dessa sensação de conexão,

Amizade e abertura para consigo mesmo e seu amigo,

Será que você consegue trazer em mente alguém que você não conhece muito bem?

Uma pessoa neutra?

Pode ser simplesmente alguém que você viu por aí,

Mas não conheceu muito bem?

Não sabe quem é ou como está?

Você pode ter encontrado alguém no caminho,

Para um vizinho,

Talvez,

Ou alguém que cruze seu caminho para o trabalho.

Alguém que trabalhe no mercado local,

Ou fica em pé parado no mesmo ponto de ônibus com você.

Ou então,

Pode ser alguém que trabalhe com você,

Mas você nunca teve tempo para conhecer de verdade.

Então,

Os seus sentimentos para com esta pessoa não são nem calorosos e amigáveis,

Nem frios e fechados,

Eles são quase bidimensionais.

Poderiam ser qualquer um dos dois,

Mas não são.

Você simplesmente não o conhece muito bem.

Caso você consiga,

Se acomode brevemente em uma pessoa.

Não se esforce muito para encontrar a pessoa certa,

Ou a pessoa perfeita.

Então,

Na medida do possível,

Tenha uma sensação,

Uma percepção dessa pessoa.

Qualquer sensação que você consiga ter dentro do desconhecimento dessa pessoa.

Talvez você consiga visualizá-la,

Ou talvez você apenas tenha um breve vislumbre,

Imagem dele ou dela no olho da sua mente.

Uma vaga percepção dessa pessoa.

Simplesmente permita que qualquer sensação que você tenha dessa pessoa,

Ou noção,

Possa emergir e se transformar em uma sensação que você consiga visualizar.

E na medida do possível,

Tente trazer uma atitude de gentileza,

Calor e amabilidade para esta pessoa.

É possível que você não tenha muitas sensações ou sentimentos em relação a essa pessoa,

Porque não a conhece,

Ou porque não há muito interesse ou curiosidade sobre ela.

E talvez,

Por conta disso,

Você perceba que nessa prática em particular,

A sua mente se distrai com bastante facilidade.

Não se preocupe com isso.

Simplesmente continue a estar nessa prática,

Trazendo a sua mente de novo e de novo e de novo para esta pessoa neutra.

Como nas práticas de gentileza,

Você pode escolher frases caso isso esteja funcionando para você.

Você pode desejar que essa pessoa esteja bem,

Que ele ou ela esteja bem.

Você pode simplesmente dizer a frase e deixar um espaço,

Um vazio,

Observando o que quer que surja,

Que ele possa estar feliz ou triste.

E talvez haja um sentimento correspondente que surge com a sua intenção,

Ou talvez não haja nada.

Lembre-se que não estamos tentando forçar nada,

Nem criar nada,

Nem ter nenhuma expectativa em particular.

Então,

Enquanto você pratica ter essa atitude,

Você pode considerar que,

Embora você não a conheça muito bem,

É provável que outras pessoas a conheçam.

É provável que ela sim tenha uma família,

Tenha amigos,

Pessoas que a amam e se preocupam com ela.

E talvez ela tenha uma família que a conheça,

Que ela tenha amigos,

Pessoas que a amam e se preocupam com ela.

É provável que ela sim tenha uma família,

Tenha amigos,

Pessoas que a amam e se preocupam com ela.

Ela também,

Provavelmente,

Terá seus dias bons e seus dias ruins na vida.

Assim como você.

Talvez você consiga imaginá-la estando bem,

Estando feliz,

Sorrindo.

Você também pode usar a respiração,

Retornando mais uma vez para senti-la em seu corpo,

Inspirando consciência deste outro ser humano,

Inspirando gentileza,

Calor,

Generosidade de espírito em relação a ele.

Então,

Mesmo nessa situação de não saber muito sobre ele,

Pratique abrir-se para ele de coração aberto.

E agora,

Expanda sua consciência para ter uma percepção da sala em que você se encontra,

Dos sons,

E gentilmente permita que esta prática chegue ao seu fim.